运动健身
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下半身肌力训练是瘦小腹和手臂的最佳方法
有人认为只要锻鍊想瘦的部位，就能让该处的肌肉更加结实，但其实并不能概括而论，因为身体会先消耗内脏脂肪，待内脏脂肪消耗到一定程度后，才会开始消耗囤积在皮下的脂肪。皮下脂肪就...
运动健身 2021-08-07 -
刺激腹肌效果是仰卧起坐2.5倍！核心运动必做这动作
核心的作用：力量传递的关键
简单来说，核心肌群主要是指核心区域（人体中段）内，负责核心力量稳定性的相关肌群。
一说到「核心肌群」这四个字，很多人的第一反应就是八...运动健身 2021-08-07 -
躺着就能做，减轻下背痛的伸展运动大全
下背部纾压
对于下背痛的问题，通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背肌肉的紧绷状态。例如採用仰卧的姿势，双腿弯曲于胸前这个动作，您可于早晨时分，甚至是还躺在床上的...运动健身 2021-08-07 -
扭扭腰多1步燃脂大爆发，助一家人甩100公斤！
长时间坐在办公室工作，不仅容易驼背也会慢慢成为小腹婆，手臂也因不常活动到，挥手与人道别时，总会特别意识到「掰掰袖」万恶的存在。日本前奥运金牌选手高桥义人便曾在日本电视特...
运动健身 2021-08-07 -
手放背后夹，每天1分半就能让肩胛骨回正
常常觉得腰酸背痛、倦怠无力，没感冒却不时头痛，还常常觉得胸闷、昏沉，有时莫名焦虑？其实，这可能都是因为姿势不良造成的！驼背会打坏身体的平衡，导致自律神经失调、肌肉受到拉扯以及...
运动健身 2021-08-07 -
站1分钟＝步行50分钟！锻鍊下半身最有效运动
下半身拥有70％的肌肉，透过锻鍊下半身，血液循环就会顺畅，也连带地使体温升高。现在就来介绍一些特别有效的运动吧。
✔「下蹲压腿」 [1回5次×5回]
1.双脚张开至比肩稍...运动健身 2021-08-07 -
脚一抽筋就痛好几个小时？日常3个伸展减缓腿部抽筋疼痛
腿部抽筋
腿部抽筋是因为腿部肌肉突然紧绷所致，通常发生在小腿肌肉上，但抽筋很可能出现在腿部的任何部位，包括脚趾或大腿等。在抽筋过后，疼痛或压痛可能会持续数小时不等...运动健身 2021-08-07 -
腰痠背痛的人一定要会！按摩膀胱经让解痛效果加倍
让伸展解痛效果加成的「膀胱经」穴道按摩
「膀胱经」是像网路一样遍布人体的经络之一，经络就是将「气、血、水」运往全身的通路。因此，一旦经络的流动变差，气、血、水就...运动健身 2021-08-07 -
舒缓肌肉治好坐骨神经痛！6步骤缓解疼痛感
臀部与坐骨神经痛
坐骨神经痛的症状是人体的臀部后侧、以及大腿的后侧，发生类似神经抽痛的不舒适感，严重时甚至不良于行。主要来自两种状况，第一种与脊椎神经有关，可能...运动健身 2021-08-07 -
翘脚、半躺半靠沙发最伤！改变3件事，让椎间盘「伸呼吸」
脊椎出毛病，始于椎间盘磨损
在上一章，我们提到脊椎的结构。一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接，椎间盘充满水份、柔软有弹性，是脊椎最重要的结构，除了提供脊椎对抗人体一般活动...运动健身 2021-08-07 -
放鬆筋膜9大好处！趴着就能缓和肩颈疼痛
基础知识 ② 筋膜须放鬆的理由
筋膜这种组织，很容易黏着在肌肉或内脏上。长时间保持同样姿势，或持续相同动作就容易变得僵硬。除此以外，精神方面的压力、中枢神经或呼...运动健身 2021-08-07 -
耳鸣、头晕、手麻竟因颈椎僵直！轻推下巴两週可缓解
长时间往下盯着萤幕与敲打键盘，都会造成脖子前倾，而美国将这样的文明病称为「简讯颈」。正常人的颈椎其实是带有弯度的，但患有简讯颈则会因长期前倾的姿势，颈椎会从原本的弯曲弧...
运动健身 2021-08-07 -
手麻两处以上小心是颈椎出问题！日医2招自我矫正
Ｑ 可以改善手臂麻痺吗？
Ａ 如果只是单边麻痺，改善的机率很高。
手臂麻痺与肩膀僵硬不同，因为是血管或神经受到压迫所致，无法轻易改善。神经受到压迫的部位，可能是...运动健身 2021-08-07 -
久坐1小时竟折寿22分钟！4动作不离开椅子也能活血防脂肪堆积
生活在现代社会的人们有很大比例是坐着工作的，但您知道长时间坐着会增加您死于高血压、动脉硬化、癌症与血栓病的风险吗？也许大家都以为只是坐着是在休息，不会对健康带来损害，但...
运动健身 2021-08-07 -
这3个时间最佳！快步健走半小时，就能减少坏胆固醇
血脂异常患者的四週健走计画
血脂异常是指血液中胆固醇和中性脂肪过多的状态，为了预防或改善血脂异常，必须减少坏胆固醇和中性脂肪，同时增加好胆固醇。血脂异常的患者应...运动健身 2021-08-07 -
减缓坐骨神经痛6伸展运动！躺着就能做！
当坐骨神经痛开始发作时，灼热的疼痛、刺痛感或是麻痺感从下背部延伸到你的其中一只脚，确实会使人亟欲寻找解决疼痛的方法。以下介绍简单的伸展动作，不仅可以降低坐骨神经的压力...
运动健身 2021-08-07 -
动动脑防失智：最轻鬆的手指运动，左脑右脑同时动起来！
运动是维持健康的不二法门，但除了保持体力与肌肉、预防人体老化外，运动也被证实有助于防止脑部退化。根据韩国延世大江南圣佛兰斯医院研究发现，罹患轻度认知障碍的病患，只要持续...
运动健身 2021-08-07 -
双腿水肿最伤心脏！奇蹟5秒运动彻底摆脱水肿负担
双脚水肿：做运动消除双脚水肿减轻负担！
小腿肚肌肉的帮浦功能不佳，血液不易回流。
让肌肉用力后静止不动，接着快动作重覆增强帮浦效果。
...运动健身 2021-08-07 -
荷尔蒙失调爆肥30kg！「调整内分泌食物清单」让她一年瘦回去
现在能够健康减重了─崔尚熙（女，38岁）
我因为胖了30公斤所以压力很大。去年工作繁忙，午餐就简单地吃个速食，也喜欢吃宵夜，最后吃下去的东西都长成肉了。我从变胖就开始运动...运动健身 2021-08-07 -
手臂过劳竟引起背痛、头痛！推墙10秒快速缓解疼痛
戴妈妈有一双巧手，从年轻就从事裁缝的工作，中年后更对手工包产生浓厚兴趣，各种布料到了她手上，就会变成漂亮新颖的包包。
长时间使用手臂，造成肌肉紧张
有一次，戴妈...运动健身 2021-08-07 -
75％的人骨盆前倾！画条线一眼判断，一分钟修正操矫正骨盆
虽然大多数民众不自知，不过骨盆前倾是许多民众的老毛病。除了站姿上较不美观外，还会造成驼背，给予腰部负担产生各种不适。除此之外，不少高龄者会产生骨盆后倾的症状，来看看日本专...
运动健身 2021-08-07 -
把墙壁当教练！一面墙就能伸展肩胛骨、改善肩膀僵硬
虽然知道运动是健康及瘦身的必经之路，但这么热的天气实在很不想到户外活动身体，想在家里运动但没有健身器材辅助又懒得动，上健身房或买跑步机又是一笔开销。事实上你可以藉由家...
运动健身 2021-08-06 -
一个动作从头到脚都清爽，疏通淋巴消水肿
现代人的生活以室内活动为主，每天上班长时间面对电脑、在家也只想瘫在沙发上休息，缺乏身体上的劳动，让许多人都有身体僵硬、血液循环不良的问题，基础代谢率也越来越低，即使刻意减...
运动健身 2021-08-06 -
挥别背痛、驼背就靠淋巴按摩，淋浴后＋喝温水更有效
平常都被衣物遮掩的背部，因为不常露出来也较为不明显，往往是减肥时人们容易忽略的死角。然而，随着发胖导致内衣过紧、年纪增长等多种原因，背部肌肉太紧很容易对脊椎造成负担，我们...
运动健身 2021-08-06 -
随时都能做！简单体操伸展腰臀，就能防腰痛
一天到晚腰痛，做过许多伸展腰腹部的运动，却不见功效吗？其实臀部和腿部的肌肉紧绷，也会导致腰痛发生。日本脊骨神经医学协会会员桧垣晓子，要教你一套预防腰痛的超简单小体操，让你想...
运动健身 2021-08-06
