运动健身
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担心运动让血压飙高？2动作练肌力有效率又安全
人过了30岁，身体肌肉量会开始逐渐减少，而肌力衰弱除了会让基础代谢率降低，让人容易发胖以外，肌力不足也可能导致难以维持平衡、容易跌倒，甚至不少人因此严重摔伤，需要长期住院接受...
运动健身 2021-08-06 -
逆转老倒缩！脊椎治疗权威教向上伸展操，还能改善腰背痛
许多人都梦想拥有「高人一等」的身高，就算不高，也希望能有看起来高挑的视觉效果。但影响身高的因素，除了先天遗传、后天营养，驼背等不正确的姿势更是会让你「矮人一截」，更可能引...
运动健身 2021-08-06 -
天冷代谢率高10％！保护心血管，燃脂却「避险」的4种运动菜单
自2020年12月底起，寒流发威，台湾各地进入低温状态，虽近日温度略为回暖，但中央气象局表示，又将有新一波寒流南下，让气温再度下滑，越晚越冷。许多民众也因为气温关係选择在家中「冬眠...
运动健身 2021-08-06 -
35岁后的代谢对策！每周练1次增肌减脂重回20岁巅峰
明明年轻时大吃大喝不运动也很瘦，现在饮食习惯也没有太大改变，却怎么都瘦不下来？原来随着年纪增长、肌肉量下降，让身体的燃脂力大不如前！日本瑜珈老师推荐一个简单动作，每天做1次...
运动健身 2021-08-06 -
治腰痛25年专家传授：睡前1分钟动作，解腰痛又助眠
上班上课、繁重的家务总让腰痛难以消解，买了一堆号称能够改善腰痛的保健食品，却往往难有效果吗？原来，腰痛可能是骨盆附近肌肉难以活动、僵硬紧绷造成的，赶快来试试日本整体专家推...
运动健身 2021-08-06 -
瘦出曲线超有感！瑜伽老师教1动作甩开象腿宽屁股
年龄、久坐、运动不足都容易让臀部肥胖、身材走样，看起来比实际年龄要老了好几岁。日本瑜珈老师教你简单伸伸腿，同时锻鍊体干、臀大肌，持续做3周帮助身体恢复正确姿势、雕塑臀...
运动健身 2021-08-06 -
梅雨季动动脚踝排湿邪，消水肿、防脚臭一次到位！
梅雨季到来，体内湿气过重很容易导致皮肤的汗腺排汗及体温调节失灵，稍不注意就有可能造成水肿及中暑，而免疫力低落也很容易造成感冒入侵，因此也成为中医推断病因的六邪之一的「湿...
运动健身 2021-08-06 -
皮拉提斯老师教你练：双手一抬，远离驼背、肩背痛
我们的背部有着一处相当大的肌肉「背阔肌」，是支撑身体、维持正确姿势所必需的重要肌肉，除了能帮助提高肌力、促进代谢以外，还可能有助于改善部分的驼背、肩膀及背部酸痛问题。...
运动健身 2021-08-06 -
常踢到脚尖跌倒小心是「老倒缩」！2招练背肌可预防
今年年初台泥集团前董事长辜成允在饭店楼梯摔倒，导致脑出血不及抢救而离世，原因引起社会热烈讨论。事实上，中年之后，因为自己绊倒而受伤，甚至住院休养的案例并不少见。而日本一份...
运动健身 2021-08-06 -
消内脏脂肪！5秒肌力训练专家：躺着抬腿加呼吸就有效
内脏脂肪堆是造成体态臃肿的原因之一，而日本知名柔道整复师指出，其实内脏脂肪只要透过运动就可能有效率地消除，他推荐了一个简单的锻鍊肌肉动作，躺在地上就能进行，再搭配独特的「...
运动健身 2021-08-06 -
无力容易累是身体太僵硬！2招睡前柔软操排废消疲劳
你是否经常没来由地疲倦，从早到晚无精打采？若你已经尝试早睡、喝提神饮料，甚至週末补眠了一整天，却还是每天疲倦依旧，日本专业肌力与体能训练师坂诘真二提出了另外一种看法：
容易...运动健身 2021-08-06 -
太极养心功法，简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛！
养心太极9─消除肩颈僵硬：提气顿足
本招式是从太极拳的「沉肩坠肘」衍生而来。透过刻意的耸肩，让原本僵硬的肩膀，感受到身体想要放鬆的深度需求。
由于现代人频...运动健身 2021-08-06 -
梨型身材的运动指南！甩象腿1动作练5大肌群效率超好
下半身肥胖不只因为久坐、吃多，更可能与肌力衰退有关！日本知名体能教练指出，肌肉具有紧实腿部的力量，肌力衰退不但会让人看起来臃肿，更可能因为肌力不足而导致跌倒、危害安全与健...
运动健身 2021-08-06 -
专家1招「拇指推下巴」，改善脖子痠累、还让下垂嘴角回正！
排除体内老废物质，减轻僵硬及痠痛
伸展操的第三个优点是能够迅速消除疲劳，以及减轻身体的僵硬及痠痛症状。 实际上，人体之所以会有沉重、灵活度降低的问题，绝大部分的原...运动健身 2021-08-06 -
2分钟效果同20分有氧运动！乾刷排毒法助眠消水肿
想要消除橘皮组织、改善体内循环，除了风靡日本人的乾布摩擦法以外，这次将要介绍的是，超级名模米兰达可儿与已故的黛安娜王妃等人，都非常热衷的欧美美容法「乾刷身体排毒法」，不仅...
运动健身 2021-08-06 -
臀部下垂是无法行走的警讯！2步骤鸭子体操强臀健步
臀部老化从30几岁开始
臀部的老化现象变严重，不仅是从美容方面的「体态变差」来看，也和「无法行走」这个致命的问题息息相关。你平常会确认自己臀部的形状吗？「看起来似...运动健身 2021-08-06 -
1千步效果媲美走万步！这样健走，运动量竟多10倍
持杖健走，运动效果加倍
前面曾提过即使因为神经系统疾病而难以行走，也希望大家能在照护者的协助之下尽量走路。不过现在市面上，其实也已经有很多为了步行障碍者所设计的步...运动健身 2021-08-06 -
便祕是因自律神经失调！这样做效果胜吃优格、香蕉
步行调节自律神经，改善肠道环境
逆流性食道炎、
胃食道逆流、机能性肠胃障碍和过敏性肠道症候群——这些看起来好像有点难懂的词彙，不论哪一个，简单地来说都是代表该人肠...运动健身 2021-08-06 -
8秒伸展瞬间重整自律神经！好睡不疲劳就靠这招
最近明明没有做什么运动，也补充了充足的睡眠，怎么白天还是觉得很疲倦而昏昏欲睡？你是否正有这样的烦恼呢？很有可能是因为自律神经失调，试试藉由8秒的伸展动作来重整自律神经，消除...
运动健身 2021-08-06 -
「延年九转功」按摩脏腑，调整全身内分泌一夜好眠
调整全身内分泌，改善失眠问题从脏腑按摩开始
延年九转功是以脏腑按摩为主的养生功法，除了有助于消化与吸收，也有益于调整全身的内分泌与安定神经系统，让你一夜好眠。
...运动健身 2021-08-06 -
拉开髋关节就能让血管柔软、防动脉硬化，这样做最有效
伸展操除了伸展肌肉之外，血管也会一起伸展，具有预防动脉硬化的作用。
血管壁变厚变硬，会让血液的流动变差
因年龄增长或饮食生活的紊乱、缺乏运动等原因，导致血管...运动健身 2021-08-06 -
深蹲10次启动回春激素！医学专家：这时间深蹲最有效！
人体生长激素会随着年纪增长而减少分泌，容易造成肌力衰退、长皱纹、肌肤鬆弛等问题，还可能让骨密度减少、记忆力衰退的速度加快。
日本预防医学专家指出，其实深蹲就可能帮...运动健身 2021-08-06 -
掌握7秘诀，学会让大脑越来越年轻的走路法
随时随地都能进行的健走
没有运动习惯的人，不妨先试试最简单的健走。记得挺直背桿、保持一定的节奏。
走路可以活化脑部
对于没有运动习惯的人来说，健...运动健身 2021-08-06 -
健走就可以！运动疗法能挽回肾功能衰退，肾脏复健操练起来
已知运动疗法能延后透析治疗
运动和肾功能的关係不是只有使用老鼠做的动物实验证明，临床研究也正在进行当中。
举例来说，曾经有个实验是将18名还不需要透析的保...运动健身 2021-08-06 -
每天健走30分钟，有效降低脂肪肝
你是喜欢大口吃肉的豪爽之人吗？还是因为交际应酬，所以必须杯杯烧酒乎乾啦？但要小心若长期下去过着不忌口又不运动的生活，不仅肥胖找上门，还会在肝细胞内累积过多的脂肪，形成所谓...
运动健身 2021-08-06
