运动健身
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没有甩不掉的脂肪！撑体多1步加倍锻鍊魔鬼腹肌
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甩掉脂肪，培育肌肉
练出腹肌线条的方法有两种：❶甩掉脂肪、❷让肌肉变大。
听到「让肌肉变大」，可能很多人都会想像整个腹部一起变得粗壮的样子；虽然情况也是...运动健身 2021-08-06 -
毒素多下盘就肿！屈膝抬腿鬆展髋关节加速代谢
全身肌肉硬梆梆，时不时便从腰部传来一阵阵的疼痛感，最近连带肩颈、头部也都感到紧绷不适，正犹豫着要不要去给师傅推拿吗？其实这些症状可能都是髋关节太过僵硬所引起的症状，每天抬...
运动健身 2021-08-06 -
大脑发炎酿慢性疲劳、中风！瑜珈2动作解除警报
无论躺上多长的时间，既睡不着也睡不好，难以消除长期累积的疲劳，当疲劳无法经由睡眠消除时，再加上工作中处于过长的工时、过大的压力下已成常态，体内的细胞便会加快老化速度，降低身...
运动健身 2021-08-06 -
活化卵巢就不老！提臀伸展操全面提升妇科机能
卵巢的运作与女性一生的健康息息相关，若是卵巢衰弱、老化，雌激素分泌异常，会导致经期不顺或手脚冰冷等症状，女性将提早面临「假性更年期」，而待更年期停经后，又会因雌激素分泌减少...
运动健身 2021-08-06 -
淋巴堵塞，水肿毒素排不出！放鬆锁骨淋巴全身畅通
明明三餐饮食节制、作息正常，却老觉得疲劳，照镜子总是感觉面容浮肿，还时常觉得肩颈僵硬？水肿不只让人看来变胖，同时也代表着老废弃物囤积在体内无法排出，透过简单的伸展操放鬆锁骨...
运动健身 2021-08-06 -
要活就要动！研究：一周这样运动5天能多活9年
随着医学研究越来越发达，运动对于身体健康的具体功效也越来越显着。不论是低强度运动防失智、中强度运动助瘦身或是高强度运动能抗老，不同运动量及运动频率能带来的健康效果也...
运动健身 2021-08-06 -
头痛、肾病竟是便秘引起！每天这样躺5次就能改善
现代人生活压力大、常常外食，再加上女性天生缺乏肌肉等等原因，让许多人都有便秘的困扰，不只会造成皮肤粗糙、容易腹痛，长期的毒素囤积，就会导致肠道环境变差，影响到免疫力，甚至是引...
运动健身 2021-08-06 -
失智机率仅常人5分之1！日本「奇蹟小镇」居民都有这特徵
许多研究都发现运动可能有助于预防疾病，其中更包括了失智症，不过现代人生活忙碌，想要挪出大量时间来运动并不容易，同时没有运动习惯，往往也让我们不容易进行一些比较困难的运动，让...
运动健身 2021-08-06 -
小腿水肿不管会血压高、血栓！跪坐伸展打通全身循环
工作、家事忙了一整天，可能最常留意到肩膀的僵硬，血液循环不良，常觉得全身痠痛、怎么睡都还是很累...现在弯下身子摸摸小腿，是否感觉到僵硬呢？或是摸起来虽然软软的，却冰冰凉凉的？...
运动健身 2021-08-06 -
手指瑜珈竟能缩小肿瘤！睡前动动手，大脑好放鬆
前文提过，我会留意到手指的瑜伽效果，契机是一位前来瑜伽道场的重度脑疾患者；当时，还有些心灵上需要疗癒的人，也在道场学习。面对学员的需求，沖老师的箴言「手是露出在外的脑部」一...
运动健身 2021-08-06 -
正骨盆又瘦腿，英国新王妃美腿伸展操终于公开
被《时代》杂誌评选为全球百大影响人物之一的美国女星梅根马克尔，今年与英国哈利王子举行完世纪皇室婚礼后，受封为萨塞克斯公爵夫人，而她纤瘦健康的体型更为许多女性所羡慕，究竟...
运动健身 2021-08-06 -
3招头部拱桥体操，解决按摩无法舒缓的痠痛
你是否长期以来饱受全身痠痛的困扰呢？即便经过按摩之后仍无法消除全身的紧绷感吗？不妨试试看「头部拱桥体操」，在按摩无法舒缓的情况下，能化解全身痠痛的一种体操。
这种体...运动健身 2021-08-06 -
你也疯运动？小心补错水事倍功半 运动营养师保养秘笈大公开！
全民疯运动时代来临，民众的运动意识崛起，更有许多大型路跑活动出现一票难求现象！运动营养师杨承桦表示，在运动的同时，若不注意补充随汗水流失的水份与矿物质，将影响运动时的身体状...
运动健身 2021-08-06 -
驼背可能是枕头害的！扭肩10次打开肩胛骨告别痠痛
肩胛骨是人体非常重要的部位，上面附着了我们上半身几乎所有的肌肉，因此当肩胛骨僵硬、移位时，这些肌肉就会被连带拉扯而产生疼痛。根据统计，台湾有六成三的人口都有肩颈痠痛的问...
运动健身 2021-08-06 -
肩胛骨体操系列：转一转超简单！肩颈痠痛不再来
日常使用手机、电脑与弯腰驼背都会让肩颈痠痛。日本的女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY介绍只有2步骤的肩胛骨体操，只要转动手臂就会有效果。肩胛骨体操不仅可以矫正姿势，平时也...
运动健身 2021-08-06 -
僵硬痠痛用手揉没效！用对方法85％肩颈痛会自己好
以办公室工作为主、又时常滑手机，总不自觉长时间保持相同姿势的现代人，肩颈僵硬可说是国民病。加上平时活动量就少，天冷气温低又造成血液循环不良，导致肩颈痛的人大幅增加。国士...
运动健身 2021-08-06 -
赛琳娜减肥菜单公开了：皮拉提斯2动作成功甩肉
美国乐坛小天后赛琳娜戈梅兹，与小贾斯汀分分合合的新闻总成为热议话题，但仍吸引了上亿人追蹤赛琳娜的IG，赛琳娜更被网友封为新一代IG女神，而她维持小恶魔般身材的秘密，则是在35度...
运动健身 2021-08-06 -
驼背腹胀头痛，靠墙坐着竟能解
躺坐在柔软的沙发上看着电视，再一边低头滑着手机，总能放鬆紧绷的情绪，但长期下来，不当的姿势却会挤压着脊椎，引起驼背、腰肩紧绷痠痛等问题，尤其习惯错误的姿势后，反而会开始认为驼...
运动健身 2021-08-06 -
鬆展全身紧绷！前后左右甩甩手，从头到脚气脉都畅通
大甩手－基础放鬆的肢体技巧
大甩手是最基本的放鬆与延伸技巧。为了因应现代人忙碌与平常四肢不勤所产生的亚健康状态，所以採用一种比较缓和渐进、轻鬆易练的方式进行。...运动健身 2021-08-06 -
腰痛恐是这睡姿害的！专家传授按摩大腿解腰痠背痛
现代人的慢性腰痛问题，通常都出自日常生活的习惯或姿势不良，无论是久站或久坐的生活型态，甚至是睡觉长时间保持着同一个姿势，都会对腰椎形成极大的负担，同时还会造成腰部血液循环...
运动健身 2021-08-06 -
仰卧起坐一次10下就好！非懂不可的高效率运动原则
「为什么某某明星运动几个礼拜就可以变得如此窈窕，而我努力好几个月却迟迟不见成果？」想必这个问题困扰爱美人士许久吧！日本运动员坂诘真二指出，即使做同一个运动，方法不同，结果也...
运动健身 2021-08-06 -
呼吸是最棒的内脏体操！2招助眠伸展这样做
保持情绪放空、专注吐纳呼吸
呼吸是很好的内脏按摩法，吸气时横隔膜会往下沉创造出腹内压，吐气时下沉的横隔膜会往上升，释放腹内压，这样由横隔膜上下活动与腹部收缩所产生...运动健身 2021-08-06 -
坐着呼吸伸展放鬆全身肌肉，一举远离难缠的疲倦失眠
你是明明很累却睡不着的失眠一族吗？或者你是睡了整整8小时却还是无精打采的疲惫一族？睡眠品质不佳、疲劳挥之不去，整天做什么都不顺！其实，这可能因为背部与肩颈肌肉僵硬而导致的...
运动健身 2021-08-06 -
蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲练出年轻体态
鬆垮的蝴蝶袖看起来就老10岁，更是肌力下滑的象徵！想摆脱恼人的手臂赘肉，练出紧实的手臂线条，不一定要举哑铃、苦练伏地挺身，不妨试试瑜珈老师推荐的简单雕塑运动，只要一张椅子就能...
运动健身 2021-08-06 -
1招让下垂臀部回春，臀围–9.3公分、走路再也不累！
不锻鍊臀部就无法长寿
臀部的肌肉有三项功能，分别是「支撑身体」「保护关节」以及「取得平衡」。臀部的肌肉位于骨盆后侧，可辅助髋关节的强力伸展运动（上半身不前弯，让整...运动健身 2021-08-06
