运动健身
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早晚做的脸部瑜珈，就能改善驼背刺激大脑
你知道一起动动脸部和身体就可以有消除脸部、腹部和臀部鬆弛的效果吗？脸部其实与身体相连的。因此做些简单的脸部瑜珈，搭配身体的动作一起，就可以提升脸部、腹部和臀部的紧实度...
运动健身 2021-08-06 -
减低心脏负担的脚踝操，简单消水肿、促进新陈代谢
每天一到傍晚，就觉得双脚脚踝肿胀不堪？脚踝变粗不仅影响美观，其实还是一种身体警讯。腿部被称为人体的第二心脏，双脚水肿使身体的老废弃物滞留脚踝，无法顺利透过血液回流心脏处理...
运动健身 2021-08-06 -
镜子是最好的教练！在家「宅健身」，3要点安全又有效
镜子是最好的教练！在家「宅健身」3要点安全又有效
想要省钱、省时间？在家拚命做仰卧起坐、伏地挺身，练不出好身材还可能增加受伤机会。
复健科医师陈相宏就认为，...运动健身 2021-08-06 -
臀肌萎缩造成肥胖、生理痛，趴着抬腿10次放鬆臀部
每天长时间坐着办公，下班后又懒得运动，总是瘫坐在沙发上，一整天都压迫着臀部，结果下半身越来越胖？除了随着年纪增长，裤子尺码越换越大，下半身肥胖对于健康还有许多的危害！不妨每天花...
运动健身 2021-08-06 -
驼背、腰痛兇手是骨盆歪斜！骨盘瑜珈放鬆髋关节
总是不自觉弯腰驼背，被旁人提醒看起来很没精神，试着端正姿势，却总是坚持不到几分钟，又懒懒地弯下身子？驼背不只外观不好看，更会影响到身体的平衡！然而，身体姿势正确与否，其实不单只是...
运动健身 2021-08-06 -
有氧无氧一次达成！逆天美魔女示範最高CP值深蹲
壶铃受欢迎的6大原因
壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态，增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什么壶铃会如此受到大众的青睐？简单列出下列6点...运动健身 2021-08-06 -
改善漏尿瘦小腹，每天1分钟锻鍊骨盆底肌
随着年纪增长，身体各方面能力下降，以往逢年过节大吃大喝也能瘦回来的剧情再难重演！您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困扰吗？这些问题影响的不是只有外观而已，千万别轻忽！
根据...运动健身 2021-08-06 -
虚寒让便祕好不了！排便前后这样做，腰痛关节痛也好了
餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维，时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康，却还是苦于便祕？有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示，除了由内护理之外...
运动健身 2021-08-06 -
晚上跑步，６个注意事项助你安心跑！
白天的繁忙日程使人难以抽出时间跑步，许多跑友会选择下班下课后的时段夜跑，不仅符合生活作息，气温也较为宜人。不过，夜晚灯光昏暗，难保不会有不良份子出没，使夜跑产生安全上的疑虑...
运动健身 2021-08-06 -
重训新手必看！健身狂魔帮你整理新手重训菜单
初学者先从BIG3开始吧
重训初学者一开始最需要的练习就是BIG3（深蹲、硬举、仰卧推举）。刚开始重训的一年内，是肌肉量增加的效率最高的时候。
只要在最初的一年内做...运动健身 2021-08-06 -
便祕、小腹凸小心是肠道髒！2肠活运动有效排废物
你常便秘，小腹突出吗？那你可能是髒肠一族。肠道分布许多神经、血管、淋巴，因此肠道不乾净，会影响全身身心健康。肠道不乾净怎么办？跟着日本美肠协会理事长小野咲进行「肠活运动」...
运动健身 2021-08-06 -
骨盆歪一边，难怪腰痛治不好！一个小动作揪出万恶「惯用臀」
当心屁股歪一边可能是造成腰痛的原因！日本腰痛专家指出，臀部和惯用手一样可能会有「惯用边」，因此平时就要注意自己的身体惯性、进行自我检测；再加上简单的滚地动作帮助放鬆、伸...
运动健身 2021-08-06 -
蹲着练骨盆底肌，一举改善漏尿、生理痛、坐骨神经痛
现代人生活长时间久坐，不仅下半身血液循环不良，骨头也变得越来越僵硬，特别是许多女性为了工作需要必须穿着高跟鞋，长期下来就会导致脚踝、小腿到髋关节都十分僵硬，对于下半身的负...
运动健身 2021-08-06 -
这样伸长身体2公分，腰痠背痛小腹凸全消！
肌力训练第2阶｜蜻蜓点水
S情况
肩颈痠痛：因为长期低头而造成颈部肌肉的疲惫，产生肩颈疼痛。
腰痠背痛：久坐会造成腰椎的压迫及前倾，需要适时的伸展。
小腹...运动健身 2021-08-06 -
有氧运动做15分钟才有效？教练左右抬腿30次就能燃脂
什么是有氧运动？关于有氧运动，一般的定义有两种：
1.进行运动时，心率达到最大心率的70％－75％，就可认定是在进行有氧运动。
2.较科学的定义是：15分钟以上、有节奏、会令心跳率上升的...运动健身 2021-08-06 -
驼背压迫颈椎易脑梗塞！1招让大脑记得正确姿势
无论打扮得多么端庄正式，只要驼着身子，给人的第一印象就会大打折扣，看起来既没精神，又对身体有诸多不良影响，容易导致自律神经失调、血液循环不良以及代谢降低等等危害。明明由内...
运动健身 2021-08-06 -
锻鍊下半身肌力改善腰痛！5分钟柔性深蹲法照顾你的腰
肌力提升的话，怕冷与腰痛等恼人症状也会减轻
你是不是明明食量没变，腹部与背后的脂肪却增加，而且即使减重也瘦不下来……这就是新陈代谢变慢了。
所谓的新陈代谢...运动健身 2021-08-06 -
深蹲时多做一个动作，就能同时促进淋巴循环
每天上班长时间坐在电脑前，下了班只想瘫在沙发上不想动，平时的休闲娱乐都是以静态活动为主，虽然感觉到全身僵硬疲劳、代谢好像越来越差，食量没变却越来越胖，但就是提不起劲出门运...
运动健身 2021-08-06 -
洗澡踮脚尖让全身暖和，躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒
随着气温降低，手脚冰冷让人浑身不对劲之外，是否感觉到双腿更加肿胀、浑身无力呢？这个时期不妨在睡前稍微进行个消水肿居家护理，让下半身的循环变好！
泡澡前踮踮脚尖30秒...运动健身 2021-08-06 -
肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅！3伸展操有效缓解
你是呼吸浅的人吗？自律神经失调、血液循环差、免疫力下降，居然都可能是呼吸太浅所造成。「呼吸肌伸展操」由东京有明医疗大学的副校长本间生夫教授所发明，藉由伸展呼吸肌、提...
运动健身 2021-08-06 -
瑜伽3步骤修复下背疼痛，同时改善血压与血糖
修复瑜伽对身体的益处
其实，我们在日常生活中做的许多事都会导致身体不平衡。无论是实质或非实质的活动，只要每日重複，便很容易让我们的身体失衡。事实上只要你开始动作...运动健身 2021-08-06 -
膝上有赘肉显老10岁！教练这招伸展每天1分钟消赘肉
艳阳高照的季节，总是让人想换上短裙或短裤出门踏青，既有型又清凉，但经过了全身包紧紧的冬季后，您有发现膝盖上出现赘肉了吗？而膝上有赘肉又是一项会将年龄往上加许多岁的指标，来透...
运动健身 2021-08-06 -
减肥人生必走这条路！热量24小时都在烧的方法是...
在美国
减肥＝重训
是常识
女性读者们请听我说。在作为减肥大国的美国，减肥＝重训是常识。因为男女激素大不同，就算女生去重训也不会变成金刚芭比。做越多重训，女性特有的...运动健身 2021-08-06 -
超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每週5天养成超肌体质
「只有朋友跟肌肉是用金钱买不到的。」说这句话的是日本女星万田久子，59岁以7小时跑完42公里的全马马拉松，她曾出版生活保养的书籍，其中这句话太有意思。人体地图十分複杂，而我...
运动健身 2021-08-06 -
练肌耐力持续燃脂8小时，2动作不瘦也难
无论你的人格类型为何，我都希望你像个运动员一般投入健身。这是我指导学员的基本原则，因为
这样的训练方式能锻鍊出强健肌肉，又能以最具燃脂效果的方式运用你的肌肉纤维。
...运动健身 2021-08-06
