运动健身
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转腰喀喀响？重整骨盆脊椎的走路法，代谢跟着提升
每天都觉得精神不振、身体僵硬疲劳，随便转转腰都会发出喀啦声响吗？虽然知道活动身体有许多好处，也发现下半身随着久坐和年龄增长代谢下降而越来越胖，每天下班了却完全提不起劲再...
运动健身 2021-08-06 -
跑步伤腰背？研究：用这速度跑，预防椎间盘突出
你曾经因为弯腰搬动重物而腰痠背痛吗？不只是弯腰，包括走路和跑步，我们每天光是坐下和站立，椎间盘就会承受挤压产生的压力。经年累月的耗损下，椎间盘可能因此变形或失去作用，与此同...
运动健身 2021-08-06 -
比深蹲轻鬆！名医：每天做年轻10岁，还防糖尿病
不用完全蹲下！连长辈也可以轻鬆做到，日本正夯的「小林流」深蹲，是由日本名医小林弘幸传授，最新的深蹲方式，可以加速代谢、瘦身，同时提升免疫力，小林弘幸分析：「只要每天做，就能年轻十...
运动健身 2021-08-06 -
日名医开发微棒式运动，刺激淋巴消水肿10下就有感
可能有很多当过兵的男性都会有个共同回忆，就是以前在军中动不动就要做上上百个伏地挺身，但是年过了40之后，只做了十几个就已经气喘如牛、全身痠痛，甚至还有可能抽筋、拉伤。而对...
运动健身 2021-08-06 -
老不卧床！1分钟练平衡，预防跌倒不骨折！
走路不时就会踉跄，公车、捷运刚起步时更是需要双手拉拉环才能保持身体稳定，看到隔壁的年轻人竟然还能一边滑手机，总不禁感叹自己是否已上了年纪？日本医学教授指出，随年纪增加，平衡...
运动健身 2021-08-06 -
按指间穴道通畅气血，他耳鸣10年竟半个月神奇改善！
不时耳鸣、眼前如同有蚊子到处乱窜的飞蚊症，以及膝痛、腰酸背痛、肩膀脖子疼痛等问题，竟然都有可能是同一个兇手：血液循环不良！日本治疗院院长推荐了一个简单的动作，轻鬆就能刺激...
运动健身 2021-08-06 -
眼周疲劳、头皮紧绷？超简单打哈欠练习：预防近视加深、乾眼症
眉心轮 使用眼球瑜伽先放鬆
可以利用精油按摩让眉心轮放鬆，帮助代谢眼睛周围肌肉的疲劳跟紧绷，在开始下面的眼球瑜伽锻鍊之前，我们需要先放鬆眼睛周围与头皮紧绷的肌肉...运动健身 2021-08-06 -
常扭到脚，当心关节炎提早报到！3动作训练好脚力
你曾经因为脚踝扭伤而疼痛难耐、甚至无法正常行走吗？美国健康杂誌《Prevention》报导指出，脚踝扭伤的风险会随年龄提高，但只要强化支撑脚踝的肌肉，就能有效预防扭伤。
复健...运动健身 2021-08-06 -
耸耸肩、抬抬手2分半，消肩颈痛还能改善乾眼症！
随着智慧型手机越来越普及，过去千百年来人类养成的走路习惯在近十年内产生了剧烈地变化，越来越多人不论有没有在使用手机，都习惯低着头走路。若是再加上学生念书、上班族办公时...
运动健身 2021-08-06 -
改良版后倾深蹲，更燃脂瘦全身！5天腰围小2公分
普通的深蹲做腻了吗？这几年十分火红的深蹲，能够在极短的时间内锻鍊核心肌群、提高基础代谢，是很受到欢迎的运动。而这种改良版深蹲，比平常的深蹲更着重在大腿前侧的肌肉上，能更有...
运动健身 2021-08-06 -
养肝必学！2动作伸展助肝解毒，一举活化肝功能
台湾摇滚乐团八三夭因歌曲正向又励志，受到广大年轻族群的喜爱，前年八三夭主唱阿璞的父亲疏于照顾肝炎的病情，而导致猛爆性肝癌紧急入院，便由主唱阿璞捐赠父亲60%的肝脏，成功对抗...
运动健身 2021-08-06 -
活到老动到老！85岁不老体操教练：脖颈鬆起来，痠痛不再来
上班时紧盯电脑萤幕，下班甚至通勤时还得要滑手机，脖子在不知不觉中变得又硬又痛？日本知名「菊池体操」创办人推荐，坐在椅子上简单伸展脖颈，可望帮助放鬆脖颈、提高血液流动，达到预...
运动健身 2021-08-06 -
全身瘦！燃脂效率多2倍，腰、背、臀一次练的高效能运动
想要靠运动来维持身体健康、保持美好体态，却苦于没时间运动，只能望着镜子中的粗腿胖臀兴叹？日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作，利用零碎时间就能简单做，能帮助同时减少臀部、背部...
运动健身 2021-08-06 -
找回翘臀美腿！2分钟微蹲练平衡，全身都在燃脂
热浪来袭，越来越闷热，再也穿不住长裤，一塞进短裤又看到肉肉的萝蔔腿、大屁屁出来见客，看起来好像老了好几岁，还增加心血管疾病风险！想紧实下半身，日本塑身老师指导，透过单脚微蹲2分...
运动健身 2021-08-06 -
增肌燃脂不能只会深蹲！腹、臀、腿都不放过的徒手训练菜单
为什么要徒手训练？
不管任何时间，你的体重就是你拥有的最棒行动健身房。在那些寻求有效训练，但又不想使用器材的人之中，徒手训练蔚为风潮。不论是在家里、公园、饭店房间或...运动健身 2021-08-06 -
后天扁平足损伤膝关节，天天踮脚尖10次矫正足弓
根据台湾达特富足部检测中心的资料指出，近年来却因为生活习惯改变，年轻人走路运动量大幅度减少，使得年轻的扁平足人口逐年提高，而年长者足弓塌陷的人口也越来越多。
不只是...运动健身 2021-08-06 -
长寿之路就在脚下！站桩可牢牢锁住体内阳气
养生桩看着简单，但里边奥妙不少，掌握关键点和诀窍，才能练好养生桩，牢牢锁住体内的阳气。
动画片《聪明的一休》中，一休的师父经常跟他说：「悟性就在你的脚下。」其实站养生桩...运动健身 2021-08-06 -
逆转高血糖！福原爱教练传授：饭后5分钟降血糖这样做
平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率...
运动健身 2021-08-06 -
运动后摄取柠檬酸可抑制乳酸？教授：没效！
乳酸与肌肉酸痛有关吗？
乳酸在运动过后1小时就会恢复原本状态，所以和运动隔天之后出现的肌肉疼痛并无关连。因为运动导致肌肉受伤，修复之际所引发的就是肌肉酸痛。
...运动健身 2021-08-06 -
老是肩颈僵硬？躺着扩胸，简单1招解救上半身痠痛！
工作用电脑、下班滑手机已然成为许多人的生活日常，这也让肩颈酸痛的患者不断增多、按摩店的业绩也持续上升...但你知道，这些问题都可能是「颈椎过直」引起吗？日本瑜珈老师推荐1...
运动健身 2021-08-06 -
医学博士的黄金健步法，2个月启动长寿基因
「八千步／二十分」的生活究竟要持续多久，才能看到明显的效果呢？两个月是一个很重要的指标。因为，
只要维持两个月就会启动您的「长寿基因」。或许有些读者会认为：「长寿基因？您不...运动健身 2021-08-06 -
少林中医教你练！预防腰椎间盘突出，3招强腰背肌训练
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环...运动健身 2021-08-06 -
医师曝最强消水肿3绝技，畅通静脉循环，这辈子想肿都难
想要穿平常最喜欢的那件牛仔裤开心出门，却因为突如其来的水肿，让双腿肿得塞不进裤管？原来，吃太鹹、水喝太多、运动太少都可能造成水肿，日本血管外科医师推荐了简单的动作，简单按摩...
运动健身 2021-08-06 -
夺下日女艺人身材排行榜冠军，就靠这招坐着转腰
随着健身风气逐渐盛行，越来越多女性不再执着于纤瘦苍白的体态，转而开始追求健美自然的肌肉线条，甚至不练出马甲线就不会善罢干休。日本女性2016年最憧憬的女性艺人身材排行榜，榜...
运动健身 2021-08-06 -
骑脚踏车胜健走？血液循环好2倍，降血糖防动脉硬化
骑脚踏车不但轻鬆愉悦，还能享受美好风景，甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。日本专业医师更认为，骑脚踏车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺...
运动健身 2021-08-06
