运动健身
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最没负担的伸展操！50岁的她找回20岁学芭蕾的柔软身段
〖体验者Report〗身体变柔软以外，竟然还减肥成功！
50岁：桥月劦千枝（51岁）
伸展操上瘾
我在20几岁时曾学过芭蕾，但因为育儿的关係，忙到没时间运动，再加上我从...运动健身 2021-08-07 -
早上1招抬腿唤醒整天代谢力，从睁开眼睛就在燃脂！
明明知道早上起床之后要做点运动，但是舒服的被窝却总是让你赖在床上起不来吗？其实躺着也可以做些很简单的运动，快速唤醒还在沉睡的代谢力，不但能让你从吃早餐时就开始燃烧脂肪，更...
运动健身 2021-08-07 -
膝盖洩漏健康寿命！练习左右单脚站，走到100岁也行
健康寿命有多长，看看膝盖就知道
依据厚生劳动省最新发表的资料，在变成需要他人看护或长卧不起的状态之前，显示能过着正常生活的期间的健康寿命，男性是七一‧一九岁（该年的...运动健身 2021-08-07 -
一式消水肿体操，刺激淋巴、解决恼人妇科问题
猿式
经由伸展大腿肌肉，暖和下半身，改善
淋巴聚集的鼠蹊部，与骨盆周边的
血液循环，消除
水肿或妇科问题。
1 成四足跪姿
手打开与肩同宽，成四足跪姿，...运动健身 2021-08-07 -
体内湿气让人疲累又水肿！40秒伸展活化肝肠机能
充满暑气的时节，时不时的午后雷阵雨不仅一忘了带伞就会淋成落汤鸡，又湿又闷热的天气，更让人觉得连体内都变得黏答答，全身倦怠无力。其实，体外的溼气真的会造成体内水分囤积，自律神...
运动健身 2021-08-07 -
脚踝不好造成膝盖臀部痛！3招训练恢复脚踝灵活
你可能不常注意自己的脚踝状况，但它们却可能对你的身体造成重大的影响─脚踝状况不佳，也有可能造成膝盖和臀部疼痛！幸好，美国健康杂誌《Prevention》介绍了三种能够锻鍊脚踝的动...
运动健身 2021-08-07 -
房思瑜高CP值「房式深蹲」，练出腰腹臀黄金比例！
深蹲的好处：为什么女生要做深蹲？
臀、腿部拥有人体最大的肌群，同时人类在生活上的许多动作都需要靠双腿来执行。由此可以想见这个部位的肌群对人体的重要性。
国...运动健身 2021-08-07 -
解决肩颈僵硬关键在肩胛骨！2伸展操彻底远离肩膀酸痛
老是坐在办公室的人，一整天下来常常会觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，如果就这样一直放置不管的话，很有可能会进一步的造成更严重的头痛与疲劳，快跟着日本美体专家柳泽友子以及健身教练...
运动健身 2021-08-07 -
2式跪姿瑜珈疏通脾经，提升肠胃免疫、强健心血管
脾经概论：
（一）生理功能
西医和中医指的脾脏不太相同。西医所指的
脾脏（Spleen）位于骨盆腔的左上象限，紧贴于横膈膜下方，其构造就是一个相当大且布满血管的淋巴组织，也...运动健身 2021-08-07 -
跪着伸展手腕，消水肿、同时解决肩颈痠痛！
每天早上开车上班、在捷运上抓着吊环滑手机、上班一整天打电脑，回到家又要忙着洗衣煮饭，无形中给予了手臂、手腕关节许多的负担，不仅容易疲劳痠痛，一旦僵硬，还会导致老废物质囤积...
运动健身 2021-08-07 -
预防漏尿、腰痛！专家教你「屁屁一夹」锻鍊骨盆底肌群
女性天生肌肉就相对较少，再加上生产等原因也容易让骨盆底肌群衰弱，造成漏尿、便祕、腰痛等问题，造成生活上很大的困扰。日本整体塑身专家独创一招简单的「屁股夹笔」动作，能帮助...
运动健身 2021-08-07 -
一天撑地抬腿10下，懒人腹肌运动养成好便力
便祕是许多现代人的烦恼，改善饮食固然重要，但再配合适度运动及腹部按摩，更能有效改善便秘。日本肠道权威医生松生恒夫表示，腹肌是排便时的主要动力，而且腹部肌力如果变强，肠道的蠕...
运动健身 2021-08-07 -
一个动作疏通全身阻塞的淋巴，水肿肥肉都消灭！
每天一起床，第一个动作就是拿起手机看看讯息；翻阅书报、吃饭时也是保持前倾姿势，更不用说每天长时间上班面对电脑，几乎都是拱着身子前弯看电脑，使得人人几乎都有胸闷、肩颈僵硬的...
运动健身 2021-08-07 -
跑步更要练核心肌群！2动作锻练腰腿改善肌肉失衡
最近很夯训练核心肌群，事实上我们的身体核心不只有腹部。核心肌群的组成超过十二种肌肉，位于腹部、腰部以及臀部，他们能使我们脊椎稳定并且维持身体挺直。这裏的肌群能让我们自...
运动健身 2021-08-07 -
脚趾翘起竟会肩颈痛甚至变胖！每天4分钟立即矫正
肩颈痛可说是现代人的文明病，不论是打电脑、用手机，做家事等等，长时间维持相同姿势，都会让肩颈肌肉疲劳，乳酸囤积，导致肌肉变得僵硬。而日本一项调查指出，女性的肩颈痛比例更高，30~5...
运动健身 2021-08-07 -
1招婴儿式就能放鬆肩膀，让痠痛、僵硬通通消失
在办公桌前坐太久、时常弯腰驼背，或是低头滑手机太久的时候，肩膀总是会感到僵硬不适，这是由于血液循环不良、肌肉僵化所造成的酸痛感。有空的时候，时常放鬆肩膀、上背部，对于缓解...
运动健身 2021-08-07 -
跟着做「骨盆瑜珈」：脊椎舒服、髋关节柔软，告别腰痛！
臀部肌肉、髋关节僵硬都可能是腰痛元凶！日本专家指出，只要简单盘腿、向前倾斜身子，就可能帮助放鬆臀部肌肉、提高髋关节柔软度及可动範围，改善腰痛问题！
放鬆臀部肌肉、提...运动健身 2021-08-07 -
瑜伽达人1招站姿前弯，消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
伸展大腿内侧
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效：
此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧，令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和...运动健身 2021-08-07 -
睡前躺着扭腰，放鬆肌肉一夜好眠，手脚冰冷也改善
一整天面对工作、家务，以及种种经济和人际上的压力，结束了疲惫的一天，终于能躺到床上，转个不停的脑子却停不下来，异常的清醒，好不容易睡着了睡眠品质也不好，每当闹钟再度响起时，只觉...
运动健身 2021-08-07 -
转转耳垂改善淋巴循环，肩颈就不痠痛
「转动耳垂操」是淋巴痠痛疗法的基础
大家知道下巴其实承受着超乎想像的负担吗？我们一旦感受到压力，就会下意识地咬紧臼齿。
另外，也有很多人睡觉时不自觉地磨牙...运动健身 2021-08-07 -
躺着放鬆股关节，骨盆以下的血液循环就靠这招
放鬆股关节
仰躺合跖式 难度★★★一般
功效：消除身心紧张，促进骨盘内的血液循环。使僵硬的股关节变得更柔软。
症状改善和预防：失眠／下半身的疲劳・浮肿・...运动健身 2021-08-07 -
一次练到燃烧热量50％的肌肉！跟着教练扩胸深蹲甩肉
每年岁末将至，大家就会急着进补以免感冒，但是补着补着可能还没养出好体质，肚子上就已经添上一圈游泳圈了。而近年来因为健身风气盛行，许多人都想说上健身房运动，就能将难缠的肥肉...
运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬代谢就差！坐着逆伸展鬆开肌肉就能燃脂
随着天气一天比一天冷，是不是也让你觉得自己的肌肉跟着空气一起冻住了呢？日本健康运动指导士飨庭秀直表示，上班族很容易因为冬天缩在办公桌前，让自己的血液循环跟代谢都越来越差...
运动健身 2021-08-07 -
这样练骨盆底肌，改善经痛、便秘，双腿水肿也消了
每个月生理期一到，就觉得痛不欲生？为了避免疼痛太过剧烈，只好吃止痛药，热敷自己的身体，痛得严重的时候，就只能平躺在床上静静等待疼痛过去？专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯...
运动健身 2021-08-07 -
10下就冒汗！翘脚尖深蹲帮你快速祛寒
调整肌力、骨盆，让你挥别体寒
要让身体不怕冷，肌肉非常重要，因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的，天生就比较怕冷，再加上有些女生没有运动习惯，肌...运动健身 2021-08-07
