运动健身
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头痛、肩颈酸痛留意脊椎歪斜，一招手指互扣伸展来解决！
「脊椎歪斜」听起来较为陌生，但其实肩膀僵硬痠痛、慢性疲劳甚至腰痛问题，都有可能是脊椎歪斜所导致，而且容易有久坐问题的现代人特别容易因为工作、读书时甚至睡眠时姿势长期不...
运动健身 2021-08-06 -
改善腰痛，每天这样蹲5次鬆展腰部肌肉
腰痛是许多人常见的疼痛问题，而造成腰痛的原因之一则是脊椎侧弯。脊椎侧弯好发于发育期的青少年，而经常低头、驼背或搬运重物，也会对脊椎造成沉重的负担，引发腰痛与背痛。
...运动健身 2021-08-06 -
运动3分钟热度？4招帮你无痛苦爱上运动
几乎人人都明白，运动是保持身材、增进健康最重要的事情之一，也都对于能保持运动习惯的朋友，羡慕不已。但大多数的我们都只停留在「明白」和「羡慕」的阶段。儘管各种渐减数字都...
运动健身 2021-08-06 -
肌肉偷懒是关节痛的真兇！物理治疗师教你「抬屁屁」修复膝关节
什么是偷懒肌、勤劳肌？
当关节产生疼痛时，人们总是认为「一定是肌力下降造成的」。但是，比起肌力下降，更大的问题是肌肉的不平衡。
让我举膝盖的关节为例来说明吧...运动健身 2021-08-06 -
便秘小腹凸恐是肠下垂！医：这姿势10秒整肠排毒
明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻鍊，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易下垂，粪便、气体...
运动健身 2021-08-06 -
背痛、肩痛好不了？「鹰式瑜珈」跟着做，有效舒缓肩背僵硬
工商业社会的生活型态让肩膀、背部酸痛成为现代人一生中难免的症状，让人经常饱受疼痛之苦，日本瑜珈老师推荐一个简单动作，坐在椅子上动动手臂来伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀...
运动健身 2021-08-06 -
压力也会减弱视力！来做正念瑜珈5步骤帮眼睛减压
正念瑜珈动作，不但能心理减压，也能帮助眼睛减压！
近年来，有许多科学家发现压力会造成视力减弱。德国马格德堡大学医学心理学教授Bernhard Sabel于2018年发表研究指出，精神...运动健身 2021-08-06 -
毒素卡住难怪腰痠背痛！每天3分钟自救，轻鬆卸下肩背重担
长期姿势不佳、久坐等问题可能会造成血液流动不良，使肌肉渐渐变得僵硬，造成各部位的僵硬疼痛等症状，对身体的伤害超乎我们的想像，是现代人需要积极改善的一大问题。日本整体师推...
运动健身 2021-08-06 -
比重训抗老的运动：每週一次就能降27％死亡风险
因为政府的宣导，大家都听过「运动333法则」：每週至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率要达到每分钟130次以上。相信很多人看到这个法则就直接放弃了，某些生活...
运动健身 2021-08-06 -
1天3分钟乾布摩擦健身操，促进循环、顾肠胃、解便祕
还记得卡通「樱桃小丸子」有一集冬天时小丸子全家用乾布摩擦祛寒吗？可别以为这只是幻想的情节，乾布摩擦是日本的传统民间疗法，其功效现今仍受到瞩目。
和田清香为日本知名...运动健身 2021-08-06 -
动动肩膀疏通淋巴，帮身体排水消肿、改善僵硬痠痛！
一早起来发现脸超肿，只得临时改变髮型来遮掩？或是肩膀经常僵硬酸痛、举不太起来，却总是找不到原因？日本医药研究所所长指出，脸部水肿、肩膀僵硬酸痛的原因之一正是淋巴阻滞，建议透...
运动健身 2021-08-06 -
脊椎侧弯造成胸闷、神经压迫！1招滚地就可改善
脊椎侧弯
脊椎侧弯容易造成胸闷、背部疼痛。
现代科技进步，电脑、手机普及，长期使用这些工具的人们因为经常保持固定姿势重複动作，加上偏重某一侧手脚，脊椎从人...运动健身 2021-08-06 -
跑步强化骨质、促进软骨代谢！注意这件事就不伤膝盖
认为跑步会伤膝盖的人，通常是着眼于脚步落地时可能对膝关节形成冲击，再加上看到许多跑者有膝痛的问题，因而认为跑步对关节健康有不利影响，也有不少人认为比起跑步，健走对膝关节来...
运动健身 2021-08-06 -
活到老动到老！自製拉筋板站3分钟练肌肉，治好膝痛腰痛
近年来拉筋板讨论度爆表，许多健康节目也争相介绍，让拉筋板成为炙手可热的热销商品，让许多人好奇，这块小小的板子，到底有什么神奇的魔力呢？日本接骨院院长指出，拉筋板能帮助难以运动...
运动健身 2021-08-06 -
起床前9个伸展，唤醒全身循环、点燃一天肌力！
起床唤醒身体课表
长时间睡眠之后，为了纾缓僵硬的肌肉，以及恢复身体的正常循环，可以採用这个起床唤醒身体课表。此课表从刚睡醒还躺在床上就可以开始，对于常受腰痛困扰的...运动健身 2021-08-06 -
起床1动作排毒消脂，院长：多这步还助泌尿功能
肌力训练 第1阶｜推心置腹
S情况
适合做肌力训练（推心置腹）的情况
小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪过多堆积导致腹肌鬆弛。
便秘肠躁：腹部肠道功能失调，蠕动...运动健身 2021-08-06 -
腰痛未必是椎间盘突出！3种最容易混淆的症状要知道
腰痛一定是椎间盘突出？也可能是症状相似的「梨状肌症候群」
四十岁出头的女性进入诊间，毫无血色的脸上彷彿写着「我身体不适」。她一跛一跛地走进来，正要坐下时却犹豫了...运动健身 2021-08-06 -
血液循环瞬间变好、改善痠痛！每天只要1分钟就能找回柔软度
每天只要一分钟就能找回柔软度
通常做伸展运动时，都需要搭配好几种动作，也会花上较多的时间，但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习，慢慢就能...运动健身 2021-08-06 -
超慢跑，最轻鬆高效的懒人运动法
谁说跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一样能达到健身减重的目的，甚至更容易持续，无论男女老少都能立刻上手！
「现代人多数缺乏运动且体力不足，速度慢到惊人的超慢...运动健身 2021-08-06 -
肩颈痠痛关键可能在手掌！这样按摩2分钟马上见效
随着科技的日益发达，现代人不只对着电脑能够工作，也常在智慧型手机上修改文件、操作程式来争分夺秒，但是习惯这样用手指工作，其实对身体健康影响很大，尤其是最困扰人的肩颈痠痛往...
运动健身 2021-08-06 -
只要5分钟！走路治痛，解决肩颈、腰背痠痛
在现代社会中，要让失去漂亮曲线的脊椎和关节恢复健康状态，该怎么做呢？我很有自信地推荐大家本书的主题─走路。
请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」，不仅...运动健身 2021-08-06 -
别只会仰卧起坐！一分钟抬腿画8字，腹肌线条被你瘦出来
台湾的夏季炎热，许多民众也开始渐渐换上短袖及布料较少的衣物。虽然现阶段因为疫情相对严重，或许出门游玩的机会不多，却是个最适合在家偷偷锻鍊好身材的时机，跟着日本教练用一招...
运动健身 2021-08-06 -
柔软度不够最容易拉伤！一个动作测你的柔软度和受伤风险
腘旁肌拉伤
腘旁肌位于大腿的后侧，主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸，并减少胫骨前移的滑动，而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关係。腘旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运...运动健身 2021-08-06 -
有氧肌力都能练！轻肌力运动打造理想身材，效果4週看得到
养成轻肌力运动，4週就能看出效果！
现在开始，就当作是被骗，并抱着姑且一试的心态来运动2週吧！相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯，利用空档运动也能让生活感...运动健身 2021-08-06 -
30后的肌力储备战！教授私藏「在家划船」抗骨鬆又防失智
随着年纪增长，肌力会不断降低，若不积极改善，可能会引起骨质疏鬆、失智，甚至变得容易跌倒、骨折。但户外运动不但可能会中暑、灰濛濛的天空又不知道漂浮着多少有害物质，上健身房又...
运动健身 2021-08-06
