运动健身
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早上3分钟排毒操！唤醒肠道，如厕好顺畅
你今天「排毒」了吗？我们都知道每天必须代谢掉体内老废物质，无论是在冷气房里过着不流汗的生活，或是饮食习惯不正常造成便秘，都会让原本应该代谢掉的物质日复一日囤积在体内，不仅...
运动健身 2021-08-07 -
睡前交叉抬腿30次，边睡边排毒，提升代谢瘦美腿
拥有一双美丽的长腿可以说是所有女性梦寐以求的理想，然而因为女性荷尔蒙的影响，往往会使得年轻女性的体脂肪容易累积在臀部以及大腿，目的就是为了替子宫製造缓冲空间，如此一来就...
运动健身 2021-08-07 -
如何瘦大腿？这样屈膝转脚踝，鬆开肌肉提升代谢力
每次到了要运动时，办公室的白领族、粉领族们常常都会出现一项困扰，那就是久坐导致屁股以及大腿后侧的肌肉既僵硬又紧绷，常常只是做个暖身的前屈伸展操，就让人痛得哭天喊地！日本健...
运动健身 2021-08-07 -
3.5亿人受惠！1件事健骨增肌、改善关节炎
运动对身体有何好处？
每年十月二十日世界骨质疏鬆症日有句口号：「动一动，骨质不流失」，这句话说得很棒，身体不活动是加速衰老的最大主因，有规律地进行功能性训练可以改善健康...运动健身 2021-08-07 -
每天跪着抬手臂，活动肩胛骨、燃脂更有效率！
夏天就要到了，越来越多人準备换上短袖衣物，但是一个冬天过去却往往会发现自己变胖。这经常是因长时间坐在办公桌前或着低头滑手机所造成的驼背，这种驼背不但会使肩颈更加僵硬，也...
运动健身 2021-08-07 -
太极养心功法，简易4式让血管变年轻
科学家证实，柔和缓慢的运动可稀释血液，更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白，并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看...
运动健身 2021-08-07 -
有效降尿酸、减脂肪！最适合痛风患者的运动是...
妥善运用能量即能避免尿酸增加
体内会重複利用能量源，尿酸的生成量少
ATP 转变为ADP 并作为能量使用后，大多会再度转为ATP，再次成为能量来源。能量燃烧后...运动健身 2021-08-07 -
抱抱自己扭转身体，放鬆紧绷肋骨、活化内脏机能
从胸背调整身心状态，效果最好
时常精神百倍的人，偶尔也会有自律神经失调的状况。想调整自律神经，在放鬆的状态下安定心神是很重要的。对于需要放鬆的人，最好对头部和荐骨...运动健身 2021-08-07 -
30岁开始腰肌、髋关节退化！跪着伸展防腰痛、椎间盘突出
年轻时一到放假总爱躺着一天不动，看漫画、看电视，姿势不良地赖在沙发一整天，儘管被父母喝斥，仍不以为意，然而年过三十，上班久坐、回家又摊着不动，就觉得浑身痠痛，下半身也越来越胖？运...
运动健身 2021-08-07 -
随时鬆筋去痠痛！起床这动作就能放鬆沾黏筋膜
基础知识 ③ 放鬆筋膜的方法
运用两种力量放鬆筋膜
我们都知道沾黏住的筋膜必须要解放开才行，到底应该怎么做呢？
单纯只往一个方向伸展，是没有效果的。重...运动健身 2021-08-07 -
暖暖四月天徜徉花海！春游大台北人气景点报你知
冬天挥挥衣袖地走了，樱花季也进入尾声，春日的韶光美景还等着你细细品味！梦幻的紫藤花、唯美的金毛杜鹃、黄澄澄的鲁冰花，当然还有相「芋」幸福的海芋季，都很适合阖家大小一同探访...
运动健身 2021-08-07 -
扭转手臂鬆开僵硬肩颈，疏通淋巴改善气血循环
每天长时间窝在电脑前、低头滑手机，前倾吃饭或是做家事，天天绷着身子，久了老是觉得肩颈僵硬，浑身紧绷，还因为血液循环不良而老是觉得头晕脑胀、感觉身体怪怪的不太舒服？不妨透过简...
运动健身 2021-08-07 -
脚踝僵硬让下身水肿！一天2次转转脚就能改善
每天生活忙碌又疲劳，日复一日，总觉得体力越来越差、时常感觉全身僵硬？近年十分流行以骨盘、小腿为中心的按摩与伸展法，然而却很少人注意到人体站立、行走时的根基──脚踝，脚踝一...
运动健身 2021-08-07 -
膝盖画8字鬆解肌肉韧带，退化性关节炎6成都好转
退化性膝关节炎就要好好休养、不要乱动？其实，静养可能会让膝盖周遭的肌肉、韧带越来越僵硬，降低关节滑液的润滑作用，反而有可能让膝痛恶化，造成恶性循环。日本专业整形外科医师建...
运动健身 2021-08-07 -
55岁最强腹肌美魔女！简单2招练肌力，消全身痠痛
每当我对平常只要活动一点，就会感到疲倦的人提出做运动的建议时，他们就会这样的回答。平常已经够忙了，怎么还会有体力做运动。
通过活动手臂、腿等身体各个部位，可以锻鍊肌...运动健身 2021-08-07 -
提高身体自癒力！猫式瑜珈缓和帕金森氏症症状
据台湾神经学学会统计，国内约有3万名以上帕金森氏症病友，属于常见的神经病变，好发年龄为50至60岁，发生于40岁以下称为早发性帕金森氏症。患者的肢体容易颤抖、行动迟缓、肌肉僵...
运动健身 2021-08-07 -
舒缓紧张性头痛，3招放鬆头颈筋膜告别头痛
治好紧张性头痛 就会变漂亮！？
这里要介绍三种能够藉由筋膜放鬆来缓和头痛症状的方法，此外更令人高兴的是，持续做这些动作除了能够预防症状发生，还能减少头痛次数、让下颚...运动健身 2021-08-07 -
身体柔软血管才软Q！博士：3招伸展让血管回春6岁
虽然癌症长年以来佔据国人十大死因榜首，但是若以单一死因致死人口数来看，心血管疾病才是我国国民健康的头号杀手。除了高血压、心肌梗塞以及心脏衰竭之外，包含俗称缺血型脑中风...
运动健身 2021-08-07 -
早中晚运动大不同！美腿排毒增代谢，1周瘦全身
「明天再开始减肥！」、「难得休假放纵一下！」明明知道自己不该再偷懒，却老是推给明天，非得哪天突然感觉到牛仔裤怎么那么紧，才有非振作不可的想法呢？日本瑜伽老师森和世教您在一周...
运动健身 2021-08-07 -
张学友56岁照劈一字马！这样伸展你也能有软Q筋骨
随着年纪增长，身体越来越僵硬，过去能轻鬆做到的动作也渐渐变得力不从心，想要做其他运动强身健体，却因为肢体僵硬而难以做到，看到张学友56岁还能表演劈腿，心中只有羡慕。
其实...运动健身 2021-08-07 -
肌肉关节僵住了！跟着做简单动作，给你新膝望
其实运动可能才是治疗长期膝盖疼痛的最好办法！最主要的锻鍊部位是股四头肌，也就是大腿前面那一块肌肉群，因为它可以稳定膑骨，让膝盖关节与软骨不容易过度磨损；此外，放鬆腿筋与小腿...
运动健身 2021-08-07 -
一天1分钟髋关节伸展，提升全身肌力、预防关节退化
预防退化性关节炎，是迎向健康中老年的关键，尤其髋关节是全身平衡的支点，一旦肌力不足、髋关节负担加重，将提高退化性关节炎风险！活到老也要活动到老，快跟着日本瑜珈老师伸展髋关节...
运动健身 2021-08-07 -
老化的起点在这里！按按小腿、转转脚趾就能活化大脑
预防发呆失神的小腿肚伸展操
有句话说「老化是从脚部开始」，但其实「脊椎的老化也是从脚部开始」。
左右腿的长度不同就会造成骨盆倾斜，而在骨盆上方的脊椎自然...运动健身 2021-08-07 -
心包阻塞，脂肪毒素排不出！1招跪着瘦，减肥又强心
跪瘦三阶段，跪越久越有效！
给想要慢慢来，不急着瘦的你
跪瘦初级班：一次跪5分钟即可
给想养成习惯，加强程度的你
跪瘦进阶班：一次跪10分钟...运动健身 2021-08-07 -
站着就能治！20年晕眩，两週奇蹟伸展完全治癒！
二十年「颈性眩晕」，两週治癒
D女士（40多岁，女性）有长达二十年以上、原因不明的晕眩和头痛问题，经过多次内科转诊，最后来到骨科门诊。
所谓「晕眩」可能导因于掌管...运动健身 2021-08-07
