运动健身
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筋肉弹性拉长1.5倍！4招拉筋伸展越活越年轻
八段锦暖身必知！
5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性
我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武...运动健身 2021-08-07 -
2动作强化基础代谢，躺着不动也能消耗卡路里！
不是只有运动才会消耗热量
当身体的肌肉较多时，即使躺着不动，我们所消耗的热量也会增加。大家听过「基础代谢」吗？所谓的基础代谢，就是一个人什么都不做、也不动时所需要...运动健身 2021-08-07 -
肌肉不用时，马上就消失！在家随时可做的瘦身运动
只有勤劳的人才会变美丽
一个星期上健身房三次，并不能自然维持像我现在这样的身材。
我平常尽可能搭乘大众运输工具，不开车。搭乘捷运时，只
有在很紧急的状况时...运动健身 2021-08-07 -
简单肩关节运动抗发炎、五十肩，小腹也能一起瘦
平时上班成天朝前盯着电脑，有多久没有高举起双手，好好地伸展身体了？举起双手时，可能会发现经年累月累积下来的肌肉僵硬，让大幅度的动作既吃力又泛起阵阵痠痛，而长时间不动的下场，也...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆一歪，水肿痠痛都上身！睡前躺着抱膝重整骨盆
上班长时间坐在办公桌前，是不是会忍不住翘起二郎腿呢？事实上，翘二郎腿不只不雅观，还很可能会造成骨盆的歪斜！另外像是长期穿高跟鞋久站、扛重物、生产等等都有可能会造成骨盆歪斜...
运动健身 2021-08-07 -
吃太多后的还债处方！深蹲、蹬腿3招救急燃脂甩开游泳圈
吃太多了怎么办？
人的慾望无穷，虽知道要控制口慾，但执行上的确不容易，这就好比一个长年吃荤食的人突然要他改成天天吃素，很多心理层面过不去。多数人内心都住了一群蚂蚁，甜...运动健身 2021-08-07 -
跟肚子肥肉说再见！站着抬膝、侧移2招轻鬆强效
还有一点，那就是新手们最大的烦恼！肚子的肥肉！
其他地方都很瘦，只有肚子肥嘟嘟，有这种烦恼的朋友应该很多吧？
其他部位是不一定，但只有肚子的肥肉，过了30岁之后，就会因为重力而凸...运动健身 2021-08-07 -
人人都该做的强背运动！从此解决千年酸万年痛
我推行这套运动计画多时，从上过我课的学员及听过我演讲的听众的反应，这套运动非常有效，受惠者成千上万，绝大多数有腰酸背痛问题的朋友，都可以藉由这套运动脱胎换骨。如果你将它当...
运动健身 2021-08-07 -
多年的腰酸背痛有救！扭腰甩手疏经通气血
长时间久坐是腰痠背痛主因
人体的骨骼有支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。骨与骨之间以关节和韧带连接起来。一般人总认为，当腰痠背痛身体不适时，要坐着多休息以...运动健身 2021-08-07 -
不花钱的逆龄保养！一招瑜伽远离白髮，还能治好眼睛的累
想要努力打造理想体型
妳原本就很有潜力，只是现在的年纪面临人生的转折点，无法像刚出社会的时候一样猛冲猛撞。面对身体或精神上的变化，例如动不动就变胖、代谢变慢、体...运动健身 2021-08-07 -
韩星IU、李孝利都在练！瑜伽之王解痠痛又消赘肉
深陷头倒立的魅力中
某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老师布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）做头倒立等各式各样倒立姿势的影片，这让我受到极大冲击，原来做瑜伽也能这么优...运动健身 2021-08-07 -
不想血压忽高忽低？别错过躺姿瑜伽，让壅塞的血流变通畅
慢老瑜伽Q&A
Q1 我是个身体很僵硬的人，适合做瑜伽吗？
A：完全没问题。瑜伽是一种可以自行调节身体负荷的运动，就算筋骨僵硬，只要做到妳身体当时的极限，就一定会有效果。...运动健身 2021-08-07 -
西藏秘传瑜珈，只要5动作点燃全身能量、身体回春
强健肌肉、帮助平衡、抗老回春一次完成！来自西藏的五式「青春之泉」回春瑜珈，在国外风行多年，被认为具有抗老、回春、恢复活力等功效。《纽约时报》畅销作者、自然健康专家Soph...
运动健身 2021-08-07 -
头痛手麻原来是这里僵硬！日专家教你按摩伸展筋膜
你颈部常僵硬疼痛吗？日本医学博士竹井仁表示，姿势不良会导致枕下肌群僵硬，甚至压迫神经，造成头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。在这里，竹井仁要教你3方法舒缓枕下肌群、伸展筋膜，维持...
运动健身 2021-08-07 -
初学者适用！教练教你躺着练核心，一次到位超有感
核心训练系列：抵抗姿势破坏，加强力量传递、稳定身体控制力
核心训练的作用
核心训练动作，最主要功能为稳定躯干姿势，并且抵抗任意情况下持续维持的能力，抵...运动健身 2021-08-07 -
骨盆前倾让小腹凸凸？席捲日本「肋骨操」雕塑小蛮腰
肋骨疗法小教室 勤练肋骨操，雕塑小蛮腰
肋骨操能帮助我们矫正身体曲线，练出小蛮腰。
腹部突出也可能导致骨盘后倾或前倾，造成身体歪斜。
透过肋骨操让骨盘恢复原...运动健身 2021-08-07 -
上班也能偷偷做！转转肩胛骨，不只消除肩膀酸痛还能矫正驼背
肩胛骨之于上半身，就像骨盆之于下半身同等重要。不过就像骨盆容易歪斜，需要靠运动矫正一样，上半身的肩胛骨一样需要常常运动保持放鬆。只要肩胛骨附近的肌肉彻底放鬆，不管是消除...
运动健身 2021-08-07 -
深蹲时膝盖绝不能超过脚尖？国际专家：你们全错了！
深蹲时膝盖是否应该超过脚尖？
很多人坚信深蹲时膝盖绝不应该超过脚趾。我最近在密苏里大学为物理治疗系学生客座一堂课。我问了一个简单问题：这里有多少人认为深蹲时膝...运动健身 2021-08-07 -
调理肠胃3种按摩，便祕、腹胀、腹泻都有解
老是便祕、饭后容易胀气、睡到半夜经常胃食道逆流？试试老祖宗的「摩腹法」，晚餐后按摩腹部，不但帮助消化，还可以改善肠胃不适症状，胃气顺了，自然就能睡得好。
早在魏晋南北...运动健身 2021-08-07 -
站躺都能做的8字运动，1天3次解便秘让肠道回春
常常吃蔬菜却还是便秘吗？那么你就该靠运动来刺激肠道！曾出版《永远の美カラダになる! 8の字ストレッチ》（暂译：给你一辈子美丽身材的8字伸展操）的中垣叶子，创造了初学者也会的8字...
运动健身 2021-08-07 -
31岁狂瘦12公斤却显老…她靠3招「棒式」重返年轻匀称体态
编按：自从当了妈妈，十年来忙于家务的mu，回过神来才发现31岁的自己竟有了欧巴桑般的身材，大受打击的她开始了地狱式减肥法，刚开始体重虽有明显下降，但健康却渐渐亮起红灯，即使瘦下...运动健身 2021-08-07 -
只要一分钟淋巴按摩！4个排毒穴道消除小腿水肿
比起激烈运动，让减肥更加轻鬆持久！
为了解决平日运动不足的问题，而在假日大量运动，可能会累积疲劳，甚至也有导致膝盖等关节疼痛的风险。如果是做利用零碎时间的「1分钟放...运动健身 2021-08-07 -
瘦小腹治便祕、促排毒！瑜珈老师推荐的侧腹伸展
每次下定决心报名了健身房却很少去、想着要出门跑步却坚持不过三天，虽然知道适当的活动身体，有助于消除全身的僵硬，但即使看着手臂和腹部的赘肉越来越壮观，却都仍提不起劲运动？透...
运动健身 2021-08-07 -
消除肩膀酸痛！一石二鸟伸展操同时解决肌肉僵硬
东方人的肩胛骨可动範围较西方人小，因此肩膀痠痛问题多，日本专业整体师、专精于调整骨骼及经络问题的鲇川良则指出，肩膀痠痛还可能和手臂及腿部肌肉僵硬有关。不妨练习看看下面...
运动健身 2021-08-07 -
50岁美魔女这身材不科学！弹力带这样「肌」出臀腿曲线
谢谢这一路走来的自己
今年我就50岁了，步入健身这条路，是我人生中一个很奇妙的转捩点，大家都知道我的本行是金融业，一直到43岁时才意外转行进入健身业。最一开始进入健身...运动健身 2021-08-07
