运动健身
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走路是最简单的瘦小腹运动！间歇式健走比普通走路更有效
「走路」可以说是最简单的运动，不管何时、何地，想要的话还可以和任何人一起进行，更重要的是完全免费。不过这个基本要求极低的运动，不只能够促进血液循环、预防心血管疾病，只要用...
运动健身 2021-08-06 -
下楼梯竟可提高骨密度！抗老强骨质又保护膝盖的下楼策略
许多民众怕觉得脚不舒服、膝盖疼痛，而对走路甚至「下楼梯」有所畏惧，怕一不小心把自己的膝盖「操坏」。不过，澳洲、日本专家均指出，若能「走的好」，不仅可以锻鍊腿部肌肉纤盈体态...
运动健身 2021-08-06 -
让身体摆脱生鏽的10秒伸展法：腰痛驼背的初老症状一次搞定
明明还年轻，却总是觉得身体卡卡。身体若失去柔软性，不仅运动效果不彰，还会容易腰痛、跌倒。若曾经有这样的感觉，小心你的身体「生鏽」了！来看看日本教授如何透过伸展「润滑」身体...
运动健身 2021-08-06 -
O型腿矫拉筋法，10秒有效改善O型腿！
如果有一双笔直的双腿，什么样类型的裤子都能驾驭，看起来修长好看，但是很多人的腿型却是偏向于O型腿。然而，除非带来相当的不便与疼痛，一般人多半会忽略自己的O型腿。专家提出警告...
运动健身 2021-08-06 -
锻鍊肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始
肌肉对抗老化非常重要
在谈如何运动之前，我一定要让读者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉发达的人，日常生活比较有力气、不容易受伤，能做家事、搬重物、行走跑跳等。...运动健身 2021-08-06 -
不用多！每天只要21秒，瘦小腹治便祕一举两得
女性天生缺乏肌肉，容易有便秘的困扰，让毒素与废弃物囤积体内，肠道环境变差，不只容易腹痛、长痘，还会进一步造成免疫力低落，影响全身的健康！这时，不妨试试只要7秒的超简单整肠体操，活...
运动健身 2021-08-06 -
运动要早上还是晚上比较有效？医师教你挑对黄金时段
近年来健身风气兴起，各个运动达人不断推广重训与有氧运动的重要性。为了保持健康与完美的体态，许多人试着拨出时间运动。有人认为早上运动最好，整天会更有精神，但学生、上班族要...
运动健身 2021-08-06 -
心脏疼痛都和手臂有关！一招手臂按摩促进体液顺畅循环
前臂、小腿，是改善全身循环的关键
前臂、小腿是使体液循环更顺畅的重要部位，属于有助心肺功能的肌肉。
有一种说法是，小腿是人体的第二个心脏。由于体液会随着地...运动健身 2021-08-06 -
自己的骨盆自己救！矫正骨盆歪斜5组神奇伸展消浮肿
骨盆歪斜害全身
现代人久坐、翘脚、姿势不良，让身体的重心偏移，造成骨盘歪斜，进而影响到脊椎以及脖子骨头，令血液循环以及淋巴循环受阻，身体的代谢率下滑，容易肥胖，囤积老废物...运动健身 2021-08-06 -
脖子僵硬乌龟颈上身？教你一个动作放鬆颈椎不受伤
肩颈僵硬是现代人的文明病，当感觉到紧绷时，有人会试着按摩肩颈，也有人习惯360度让头部绕颈运动。不过错误的伸展方式，可能反而会对颈部造成伤害，不只无法放鬆肌肉，甚至可能先伤到...
运动健身 2021-08-06 -
大便太乾硬也是种便祕！3分钟肠道按摩法让排毒变通顺
许多民众常常饮食不正常、也很少摄取蔬菜、水果等膳食纤维的食物，导致身体不适。日专家教你一招按摩腹部，克服小腹凸凸、便秘、便便稀稀水水等状况！
肠道与自律神经关係...运动健身 2021-08-06 -
改善颈纹、击退日益鬆弛的双下巴！3步骤帮自己练回天鹅颈
在口罩底下，偷偷锻鍊脸部肌肉……
跟恼人双下巴说拜拜！
从颈部肌肉下手，打造线条鲜明的下巴轮廓
戴上口罩后，脸部会不由地觉得沉重，人们也会为了保护口鼻而把头...运动健身 2021-08-06 -
不用羡慕天生瘦！三宝妈医师6招早安操，摆脱产后鬆垮肚重拾女神体态
每天早晨来个绝对有感的Morning fitness 吧！
亲爱的，我很想跟你们说：「变瘦超轻鬆，还是可以继续吃到饱和喝饮料喔！」但这是不可能的！
我也超羡慕那些天生就很瘦、不...运动健身 2021-08-06 -
髋关节有很多淋巴结，睡前伸展畅通淋巴循环
一整天上班久站久坐，到了傍晚就觉得双脚肿胀不堪，下半身疲累，不知不觉间，衣服好像也越来越紧，整个人肿了一圈？长期的运动不足会造成淋巴阻塞，下半身血液循环与淋巴循环不良，多余水份...
运动健身 2021-08-06 -
髋部筋膜太紧，竟是膝盖痛元兇！就用1招弓步伸展解放紧绷筋膜
腿部、髋部和足部－膝盖痛、跑者膝
常见症状
跑者膝是对膝盖痛的一个笼统通俗说法，医学上又称作「髌骨-股骨疼痛症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome，patella= 膝...运动健身 2021-08-06 -
想要下半身结实有力？强健股四头肌，练肌肉同时告别膝盖痛！
强健「股四头肌」，减轻膝盖负担
想要拥有结实的大腿，就必须要经常锻鍊股四头肌。伸展可以延伸强化股四头肌，使体态看起来更修长。事实上，几乎所有的运动都需要强...运动健身 2021-08-06 -
1分钟肠道按摩，把身体不需要的废物通通排出去！
便祕是许多女性的困扰，上厕所上不出来不仅容易肚子痛，还会影响到肌肤状况，长出恼人痘痘又影响肤质，而肠道还是人体的「第二大脑」，是最重要的免疫器官。透过每天一分钟的肠道按摩...
运动健身 2021-08-06 -
不只是燃脂！公园就有的滑步机，4个诀窍练核心又防腰痛
根据统计，80%的人一生中至少都会经历过一次腰痛，其中20%的腰痛更是经常性的，加上久坐的生活型态，让下背部疼痛的情况更加常见。不过想要解决腰部疼痛，除了就医看诊外，一般公园中常...
运动健身 2021-08-06 -
恐怖幽灵血管让你高血压！慢速踏步法练肌力，全身血管都受益
高血压被称为沉默的杀手，会在不知不觉中不断伤害血管，严重时更可能导致血管破裂，甚至不无引发心肌梗塞、猝死的可能，且国人十大死因中最少有三种和高血压有关，一定要积极预防。...
运动健身 2021-08-06 -
楼梯就是你的健身房！这样调整重心每一步都像在深蹲练肌力
想藉由运动瘦身，或是增加免疫力让自己更健康，却总是觉得挪不出时间去运动，周末也常累得没力气运动？之前没有运动的习惯，突然要动起来一下就会觉得喘？针对忙碌的民众，日本专家表示可...
运动健身 2021-08-06 -
慢跑减脂为什么不成功？专家告诉你怎样运动能燃烧大量体脂肪
低强度与高强度
让我们回到这章一开始两个人从事不同运动的例子。一个人每週都会进行五次稳定状态、低强度的跑步，而另一人则是每週一次的高强度肌力训练。
从...运动健身 2021-08-06 -
早餐一定要吃蛋白质！肌肉锻鍊更有感的蛋白质补充法
随着年纪渐长，若什么运动都不做，肌肉就会逐年往下掉，甚至产生全身无力、不良于行的严重后果！若想要增加肌肉量，除了进行肌肉锻鍊直接刺激肌肉外，补充蛋白质也很重要。日本专家指出...
运动健身 2021-08-06 -
宅在家胖一圈？瘦身教练教你坐着练一招，火力全开烧掉脂肪！
近年来由于减肥的需求与专家的推广，越来越多民众养成固定上健身房、外出慢跑或爬山露营等运动习惯，然而由于新冠疫情逐渐严峻，许多健身房及公有的运动场域都已关闭，民众为了防疫...
运动健身 2021-08-06 -
能够单脚脱鞋的力气，就是肌力！40后的增肌慢老课，从后跨弓箭步开始
九十岁的阿公，让我了解肌力训练的重要
曾经，健身对于我而言，也只是个为追求身材线条的工具。
我开始健身的动机很单纯，就跟许多人一样，是为了体态。我想要减脂，希望...运动健身 2021-08-06 -
一次5秒蹲踞姿势，矫正骨盆、子宫卵巢变年轻
纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬，然而一整天久坐的现代生活型态，让很多人都有下半身肥胖的困扰，而且随着年龄增长，没有运动的习惯，感觉好像越来越胖，各种腰痠背痛也找上门来？透过...
运动健身 2021-08-06
