运动健身
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不需伸展的伸展操！2分钟提升肌肉弹性，预防腰背痛
伸展运动一般认为在运动前实行可以增加柔软度、预防运动伤害，不过近来研究发现过度伸展肌肉可能让肌肉鬆弛，不仅不能防止伤害，更可能让肌力下降。NHK的健康节目「ためしてガッ...
运动健身 2021-08-07 -
印度瑜伽冠军教你3个最有效解便秘的瑜伽练习
症状类型：便祕
不分男女、儿童和婴儿，大多数的人或多或少都曾面临便祕问题。一般来说， 老年人更容易有便祕问题；女性患上便祕的机率则是男性的两倍。特别的是，近一半的孕...运动健身 2021-08-07 -
不必花钱去按摩！1分钟肩胛骨伸展，击退肩颈痠痛
脖子僵硬、肩膀痠痛可说是现代常见的文明病，虽然不是什么致命的疾病，但如果就这样一直放置不管的话，很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳。快跟着日本美体讲师森和世的建...
运动健身 2021-08-07 -
启动身体的长寿开关！打开胸部10秒就能降血压
利用少许的「勉强」，启动你的身体
在我的沙龙所举办的健康操教室，参加的人许多都是银髮族。他们总在开始进行后，发现自己的身体已生鏽到令人惊讶的程度，例如：「只是做简单...运动健身 2021-08-07 -
大步走到100岁！深蹲、左右踏，每天3动作防跌不骨折
台湾需要照护年长者的家庭不在少数，台湾行动不便、需要卧床的高龄者比例，更是欧美国家的11倍，关注高龄者、失能者照护议题的长照政策，也因此成为近年的热门焦点。而在需要长照服...
运动健身 2021-08-07 -
恢复元气！20秒懒人伸展操找回活力
日本漫画家崎田美菜，曾经因为身心、自律神经失调，每天受到头痛、胃痛、无力困扰，甚至放弃作画；但在此之后，他却只花了一年的时间，让身心科医师做出「停掉吃了8年的药」的...运动健身 2021-08-07 -
走春不想人挤人？带你朝圣台湾4个鲜为人知的「神仙秘境」
到传说中的梦幻秘境却人挤人，误踩网美网帅打卡夯点，观光客满满觉得好煞风景？最讨厌到哪里玩都不是看风景，而是看一堆观光客！偷偷告诉你，台湾这4个「神仙秘境」现在还没有大爆红，相...
运动健身 2021-08-07 -
女医博士甩15公斤的秘密！40秒按腋下排毒燃脂
「舒服的痛」，姿势伸展的最好方式
如果妳不擅长运动，就从做伸展操开始，重要的是刻意去使用在平常生活中用不到的肌肉。
这并不难，不管是轻柔的屈伸运动还是挺直腰...运动健身 2021-08-07 -
远离肌腱炎、妈妈手！日名医推荐简单伸展就能改善
姿势不正确，小心肌腱炎找上你！办公桌前的电脑工作、久抱婴儿的家长们，易使手腕与手指的肌肉堆积疲劳，长期下来将导致肌腱与腱鞘发炎，造成「扳机指」与「妈妈手」，产生疼痛与活动不...
运动健身 2021-08-07 -
比按摩还有效！每天5次淋巴呼吸彻底消水肿疲劳
每天早上起床都觉得气色暗沉、脸部浮肿，全身疲劳，好像怎么睡都睡不饱，老是觉得很累？近年来「淋巴」一词广泛出现在各种美容与健康媒体当中，只要疏通淋巴的循环，就能够达到消除水肿...
运动健身 2021-08-07 -
让内脏回到正确位置！拱式操改善胃下垂、击退便祕
拱式
现代人都有胃下垂的倾向，这个姿势能刺激内脏，使各内脏回到正确位置，同时运行
立膝坐着
脚打开与腰同宽，立膝坐着。
仰躺
膝盖立着，仰躺。...运动健身 2021-08-07 -
水肿代谢差恐是肾脏受寒！1招腰部伸展促排毒
早上起来脸总是肿肿的，每天到了傍晚鞋子就紧紧的、水肿严重，所以晚上都不敢喝水，结果水肿还是没有改善？腰的上方、肋骨下方的位置，有着与水肿有极大关联的肾脏。肾脏负责将身体不...
运动健身 2021-08-07 -
零难度！这样帮小腿拉筋，平衡自律神经消水肿
从25岁开始基础代谢下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮肤上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水肿，身体浮现的种种信号，让人不得不感叹岁月不饶人，而面对恼人的水肿和虚寒，不妨每...
运动健身 2021-08-07 -
印度瑜珈冠军老师教2招，3分钟自己治好偏头痛！
症状类型：偏头痛
偏头痛比一般头痛更严重，典型特徵是头部一侧有搏动性疼痛，然而这并非指单一侧头痛便是偏头痛。患有偏头痛的人常常伴有噁心、头晕、对光和声音较为敏...运动健身 2021-08-07 -
按摩都好不了的肩颈痠痛，60秒筋膜伸展就能彻底摆脱
你有没有遇过肩膀疼痛却怎么按摩都无法消除的经验呢？日本筋膜博士表示，长期姿势不良而造成的肩颈痠痛无法靠按摩调解，主因是坐姿不良而对肩颈、上背造成的长期压迫，会使此处的筋...
运动健身 2021-08-07 -
再也不要闪到腰！「100分的搬重物模式」减轻腰椎负担
一百分的搬重物模式
「工欲善其事，必须利其器」，屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準，但他只在健身运动时深蹲，不晓得深蹲在生活上的应用...运动健身 2021-08-07 -
身体硬梆梆？来学丹田草裙舞，腰痛、肩膀痠一次解决
对症下药 依照身体状况来调整深呼吸及放鬆运动
接着我们依照不同症状，来组合深呼吸与相对应的「丹田草裙舞」的变化动作。之前已经提过，练习深呼吸时配合适当的轻度运...运动健身 2021-08-07 -
下半身水肿会让血压飙！这样拍拍小腿有效防血栓
过了中年之后，高血压成了日常中的一大隐忧，不敢吃肉、不敢吃油，小心忌口，唯恐一不小心血压超标，引发各种不适，更让慢性病找上门来......日本东京女子医科大学医学部教授渡边尚彦表...
运动健身 2021-08-07 -
失眠、肩颈痛是筋膜歪了！1招矫正全身筋膜歪斜
肩颈痠痛是现代人普遍有的毛病，虽然大多数人採取敲揉或是贴药布来缓解症状，但没多久又故态复萌，怎么样都无法根除。日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示，这...
运动健身 2021-08-07 -
只要一个小动作轻鬆消水肿，下半身气血淋巴不堵塞
总是觉得脚痠、下半身沉重吗？现代人的工作型态分为办公室与服务业两大族群，然而不论是久坐还是久站，都会对下半身造成沉重的负担，如果没有适当地伸展、锻鍊，肌肉长期处于僵硬状态...
运动健身 2021-08-07 -
锁骨看你属于高肩还是低肩？正确做4伸展有效解痠痛
尝试过许多缓解肩膀痠痛的方法，却都宣告无效吗？日本首都大学东京（Tokyo Hetropolitan University）物理治疗系教授竹井仁表示，肩膀类型可分为高肩及低肩，导致痠痛的肌肉不同，对症缓...
运动健身 2021-08-07 -
握拳伸直15秒就能修复血管！5种伸展让血管软Q
身体柔软与血管健康，这中间的因果关係到底为何？日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦指出，身体柔软度不佳，也就是肌肉伸缩较为困难，与肌肉相关的血管伸展连带受到影...
运动健身 2021-08-07 -
为什么上下楼梯伤膝盖？达人郑云龙教这招放心下楼梯
为什么上下楼梯会伤膝盖？
日常生活中我们很多动作都会必须弯曲膝盖，当膝盖屈曲的角度愈小，膝盖超出脚尖愈多，膝盖承受的压力愈大、伤害也愈大。
多数人上楼梯时前...运动健身 2021-08-07 -
正港边睡边瘦！一招「扭转腹肌」打造自体燃脂、燃糖体质
人体肌肉分为白色、红色，各自擅长的动作、运动类型也有所不同，而近年研究发现，竟然可以透过锻鍊，来让白色肌肉转化成「粉红色肌肉」，且同时能燃烧糖分和脂肪，更有利于减肥，甚至睡觉...
运动健身 2021-08-07 -
拉筋不是越长越好，筋太鬆反而会受伤！真正稳定关节这样做
让筋「有弹性」，是伸展的真正效用
相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住...运动健身 2021-08-07
