运动健身
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3度战胜死神！抗癌名医「一招一式」气功5步骤天天做
气功
气功起源于数千年以前的中国。它是属于身心灵运动的一种，具有以下几点特性：调节身体、调节呼吸、调节心灵。这三种特性是同时存在，如果缺乏任何一种特性，那该运动就...运动健身 2021-08-06 -
每天30下打开肩胛骨，5天后背肉消了、腰围瘦1公分！
从事办公室工作整天看电脑，平时低头滑手机、看书，让现代人都习惯了前倾驼背的姿势，然而姿势不正，正是破坏身体曲线以及血液循环的元凶！不知不觉中，变得常常腰酸背痛、呼吸不顺畅、...
运动健身 2021-08-06 -
腰痠背痛全消失！躺着做腰部伸展操，速速缓解腰部疲惫
提升体干力，腰痠背痛全消失
体干伸展以及斜方肌训练，都是能锻鍊背部与胸腰间肌肉、提升柔软度的伸展操，因此，也能有效缓和腰痠背痛等问题。
我们先从「体干伸展」...运动健身 2021-08-06 -
81岁照样完成30公里健走！抗老「7秒肌肉操」伸展膝盖远离膝痛
81岁依旧年轻！身体动起来，人生更快乐！
治好腰椎骨狭窄，现在不需要看医生！
（栗原良平／81岁）
年轻的指标就是对某件事深感兴趣，以及马上去做的行动力。栗原爷爷78岁时...运动健身 2021-08-06 -
早上运动竟不是最好？糖尿病、减脂人趁这时间运动更有效
许多人都喜欢运动、锻鍊肌肉，不仅能提升新陈代谢、塑身减肥，还能远离3高风险。不过，哪个时间运动对运动成效有差吗？
一篇发表于《生理报告》（暂译）期刊的研究表示，至少对第二...运动健身 2021-08-06 -
女性忧郁症是男性2倍！一招婴儿式同时放鬆身心压力
身为职能治疗师，谢孟璇在工作上经常接触到许多忧郁、有情绪困扰的女性个案，「女性还满常见在经前、产后或更年期伴随忧郁，世界卫生组织（WHO）统计就显示，全球女性罹患忧郁症的人口...
运动健身 2021-08-06 -
让肌肉吸收身体的糖！熟龄、肥胖都能做的改良式深蹲7秒降血糖
糖尿病可怕的地方，在于它是神不知鬼不觉地发生。在糖尿病前期，几乎感觉不到任何症状。一旦出现过度口渴、频尿、慢性疲劳、愈吃愈瘦等症状时，通常已经很严重了。如果放任不管，血...
运动健身 2021-08-06 -
40后肌肉流失连健走也没辙？只要7秒、2动作，从腰肌一路练到腿！
40岁过后，肌肉量逐年减少：每多1岁，就会减少1％！
我们必须「运动」，才能免于长期卧床不起的困扰。或许有许多人会把最轻鬆的健走当作每天的功课，但是只靠健走还不够。
...运动健身 2021-08-06 -
颈椎痠痛让你头痛治不好！用4步骤伸展加快止住颈因性头痛
肩颈痠痛、脖子痛、头痛与锁骨的关係
六成的日本人都觉得自己有肩颈痠痛的问题，说是国民病也不夸张。
主诉肩颈痠痛的患者，大多也有脖子疼和头痛的问题。与这些...运动健身 2021-08-06 -
室内有氧运动第一名是它！有氧运动每小时燃脂300大卡
知道有氧运动能有效燃脂，却不知道怎么做？许多人没办法坚持运动习惯，可能是因为生活中有太多其他要做的事，空不出时间，或者因为没有运动习惯，所以觉得进行运动的当下很痛苦很无聊。...
运动健身 2021-08-06 -
腿粗骨盆歪是髋关节歪斜！抬腿转5圈就能矫正归位
虽然平时饮食还算正常，体重也属正常範围，下半身就是越来越胖，不只屁股大，还有着一双壮硕的大腿？这是因为久坐、缺乏运动，让髋关节周围的肌肉僵硬，进而导致骨盆歪斜，下半身的身材也跟...
运动健身 2021-08-06 -
1分钟躺着唤醒腹部肌肉，骨盆、内脏回正就能瘦小腹
腰椎过度前弯的姿势特徵：骨盘往前倾，形成「小腹凸出型肥胖」
首先，「腰椎过度前弯的姿势」在女性中佔了压倒性的多数。
顾名思义，腰椎过度前弯的姿势是把腰部用力...运动健身 2021-08-06 -
跑步膝盖外侧痛，我有髂胫束症候群吗？检查与缓解方法，治疗师报你知
髂胫束症候群
髂胫束是一条由臀大肌及阔筋膜张肌延伸下来密度较高的筋膜组织，这条筋膜往下会连接到胫骨外侧，可以帮助膝关节伸展及髋关节做外展的动作，在单脚站立的情况...运动健身 2021-08-06 -
医师年过60却变年轻！资深医滑步舞甩8公斤、冻龄靠低升糖饮食
曾执教10年又转而考取学士后医学系的小儿科医师谢兴霖，毕业后在台北市内湖区自行开诊所，行医30年于当地算小有名气。他经常在社群平台发布生活动态，其中最吸睛的莫过于他改编的...
运动健身 2021-08-06 -
有糖尿病还能远离洗肾？登阶「顾腰子」攻略帮你逆转肾
运动可协助您保护肾脏和远离洗肾
台湾的透析患者不论在盛行率、发生率都是全球第一，台湾有近 12% 患有慢性肾衰竭，9 万多人目前正在接受透析治疗。根据卫生福利部中央...运动健身 2021-08-06 -
瘦小腹要练核心肌群！专家教2招练出天然马甲
许多民众努力控制饮食，健走、跑步样样来，但却仍然小腹凸凸似乎都没瘦到肚子，做肌力训练时也总是觉得体干无力，日专家表示，或许是运动时都没用到内核心肌群。
训练体干不可...运动健身 2021-08-06 -
舒缓腰痛最简单的上犬式瑜伽，快速鬆开僵硬的腰腹肌肉！
许多民众因为上班、读书，长时间使用电脑姿势不良，因为腹肌缩起容易弯腰驼背，为了看电脑与手机，头部向前伸出，导致骨盆后倾。日教练教你一招伸展立刻舒缓改善。
运动教练理子...运动健身 2021-08-06 -
逆转痠痛虚胖体质！鬆筋活血易筋经：排水、养肾、防骨刺
如果你有这些状况更要常做易筋经，痠痛、多病、肥胖、衰老，每天5分钟就能改善！
《易筋经》内文点出：「人身之筋骨由胎稟而受之，如筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则...运动健身 2021-08-06 -
五十肩、背痛？瑜伽师：躺着转肩鬆筋膜，改善肩背僵硬疼痛
筋膜鬆一鬆 改善上背部常见的症状：五十肩、背痛、肩膀僵硬
五十肩、背痛、圆背、驼背肩周炎等，就是俗称的「五十肩」。
以往这个症状最容易发生在50岁的年纪，但...运动健身 2021-08-06 -
日媒封「治痛神之手」！治疗师教你走路治病护关节
1天只要5分钟，效果惊人的「酒井式
关节矫正步行法
」
接下来要介绍正确的步行要领。我提倡的「酒井式关节矫正步行法」，就是以矫正关节为目的的步行方法。
走...运动健身 2021-08-06 -
走路脚跟着地反而会萝蔔腿！矫正4大迷思才会越走越瘦
走路法教学本的「常识」会让全身肌肉失去平衡
走再多路也不会瘦、大腿马鞍肉或小腿长萝蔔……。会引发这些情况的就是「不良的走路习惯」。
人体是相当精密的...运动健身 2021-08-06 -
宿便滞留毒害全身！日名医教你3分钟便秘按摩法
便祕会使肠道环境恶化，肠内囤积了顽固的宿便，则容易造成血液与淋巴循环恶化。宿便问题的根本原因是什么呢？
便秘深受宿便困扰的原因
冬天寒风刺骨，总是尽可能不想...运动健身 2021-08-06 -
立即消胀气！敲敲后腰，消除胀气又提升肠功能
胀气总是令人难受，穿紧身衣物、不运动、摄取过多蛋白质和食物纤维，都容易引发胀气。想改善胀气，必须由改善肠功能开始，除了多运动、补充乳酸菌，日本脊骨神经协会会员桧垣晓子，还提...
运动健身 2021-08-06 -
每周运动1小时，降40％乳癌死亡率！3个动作在家也能锻鍊抗癌
乳癌为台湾妇女发生率第1位之癌症，儘管发生高峰大都为45～69岁之间，不过近年也出现乳癌年轻化的迹象，罹癌率是美国的4.5倍！日本专家告诉你，若不幸罹患乳癌，该做何种运动舒缓身心并将...
运动健身 2021-08-06 -
自主运动却让肩膀吃不消！远离肩痛必学的摆手伸展操
不用出门又省钱，加上网路上充斥的健身影片，让许多人比起健身房，更偏好在家运动健身。但在没有正确指导的情况下，因为姿势不良导致的受伤风险也会增加，其中又以肩膀受伤最为常见。...
运动健身 2021-08-06
