运动健身
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扶墙抬腿强化髂腰肌：髋关节不卡卡，连屁屁也变翘！
屁屁鬆弛下垂不只穿紧身裤不好看，竟还可能影响关节活动力，造成行走等运动障碍！日本知名臀部雕塑专家指出，腰臀处的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鹤立」抬抬脚来...
运动健身 2021-08-06 -
奇蹟研究：每天这样走有防癌效果，不怕高血压糖尿病
「只要每天走一万步以上就没问题了」这种错误认知的进阶版，就是「走越多，越健康」。应该有人因为真的相信这种说法，于是戴上了计步器，心想着「一万太少，要两万；两万不够，要三万……...
运动健身 2021-08-06 -
肌肉发炎是头痛主因！医师：每天15分钟医学瑜伽，头痛不再来
头痛、偏头痛眼压高
高危险群
低头族、电脑族、牙医、外科医师、搬重物、惯性耸肩、侧睡。
可能的症状表现
耳鸣、头痛、偏头痛、头晕、噁心呕吐、眼...运动健身 2021-08-06 -
颈椎前倾、筋骨僵硬！1招伸展就能矫正体态解腰痠
说到锻鍊，大多数人的第一印象都会是重量训练或有氧运动，但其实伸展运动也是其中的一部分，伸展不只可以改善身体的柔软度，最重要的是，它可以改善姿势。美国健康网站《Health》建议...
运动健身 2021-08-06 -
降血压关键肌群是背部！降血压操5分钟强过健走
降血压健康操比健走更有效
绝大部分的生活习惯病都能靠运动改善，而关于这一点，我演讲时，几乎都被问过：「大家说一定要运动，所以我每天都在动，血压却没下降，是哪里出了问题？」...运动健身 2021-08-06 -
深蹲15下等于仰卧起坐500下：相扑式深蹲
屁股塌塌的，老是嫌穿牛仔裤不够好看？其实一个动作锻鍊臀部，就可以拥有翘臀！美国美体教练Tracey Mallett 推崇的相扑式深蹲，在短短1个月内就能让你拥有美臀，还能瘦身、矫正姿势、改...
运动健身 2021-08-06 -
70岁仍然拥有Q弹大腿！陈淑丽的4个养肌建议
不会老就是大明星
今年70岁的资深艺人陈淑丽，40 几岁才开始运动，50多岁还拿到多张瑜伽证照，现在是老师也是环保志工。做一个爽朗潇洒的大人，她的学生年纪几乎都比她小。...运动健身 2021-08-06 -
养肌不是只能瘦身！研究：癌症死亡率降33％、大脑功能也更好
锻鍊肌肉的健康益处
我们知道要让身体「有肌」比较好，而且好处还真不少。根据U.S.News网站的专文，锻鍊肌肉有多种科学验证的健康益处。以下就来了解，除了避免肚子肥胖、...运动健身 2021-08-06 -
脾胃失调，嘴唇这色洩密！气功2招健脾胃顺气血
猿戏：脾脏的保健
本招式模仿猿猴在树林攀爬的动作，
透过上下的摆动，畅通脾和胃的经脉，同时藉由手部的晃动，进行身体深层的脾胃脏腑按摩。在练习时可以想像如同猿猴在树林...运动健身 2021-08-06 -
粗大腿、后背肉，也能局部雕塑！靠这招加速瘦身增强骨骼密度
拥有曼妙的身材，是每个女生毕生的梦想，为了穿上美丽的衣服，从学生时期就开始忌口、断食、对体重斤斤计较，国外也常有年轻女孩因此得到厌食症，甚至失去健康与性命。近几年，健身观念...
运动健身 2021-08-06 -
虎背熊腰、蝴蝶袖，靠超简单伸展操一举逆转赘肉体质
照着镜子，总觉得自己的身形渐显苍老，甚至曾被亲朋好友关心最近是否太操劳？小腹、背部往往是视觉上用以判断年龄的重点部位，然而这些地方却特别容易堆积脂肪， 因此透过运动来积极...
运动健身 2021-08-06 -
每天10分钟「循环按摩法」．头痛水肿、肩颈僵硬都好转！
不少人时常有肩颈僵硬酸痛、头痛、水肿等问题，而到按摩院按摩往往只能治标而不能治本，既花时间又伤荷包...日本针灸师推荐，利用自己的腿部重量来按摩小腿，轻鬆有效就能改善血液...
运动健身 2021-08-06 -
便便最容易堵塞在这里！左右8圈肠道按摩让排便不卡卡
便祕带来的负面影响不是只有排不出来的难受，以及排便时的不适感，粪便还会因为持续滞留在肠中继续腐败，让坏菌越来越多而导致胀气，还可能让致癌物质亚硝胺、次级胆汁酸不断增加而...
运动健身 2021-08-06 -
日医学博士：这样走路不只减重，还能防癌、抗高血压
长期卧床、忧郁症、失智症、脑中风、心肌梗塞等心脏病、癌症等生活习惯病、动脉硬化、骨质疏鬆症、高血压、糖尿病……。只要稍微调整走路方式，从高居日本人死因排行第一、二...
运动健身 2021-08-06 -
猫式瑜伽调节自律神经，她成功停掉吃了8年的药
日本漫画家崎田美菜，曾经因为身心、自律神经失调，每天受到头痛、胃痛、无力困扰，甚至放弃作画；但在此之后，他却只花了一年的时间，让身心科医师做出「停掉吃了8年的药」的...运动健身 2021-08-06 -
清出体内垃圾！动动手指操轻鬆排毒、瘦小腹
燃脂瘦身操
打击久坐小腹，让脂肪不再堆积。
凸出的小腹、肥硕的大象腿……没有一处不让美丽大打折扣。该怎么办呢？不用担心，不需要每天大汗淋漓地运动，也不需要饥肠...运动健身 2021-08-06 -
腰痛元凶！这姿势加重腰椎负担，拱背放鬆脊椎缓解
即使健康检查没有大问题，却老是觉得那裏痛这里怪，身体总有点不舒服，甚至还有严重的腰痛，让你不能久站也无法久坐？其实，现代人长时间使用电脑、滑手机，姿势不正都会对脊椎带来负担，不...
运动健身 2021-08-06 -
左右脑失衡看脸就知道！手脚画8字就是大脑最好的复健
大脑失衡，用看的就知道
从脸部、体态、步态，看出左右脑平衡状态
正常人的大脑是左右脑平衡的状态，但也并非固定如此，而是始终在内外在动态扰动中求取平衡。也因...运动健身 2021-08-06 -
驼背、肩颈太紧让你头痛又腰痛？学会2招靠墙伸展自我解痛
现代人经常低头使用3C产品，不知不觉中就容易有脖子弯曲、驼背等问题，严重时除了让外表看起来比实际要老上许多，甚至会因此导致肩颈僵硬酸痛、腰痛或是头痛等问题，堪称是现代的健...
运动健身 2021-08-06 -
宿便少，肠不老！日本「美肠专家」教你徒手整肠助排便
便不出来不但肚子又胀又难受，肠道中堆积的粪便也会让人大腹便便，而粪便堆积过久、毒素无法排出，也可能提高罹癌风险。对此，日本专家建议用「举手万岁」、「推臀部挺腰」两个动作...
运动健身 2021-08-06 -
骨盆左右不平高造成侧腰痛！2阶段伸展让身体回正
你总是单边腰痛吗？首都大学东京（Tokyo Metropolitan University）物理治疗系教授竹井仁指出，身体左右不对称是导致腰痛的原因，之所以会单侧腰痛，正是因为骨盆左右高低不同。在这里，...
运动健身 2021-08-06 -
最棒的居家有氧：跳绳燃脂练核心！但想同时不伤关节需要这技巧
你有多久没跳绳了？虽然经常被认为只是热身运动或游戏，但跳绳其实好处多多，不只能够排毒、促进血液循环，还能够帮助减肥、保持肌肉弹性，就连刺激心跳的效果都几乎与跑步相等，可以说...
运动健身 2021-08-06 -
40岁后关节炎找上门！一周4次伸展，健骨强肌
40岁过后，骨骼关节就会开始慢慢老化，好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。在台湾，65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的佔了10～20%，症状也会随着年龄增加变得严重，尤其女性罹患的机率是...
运动健身 2021-08-06 -
免上健身房！练胸大肌、三头肌，2动作在家徒手练
日本沖绳竹富岛近年提倡多运动、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、脑梗塞人数大降80％；日本93岁奶奶铃木登纪子靠着适量吃肉、少盐和持续锻鍊核心肌群的运动，逆转了肝癌...
运动健身 2021-08-06 -
2种人要小心！防猝死、中风，冷天这样健走才对
寒冷季节清晨健走，猝死风险高
每一种疾病都有它易于发作的时段。
上午6点～11点，容易因脑梗塞、狭心症、心肌梗塞等疾病发作而猝死，这是由于增加血流、使血...运动健身 2021-08-06
