运动健身
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早餐前5分钟微蹲伸展，增强体干肌力燃脂一整天
想减肥，明明有在运动了，为什么就是瘦不下来？很可能是运动的时机、方法不对！日本瑜珈老师推荐一套动作，利用早餐前做，就能刺激全身肌肉、促进基础代谢率，开启身体的易瘦开关！
肥...运动健身 2021-08-06 -
【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔，2个伸展操解决腰痠背痛
坐在办公室一天下来，常常这里也痛，那里也痠吗？深受身体疼痛困扰的久坐、久站族越来越多！不少人痛哪里就贴哪里，虽然当下立即见效，但只是治标不治本，长久下来甚至造成长远的伤害。...
运动健身 2021-08-06 -
肌力不足，跌倒了连求救都难！医师告诉你：这时运动最好
林口长庚医院复健科主治医师王思恒（史考特医师）分享，有位大约80几岁的老奶奶，有天上完厕所却发现怎么站不起来？是真的无法起身，只好打电话跟家人求救，就这样一直坐在马桶上等家人回...
运动健身 2021-08-06 -
屈膝闭眼躺20分钟，修复瑜伽让血压血糖都降了
虽然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是赶着上班、赶着送小孩上学，展开宛如战争般忙碌的一天，直到终于能喘息的夜晚时分，躺下来却又想着还未完成的专案、下个月的帐单保费、...
运动健身 2021-08-06 -
筋膜鬆一鬆还能改善便祕！螺旋开合法3分钟帮助解便
筋膜鬆一鬆 改善身体腹腔常见的症状：便祕
便祕是一个常见的複杂的症状，不算是一种疾病，主要是指排便的次数减少、粪便量减少、粪便乾硬、排便费力等。产生便祕的原因不...运动健身 2021-08-06 -
推墙5秒改善腰痛、便秘，还能舒缓足底筋膜炎
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，还容易便秘，经常要花很多时间蹲马桶，千呼万唤始终不出来？听说训练腹部肌力可以促进肠胃蠕动，但是工作、做家事已经够忙了，有时间跑到健身房练腹肌吗？日...
运动健身 2021-08-06 -
退化起点是它！脚踝画8字强免疫，活化全身机能
体质差、身体免疫力不好，经常感冒发烧喉咙痛、流鼻水，全身疲劳？吃到稍微不乾净的食物，肠胃就开始抗议，让你不堪其扰？日本专业医疗体操讲师推荐一套动作，只要用脚尖画8字，慢慢做，就能...
运动健身 2021-08-06 -
扭转脊椎瘦全身，雕塑最难瘦的脂肪部位
扭转脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！
在设计360度扭转迴旋的动作时，我之所以会由「
脊椎」作为出发点，最主要的原因在于脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隐性原因。...运动健身 2021-08-06 -
不只没精神，眼皮下垂竟会造成腰痛！15秒轻鬆预防
现代人因为长时间对着电脑萤幕以及智慧型手机在工作，许多人都有眼睛过劳的问题。有没有觉得自己最近自拍时总是要把自己的眼睛特别修大、贴个双眼皮贴，否则总会显得两眼无神呢...
运动健身 2021-08-06 -
2个超简单动作，随时随地锻鍊核心肌群
最近红透半边天的「TABATA间歇运动」，主打训练核心肌群，不但时间短、效果强，更棒的是不用花钱上健身房，随时随地想到就能做他个4分钟，成了各个有志减肥、健身者的肌力新欢。
...运动健身 2021-08-06 -
医师体验！每週3分钟高强度运动，糖尿病风险降低
高强度训练为什么可以燃脂？
• 当运动强度升级，你会增生更多代谢力强的肌肉，由于肌肉的燃脂效能较高，消耗的总热量就攀升。这主要是因为高强度训练让肌肉细胞增生新的、活...运动健身 2021-08-06 -
完全放鬆脊椎、根绝下背痛！最疗癒的瑜伽3式
有时生命会给你两记重击，再投出变化球，你得学着如何适应生命的流动。
从那天起，我改变了在家的自我练习，从动态序列转为修复瑜伽。我也订出一条规则，每週做一次按摩、针灸、...运动健身 2021-08-06 -
30秒向上伸展，改善五十肩拒绝驼背
时常觉得肩颈痠痛，手举不太起来？现代人的生活型态缺乏运动，平日又没有抬高双手的习惯，迈入中年之后，许多人会发现肩膀和手腕的可动範围变窄，有了四十肩、五十肩的问题！五十肩演变到...
运动健身 2021-08-06 -
走对了，血压就稳了！院长教你踮踮脚尖降血压
根据统计，在台湾每4.5小时就会有一个人，死于和高血压直接相关的疾病，我们常听说的脑中风、心肌梗塞都和高血压息息相关。国民健康署资料显示，18岁以上国人，约有24.1％高血压，40岁以...
运动健身 2021-08-06 -
好神奇！橡皮筋绕手握拳10次，消除腰痠肩痛强化免疫力
血液循环不好，腰痛、肩痛都上身，心情好烦燥！肌肉的痠痛让身体姿势继续恶化，连带其他部位也开始这里痠、那里痛！针灸师传授神奇撇步，只要把橡皮筋缠绕在手指上，竟然可以改善难缠的肩...
运动健身 2021-08-06 -
自体重训让腰线出来了！3周练出腰线的腹肌运动
台湾读者三周体验报告
虽然作息不正常，训练还是让我的腰线出来了！
「女生真的很需要肌肉，有线条才漂亮，而不是皮包骨，林黛玉式的骨感美丽已经不再适用于现代了，拥...运动健身 2021-08-06 -
前弯10秒练核心！体干稳定、肌力变好也瘦了
总觉得好累提不起精神？明明有控制饮食，身材还是默默走样？国外研究指出，肌肉从30岁开始渐渐流失，40岁后更是每年以8％的速度减少，让身体平衡变差、代谢力下降，容易胖也容易累！日本塑身...
运动健身 2021-08-06 -
腰痛妇科病是因为这块骨头歪！这样矫正兼瘦下半身
腰痛虽然不是病，痛起来却让人站也不是、坐也不是，为生活带来极大的困扰，然而工作却总是得久坐久站，只能偶尔去按个摩、针灸舒缓，没过多久又开始疼痛？曾矫正治疗超过20万人，女演员、...
运动健身 2021-08-06 -
跌倒、水肿、足弓塌陷！2分钟伸展柔软阿基里斯腱找回勇脚
常穿高跟鞋 阿基里斯腱会变硬
脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。
脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角...运动健身 2021-08-06 -
排便姿势错了小心伤脊椎！骨科医师教你姿势对了更顺畅
生活中的烂姿势和坏习惯，不仅伤害颈椎和脊椎，同时，内脏受压迫、血液循环不顺。人们因此出现椎间盘突出、脊椎侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、体力下降、...
运动健身 2021-08-06 -
自己降血糖！日名医：餐后抬抬腿、举举手，血糖稳定不飙高
除了平时的空腹血糖，维持餐后血糖正常不乱飙也同样重要，若有餐后血糖急速上升问题，久而久之容易让胰岛素异常、提高糖尿病风险，甚至可能伤害血管、损害肾脏、眼部等重要部位。日...
运动健身 2021-08-06 -
久站、穿高跟鞋铁腿、跛脚！30秒伸展解救紧绷肌肉
不论是假日出游踏青，工作久坐都会对臀部及大腿造成负担，除了代谢废物堆积外也会造成此处肌肉过度紧绷，而女性又会因为穿高跟鞋行走或站立的缘故，造成下半身肌肉运动量过大而出现...
运动健身 2021-08-06 -
3周暴瘦8公斤，韩星1动作铲肉红翻日本！
韩国天团BIGBANG成员胜利进军日本演艺圈，疯狂爱拉麵的他，爱到开设连锁拉麵店，当起拥有35间分店的CEO，去年还因为吃太多豚骨拉麵而暴肥，甚至连推特、IG等社群媒体追蹤数都少了20万...
运动健身 2021-08-06 -
不流汗也能瘦！首席游泳教练：水中散步让你瘦身抗老
你曾经有这样的经验吗？发誓天天早起打球，最后却败给贪睡虫？想慢跑，却怕膝盖受伤？运动好处多，但总是光说不练动不了！
《歩くだけで若返る！プールウォーク超入门》（暂译：只要走动就...运动健身 2021-08-06 -
伏地挺身锻鍊指南，教练示範降低负荷这样做
上肢推系列：全範围开发肌群， 提升肩胛骨关节活动力和稳定力
上肢推系列，分为垂直方向推、水平方向推与斜方向推，动作方向可以由躯干与手臂的角度做区分，依序为：垂直方向推，手...运动健身 2021-08-06
