运动健身
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消水肿最有效：抬腿！加上两个小动作更可预防
正确抬腿，跟着我们这样做
準备瑜珈球，若没有，则可以用枕头、棉被代替。
平躺在床上或瑜珈垫上，将小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝盖成微弯姿势。
抬腿时，可以加上脚踝...运动健身 2021-08-06 -
日本最新超慢速深蹲，超高血糖2个月降回标準值
控制血糖已经成为现代人重要的课题，无论是想透过预防糖尿病，或是糖尿病患者必须控制病情、预防等严重併发症，都需要一套良好的控制血糖计画。而除了要注意饮食控制、避免血糖飙...
运动健身 2021-08-06 -
单脚站1分钟补骨质胜走路50分，还能燃脂护血管
户外健走有许多健康上的好处，但是容易因为天候因素而不易实行：天气太热容易中暑；下雨、天气太冷天容易感冒‧‧‧再加上严重的空汙，对年长者来说，带给健康的危害甚至多于在家不动...
运动健身 2021-08-06 -
上半身懒人治痛操！解决从脖颈到背部的痠痛麻
现代人长期操作电脑，使用手机，肩颈痠痛是许多人的困扰。血液循环不良及肌肉紧绷，会让疼痛难以缓解，现在国外健康网站「Higher Perspective」要教你5种专攻上半身的懒人治痛操，只...
运动健身 2021-08-06 -
超简单！1个动作提升柔软度、血管也能变年轻
你前弯时手碰得到地板吗？碰不到的人要注意了，柔软度差的人不仅肌肉和关节僵硬，就连血管弹性也较差。血管弹性差会使血液及淋巴循环不好，导致基础代谢量下降，变成易胖及寒性体质，还...
运动健身 2021-08-06 -
下背痛90％来自胸腰筋膜！自我放鬆筋膜的滚筒运动这样做
紧张的身心或关係，都需要适时伸展，好好舒压放鬆！
每当紧张时，肩颈就会无意识地绷紧吗？曾经发表多篇筋膜相关论文的德国施莱普博士（Dr. Robert Schleip）就指出，现代人的下背疼...运动健身 2021-08-06 -
久坐腰痛的你一定要试试！坐着扭扭腰边防腰痛边消赘肉
上班族、学生们平日生活难免久坐，但长时间下来腰部负担增加、容易腰痛又容易变胖，有什么方法可以不花时间护腰又瘦腰呢？日本运动教练教1招，坐着抱头扭扭腰，就能轻鬆达到预防腰痛...
运动健身 2021-08-06 -
华佗门八十代传人亲授！「熊经」转身弓箭步强化下肢补养肾气
练气功已经20多年不间断的中医师吴建东，提供上班族与长者皆宜的两招生活气功。分别是华佗五禽之戏的「熊经」与清朝中医汪昂的十六宜中的「宜梳头」。简单易学，不用任何基础，请...
运动健身 2021-08-06 -
趴着鬆展肩胛骨，身体血管软Q了，燃脂代谢更有力
你是否注意到自己身体的柔软度不如年轻时软Q，活动关节时也经常僵硬卡卡？当心这些问题可能会让身体的血液循环不良、代谢力低落，更容易变胖！日本塑身专家建议，透过简单运动同时伸...
运动健身 2021-08-06 -
日名模体脂率12％的秘密，2招各30秒小腹立刻瘦一圈！
明明身高体重和朋友差不多，为什么他就总能维持曲线窈窕、肌肤紧实，自己却只能望着突出的小腹、鬆弛的腰线和腿部暗自垂泪呢？想要摆脱水桶腰、凸小腹，别只靠着节食减肥，日本模特儿...
运动健身 2021-08-06 -
肠道变形害你便祕！扭扭腰解便祕3分钟有感
明明经常吃菜补充膳食纤维，生活作息也规律，也不常久坐、久站，为什么便祕还是常常找上门来？日本消化系统名医指出，肠道扭曲可能是难解便祕、腹痛背后的原因，平时多做扭扭腰的运动，一...
运动健身 2021-08-06 -
上班族低头族必看！摆脱肩颈痠痛，做这3个动作就对了
肩颈痠痛泛指脖子后外侧与肩膀后上侧交界的这个区域，是许多人相当常见的痠痛处。有时痠痛感会向肩膀后面延伸，或向下蔓延到膏肓处，也就是肩胛骨与胸椎夹住的这片区域，而在肩胛骨...
运动健身 2021-08-06 -
腹肌没力腰痛找上门！3种腹肌运动让腰痛不再来
久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎么样？用尽各种方法，就算能暂时治好，腰痛却只是「择日再访」？日本脊骨神经医学专家桧垣晓子警告：腹部肌力不足会增加腰、背部负担，造成腰背疼痛。...
运动健身 2021-08-06 -
只要1分钟多耗40％热量！3体干运动让减肥大突破
体重跟待办事项一样，只会多不会少？上班累了一天、下班还要努力料理家事、照顾家庭，让你觉得每天都很累、也没多吃却越来越胖了吗？果然还是差在没时间运动吧！日本瘦身运动书籍上销...
运动健身 2021-08-06 -
一天20次扭转出拳！活动肩胛骨更燃脂，摆脱虎背熊腰
时常觉得肩颈痠痛，严重起来感到刺痛，平时则觉得浑身僵硬，呼吸不自觉变浅，感到胸闷，双手手臂肥肉好像也越来越多，上衣越来越紧......如果时常使用电脑、低头滑手机，都会对肩颈带来极...
运动健身 2021-08-06 -
锁骨按摩疏通淋巴循环，改善困扰16年的头痛、肩颈痠痛！
从高中困扰至今的肩颈痠痛和头痛，都靠锁骨按揉有了改善，连脸部的水肿都消了
东京都 浅沼真由美小姐（三十四岁／上班族）
在我还是高中生的时候，慢性的肩颈痠痛和头痛...运动健身 2021-08-06 -
找出你的便秘类型！肠道权威3对症体操有效解宿便
你是否正因便秘问题而烦恼呢？日本网站「日经Gooday」请来2位专家，首都大学东京健康福祉学部教授竹井仁，以及顺天堂大学医学系教授小林弘幸，说明腹肌不足、自律神经失调、肛门括...
运动健身 2021-08-06 -
3式护脊椎瑜珈，提升腰椎支撑力、远离下背痛
好的核心强度对身体健康很重要，也是瑜伽练习的关键之一。因为下腹支撑了下背、脊椎，以及内脏器官。如果下背疼痛，很可能需要强化自己的核心，增加腰椎部位的支撑力。我们的核心也...
运动健身 2021-08-06 -
德国最新研究：这运动比重训更能活化抗老基因
随着社会高龄化，近年健康与医疗专家们，也越来越重视中老年人的健康与生活保养，其中骨质疏鬆与跌倒是造成许多银髮族卧床、难以自由行动的原因，因此许多专家也建议高龄者应锻鍊肌...
运动健身 2021-08-06 -
简易版伏地挺身！皮拉提斯1招轻鬆练燃脂瘦手臂
羡慕别人有完美腰线、紧实的小腹，却苦于不知该如何开始锻鍊，担心太难的动作自己做不到，甚至造成运动伤害吗？日本塑身专家传授一招超简单的皮拉提斯，只要在家就能轻鬆做，帮助锻鍊体...
运动健身 2021-08-06 -
懒人瑜伽调整自律神经，她成功停药挥别8年药罐人生
日本漫画家崎田美菜，曾经因为身心、自律神经失调，每天受到头痛、胃痛、无力困扰，甚至放弃作画；但在此之后，他却只花了一年的时间，让身心科医师做出「停掉吃了8年的药」的...运动健身 2021-08-06 -
80％女性淋巴阻塞！8招通畅淋巴就能排毒消水肿
时常觉得身体水肿、精神不振，整个人也懒懒地没有力气吗？这可能与「淋巴系统」不通畅有关。淋巴系统是人体免疫功能重要的一部分，能够清除人体内的病原体、排除毒素，因此淋巴是否...
运动健身 2021-08-06 -
小腹最难瘦！韩星教练1招躺着抬腿，15天甩肉练核心
1｜小腹最慢瘦，请先培养耐心！
认真做腹部肌肉运动并不会瘦小腹，我们一般熟知的仰卧起坐类等训练腹部肌肉的运动，主要目的是为了让腹部肌肉更结实；而健走或踩飞轮等有...运动健身 2021-08-06 -
随时都可做！3步骤「美肠健走法」，解宿便消小腹
不知大家是否曾有这样的困扰，当您感觉便意来袭，坐在马桶上正準备大肆解决一番时，却发现便便怎么样都大不出来，此时就是所谓的便秘。若长期未解决便秘问题，便会囤积满腹宿便，形成...
运动健身 2021-08-06 -
腰痛不上身！名教练1动作练小腹，效果更胜仰卧起坐
你曾为了拥有美好的腰部曲线，每天做仰卧起坐累得喘吁吁吗？其实想要拥有健美腹肌，仰卧起坐可能不是最佳方法。日本教练推荐划动手脚的动作，一天30次就能锻鍊出紧实、强健的腹斜肌...
运动健身 2021-08-06
