运动健身
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体重没变,小腹却胖了?皮拉提斯名师教你铲掉内脏脂肪!
许多人听到「内脏脂肪」总感觉对健康不好,但其实这种包覆在脏器周围的脂肪,具有保护作用;只是一旦内脏脂肪过高,不只体态臃肿,心脏病、高血压、糖尿病风险也随之而来。日本皮拉提...
运动健身 2021-08-06 -
启动正念疗癒力!15秒丹田呼吸练习,消除腰和肩膀的痠痛
15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四个理由
那么,为什么15秒丹田呼吸法可以消除肩膀痠痛、腰痛等疼痛呢?大致有以下四个理由。
可以分泌血清素减轻疼痛
每天早...运动健身 2021-08-06 -
痠痛靠按摩,越揉越痠痛?日本医师1招鬆筋操瞬间见效!
为什么会出现「越揉越痠痛」的情形?
去做按摩后隔天,那些受到拍打、揉捏的部位会变得更痠痛。也就是所谓的「越揉越痠痛」。
不少人会将这种症状称作「症状好转...运动健身 2021-08-06 -
骨盆减肥法狂甩12kg!专家曝关键秘诀真能「越坐越瘦」
除了吃太多、暴饮暴食、缺乏运动,原来发福还可能与平常姿势不佳有关!日本整体师指出了维持正确坐姿的方法,不但能让体态更加优雅,还能让平常因为坐姿不佳而难以被用上的肌肉被充...
运动健身 2021-08-06 -
内脏脂肪就是三高元兇!每天深蹲20次,减脂瘦小腹
你是否有小腹突出或鲔鱼肚呢?即使体型看似轻盈,但久坐办公室,运动量不足、长期外食的生活,体内可能已经囤积了不少内脏脂肪!
若堆积在肠繫膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状...运动健身 2021-08-06 -
改善70%频尿!内科博士推荐1分钟保养膀胱
除了年纪增长、膀胱血液循环不良等原因造成的频尿之外,女性相当容易因为生产、停经后荷尔蒙减少等问题,使骨盆底肌群受损、衰弱而导致频尿。而如果只锻鍊骨盆底肌群,效果可能较...
运动健身 2021-08-06 -
流对汗加快代谢!3个动作简单有效发汗排毒
夏日的脚步已逐步接近中,炎热的气温总是让人不禁大汗淋漓,透过提高代谢能力,不仅可以锻鍊汗腺,达到调整体温的效果,同时还可促进肌肉的发热能力,再进一步提高代谢,然而提高代谢的运...
运动健身 2021-08-06 -
袋鼠式深蹲,改善腰痛、下盘肿
整天长时间久坐,总觉得屁股越来越大、腰酸背痛?久坐带来的健康危害可不只是肥胖,大腿与屁股肌肉僵硬,会造成血液循环不良、淋巴阻塞,代谢下降,变得容易生病,还会使得骨盘倾斜,引发腰...
运动健身 2021-08-06 -
脖子僵硬、背部痠痛怎么办?这样伸展解决硬梆梆的肌肉
肌肉放鬆重点在「抖动」
那么,该如何藉由「肌肉放鬆操」,让肌肉变得柔软呢?
不做伸展运动,当然也不做运动,只要在肌肉以及肌肉周边,用非常非常轻微的力道抖动即可。...运动健身 2021-08-06 -
脚趾无力,腰痛、膝痛跟着来!2分钟「一张面纸」自己治
针对常见的膝痛、腰痛,许多人会用多休息或按摩试图缓解,但其实日本专家指出,问题可能出在「脚趾太翘」!除了原因以外,专家也传授一招「卫生纸矫正法」,简单就能改善脚趾翘起问题。...
运动健身 2021-08-06 -
浮肿、膝痛元凶?一指测出骨盆沾黏,连医师都想学的骨盆调整术
首先体重减了3公斤,也改善了更年期症状和便祕问题。
市村多絵 小姐(62岁 瑜珈讲师)
距今10年前,因饱受腰部和膝盖疼痛之苦,我每天都戴着护腰和护膝,心情也非常不安。
...运动健身 2021-08-06 -
不动更伤膝关节!5个要点用对护膝,放心找回行动力
保养方式错误反而害了膝关节!膝关节是全身最大也最複杂的关节,和行动力密切相关,许多人都以为运动很伤膝盖,其实不论是退化性关节炎、或是运动伤害的患者,都应该保持适当活动,强化...
运动健身 2021-08-06 -
嘴角不平高竟是头骨歪、颅内水肿,让你自律神经失调!
时常觉得头痛、鼻塞、焦虑或是疲劳,总是感觉身体有哪里不太对劲、人不舒服,去医院检查数值却都正常,知道可能是自律神经失调了才容易失眠,但却找不到原因?其实,原因可能出在「头盖...
运动健身 2021-08-06 -
3步骤解放股关节,腰痛、下肢冰冷都可改善
解放股关节与脚踝、小腿肚
股关节周围是身体当中,
血液循环较容易出现窒碍的部位。
股关节周围的血液循环一旦受到阻碍,便容易引起腰的不适感与下半身冰冷等症状。
...运动健身 2021-08-06 -
失眠水肿、心脏过劳!一个动作远离血液循环不良的6大影响
经常脚麻、抽筋,有时甚至还会感到浮肿,对于这些症状,有些人可能会认为只是正常的肌肉运动导致的疲劳。但就算是轻微的痠痛与疲劳,若是就这样搁置而长时间不管,却可能导致血管变窄...
运动健身 2021-08-06 -
6招救急撇步,立即改善运动时抽筋、侧腹痛
大家都知道运动对身体有好处,但运动时常出现的不适,像是抽筋、侧腹痛、肌肉痠痛等,却总是让人觉得运动太过辛苦,而宁愿窝在沙发上当颗马铃薯。不过,千万别让这些小毛病阻止你出门...
运动健身 2021-08-06 -
宿便、脂肪通通别再纠缠!一招练侧腹活化肠道兼甩肉
蹲在马桶上沉思老半天,总是没办法顺畅排便,而当你难得有便意,却常受限于工作、课业脱不开身,又让便祕问题更是死缠着不放?日本知名瑜珈老师推荐一个简单动作,只要坐在椅子上伸展侧...
运动健身 2021-08-06 -
常常胀气,胃下垂了吗?做做「消化操」让肠胃变轻盈!
倒立的好处:解决消化不良和便祕问题
因运动量少、长时间久坐而导致现代人有的常见疾病,就是消化不良和便祕。虽然多半是因为压力和不良的饮食习惯等因素所造成,但是受到...运动健身 2021-08-06 -
最怕老后驼背痠痛?每天贴墙站1分钟,到80岁行动力不退化!
过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼,现在不仅外表看起来变年轻,腰部和膝部的疼痛也消失了。
─丹波桥保子女士(假名)‧79岁
丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果...运动健身 2021-08-06 -
学会这样正确走路,燃脂又抗老、不驼背不易累!
用「髋关节」走路的重要性
我推荐的正确步行姿势就是前述提及的「髋关节步行法」,以下就为大家介绍得再详尽一点。
不管是走路、跑步还是其他动作,髋关节是人...运动健身 2021-08-06 -
每天坐着踏步20下,血管变年轻、便秘失眠也改善
儘管穿了很多衣服、总是待在室内,还是有手脚冰冷的问题?血液负责将营养和氧气输送到全身,并将二氧化碳和废弃物回收,一旦没有确实发挥作用,就会导致身体末梢的手脚容易产生冰冷的...
运动健身 2021-08-06 -
头痛多因筋膜紧绷延伸到脑膜!转转头伸展颈部助放鬆
头部和颈部-头痛、偏头痛、每日持续性头痛
常见症状
头痛(headache)和偏头痛(migraine)会以不同的形式影响患者;整体而言,两者最大的差异在于,头痛的主要症状就是头部疼...运动健身 2021-08-06 -
一天三回30秒血管伸展操,预防高血压、动脉硬化
每逢低温特报、天气变化大,时常会听到心血管疾病带来的噩耗。除了外表的年龄之外,血管的年龄其实才是左右着身体健康的关键。透过让血管保持年轻,预防动脉硬化,有助于降低脑中风...
运动健身 2021-08-06 -
想瘦臀部必练!30秒瘦屁股肉运动,轻鬆挥别大屁股
学生时代认真唸书上课、出社会后整天坐在办公室盯着电脑上班,回到家又只想瘫在沙发上滑手机或追韩剧?随着年龄增长,下半身好像也越来越胖,明明上半身还穿得下S号,下半身尺码却越...
运动健身 2021-08-06 -
坐着跨脚向外倒,缓解坐骨神经痛、臀腿曲线更苗条!
坐骨神经痛成因不只一种,而其中一种重要原因,就是久坐造成位于臀部的「梨状肌」僵硬所导致,这样的问题往往让我们饱嚐臀腿麻痛之苦、难以跳脱。日本专业针灸师推荐了一个简单动...
运动健身 2021-08-06