运动健身
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臀部后推20次，启动细胞新陈代谢、抗三高
不管是对塑身或是抗老化，正因为是女性，所以，很适合肌肉训练！
藉由一边把意识完全集中于在意部位、一边运动，就能锻练到目标部位的肌肉，也是肌肉训练才能办到的事。
...运动健身 2021-08-06 -
撑10秒瘦小腹甩掰掰肉，3周消灭蝴蝶袖
国外研究指出，肌肉量从30岁就会开始减少，40岁后更会以每年8％的速度急速下降。而负责维繫上、下半身的髂腰肌正是重要关键，若是髂腰肌肌力不足，不但容易导致平衡性变差、容易跌倒，...
运动健身 2021-08-06 -
咖啡因提神？瑜伽1式帮身体充电最够力
缺乏休息，就没有足够的能量活动
自古以来，人们便认为自然界的一切现象皆具备两种性质：早晨白昼／黄昏夜晚、天／地、明／暗、太阳／月亮、活动／休息，并以「阳」代表前者活跃的意象...运动健身 2021-08-06 -
99％大病小痛都跟驼背有关！随时这样做脊椎不歪斜
一对父母带着
脊椎侧弯严重的孩子来找我。孩子侧弯逾四十度，家长忧心如焚，为了矫正孩子日益弯曲的脊椎，看医师做健复、定时整脊、买十几万的床给孩子睡、花十万元订製国外进口...运动健身 2021-08-06 -
运动30分钟才有效果？研究：＿分钟就能抗发炎
运动对健康的好处众多，包括降低心血管疾病风险、促进代谢、控制体重，还能强健心脏、肌肉和骨骼等。不过，有些人可能因为力量或活动性不足、无法从事长时间的剧烈运动，而认为运动...
运动健身 2021-08-06 -
5分钟伸展腋下代谢老废物，排毒瘦身甩肩痛！
一整天的办公室工作常常让人到了下午就开始头昏脑胀、眼睛发痠，但是喝了咖啡又会担心晚上睡不着。其实这多半是因为久坐加上姿势不良所产生的疲劳，近年来更因为智慧型手机而使...
运动健身 2021-08-06 -
低血压易头晕？抗老名医：3分钟运动可改善
你有运动习惯吗？国内一项调查显示，不仅高达35%上班族自认无运动习惯，即便是自认有运动习惯的人，平均累积运动量也达不到世界卫生组织建议的每周150分钟，大约只有每周100分钟左右...
运动健身 2021-08-06 -
糖尿病机率降29％！正确健走3原则效能最高悄悄瘦
谈到减肥，第一个想到的可能是饮食控制，事实上，运动也是减肥的重点之一，且有越来越多证据显示，运动和健康息息相关。
美国华盛顿大学研究指出，每天走路多于3500步，罹患糖尿病的机率...运动健身 2021-08-06 -
立志小一个size！15秒天鹅式伸展一次练腹肌、背肌
爱美是许多女人的天性，许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是健康有效又不复胖的呢？
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作...运动健身 2021-08-06 -
只要10秒的W字伸展，挥别疲劳驼背让你年轻5岁
每天上班盯着电脑、坐着公车捷运时盯着手机，窝在沙发上翻杂誌、追剧，总是不自觉缩着肩膀，驼着背，长期下来给肩颈、背部肌肉带来极大的负担，血液循环变差，疲劳更是挥之不去。3岁开...
运动健身 2021-08-06 -
5分钟跪姿腹式呼吸，燃脂不复胖更胜节食
每到夏天，来点冰凉的啤酒或是果汁、剉冰，简直是人生一大享受，但随之而来的高糖分、高热量，也让小腹一天一天凸了起来，‧‧‧日本知名瑜珈老师推荐一个超简单动作，一天5分钟，就可能...
运动健身 2021-08-06 -
气滞胸口竟致肿瘤！一动作「开胸」也能除病根
一位廿多岁上班族的正念瑜珈学员，她和朋友总是会坐在第一排，她们很积极学习，每堂下课后会主动和我分享今天上课心得，当我邀请大家把心得写给我时，她总是在纸上满满写上自己的观察...
运动健身 2021-08-06 -
深蹲怕伤膝盖？复健医师用慢速深蹲养肌健膝盖
膝盖卡卡、疼痛不舒服、难以活动，只好多多「休息」，希望让他自行痊癒？小心腿部肌肉久未使用而持续衰退，导致身体失衡，又再引起其他部位疼痛，造成恶性循环！日本复健科医师教一招「超...
运动健身 2021-08-06 -
饭前跑40秒抑制食慾，燃脂效率比有氧运动多6倍
减肥期间想吃又不敢吃好痛苦，肚子咕噜叫只能死命忍受？想吃又不能吃的压力，往往会成为放弃减肥的最大原因，让之前的辛苦全都白费。日本医学博士教一招，只要在肚子饿的时候做10秒，就...
运动健身 2021-08-06 -
一週有感！前弯深蹲瘦小腹、治腰痛
年过30岁之后，即使吃的不多，却因为基础代谢率下降而让体型逐渐变宽，许多衣裤渐渐变得紧绷，却又无法从忌口来有效改善，这时不妨试试简单的锻鍊运动，一个上半身下压的体干锻鍊动作就...
运动健身 2021-08-06 -
睡前这样趴5分钟，正骨盆还能彻底消除一天的疲劳
现代人工作、生活压力大，每天的忙碌却都是以头脑为主，长时间久坐久站，少有劳力活动，结果就造成了不常使用到的肌肉僵硬紧绷，不仅血液循环变差，压力没有释放，也容易影响到睡眠品质，一...
运动健身 2021-08-06 -
每天一分钟伸展大腿前侧，改善腰椎前弯帮身体回正
明明不胖却总是觉得自己的肚子很大？其实不只肥胖会让小腹明显，长期驼背也会使得腰椎前弯、骨盆向前倾，当身体的重心靠近前侧，自然就会显胖。
日本整体师中川敦子表示，日常生...运动健身 2021-08-06 -
低头族必学3种颈部保健法，歪脖子小心心律不整
动物进化成人类之后，最大的差别就是脑容量变大，为了支援更多功能，头不再向前伸出，而是将颈椎一节节的堆积，以利手脑协调做更精细的工作，所以人类拥有细长的脖子不仅是天生的优势，也...
运动健身 2021-08-06 -
「被蟑螂吓到中风」係金欸！高血压权威：多健走降风险
关灯躲在黑漆漆的冷气房里面看恐怖片好刺激，或是你曾被突然窜出的小强吓了一大跳？可是却万万没想到，这些事除了心理上的惊吓，竟然还会提高体内形成血栓、心肌梗塞、脑梗塞的风险...
运动健身 2021-08-06 -
胎儿式躺着深呼吸，90秒鬆展脊椎、消除颈背紧绷
明明有在运动、控制饮食，体重也还算标準，小腹却老是消不掉？常常会有不明原因的肩颈僵硬、腰痛问题？原来这些问题竟有可能是驼背所致！长期驼背的姿势，容易引发肩颈痠痛的问题，日本脊...
运动健身 2021-08-06 -
跪着侧伸展就能平衡自律神经，5分钟解晕眩！
你是否曾经在通勤时或工作时一阵头晕目眩呢？「脚步不踏实」、「彷彿走在沙滩上」、「下了公车或捷运却以为自己还在车上」，这些没来由的晕眩大多都是自律神经的失调。
我...运动健身 2021-08-06 -
筋一紧绷，内脏就常生病！肝胆胰脏发炎，身体这样一伸就知道
「筋紧绷」造成气滞血浊，所以说「不通则痛」！
既然筋紧、筋缩是气血循环的大敌，是痠痛肥病的起源，那「筋」的健康之道显然不在于练得「强硬」，而在于「弹性」；要改变「紧缩...运动健身 2021-08-06 -
针灸博士教你睡前按腋下，提高睡眠品质更瘦手臂
夏天到了却因为掰掰袖而不敢穿短袖衣物出门吗？日本中医博士丁宗铁表示，人们常常因为久坐不动、睡眠不足等不良生活习惯的影响，出现脂肪囤积而令女性闻风丧胆的掰掰袖。
针灸博...运动健身 2021-08-06 -
躺着舒展髋关节，6分钟活化淋巴排废物
上班、上课、做家事不只是有生理上的压力，心理上的压力也总是让人难以调适，为了避免将疲累带到新的一天，如何确实消除身体、心灵的疲劳十分重要。日本瑜珈老师教一招，躺着伸展髋...
运动健身 2021-08-06 -
运动后冷却收操竟这么重要！必学2招拉筋排出疲劳物质
运动后疲劳物质会在体内积蓄，不但让人感觉疲惫、难以展开下一轮的挑战，若是长时间积蓄，竟然还会增加罹患糖尿病、动脉硬化、高血压等疾病的机率，甚至提高肥胖风险，让运动效果大打...
运动健身 2021-08-06
