运动健身
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抗感冒必学！空气跳绳、螃蟹体操强免疫又瘦身
冬天是感冒、流感的好发期，不但让人饱受打喷嚏、发烧、流鼻水的困扰，对抵抗力较弱的高龄者、小孩来说，寒冷的天气更是噩梦。适度运动虽然能增强抵抗力、帮助预防感冒、流感，但外...
运动健身 2021-08-07 -
5分钟锁骨淋巴按摩，轻鬆消水肿、促代谢
继反手摸肚脐秀蛮腰之后，网友和艺人圈又出现新的炫锁骨风潮，在锁骨上放硬币跟鸡蛋秀身材。你也想同时拥有令人称羡的小脸和美丽锁骨吗？其实只要跟着做日本健康网站整理出的简单...
运动健身 2021-08-07 -
一条毛巾伸展肩颈背，消头痛、活化上半身循环！
天冷时血管紧缩，和平时维持一样的作息，却觉得肩颈比平时更僵硬了？长期肩颈紧绷，血液循环不良，还会导致眼睛疲劳、头痛以及脸部加速老化等等情形，对身体有许多不良影响。然而身体肌...
运动健身 2021-08-07 -
柔软度差是血液循环不好！这样坐顺便伸展防腰痛
现代人的生活型态缺乏身体活动又时常久坐，使得腰痛可说是一种国民病，几乎人人都曾有过腰痛的经验，痛起来严重时甚至会影响到生活机能。透过一个坐着就能做的简单伸展操，就有助于...
运动健身 2021-08-07 -
消除全身堵塞感！1招训练呼吸肌，活化肝、肺机能
觉得全身僵硬痠痛，血液循环不良，整个人疲劳又想睡，想做点伸展操活动身体提提神，却发现许多伸展操都需要趴地、使用很大的空间，觉得很不方便吗？透过一个在办公室坐着也能做的伸展动...
运动健身 2021-08-07 -
减肥瘦不到下盘？用一个拳头按摩，30秒排毒瘦屁股
为了拥有一双纤细美腿，你是否总是陷入无穷无尽的减肥计画中呢？年轻女性由于体内旺盛的雌激素，脂肪往往会在臀部、大小腿等处的皮下部分累积。就算是透过确实减重来降低了体脂肪...
运动健身 2021-08-07 -
比激烈运动更好！1招让失智徵兆少25％、胃癌风险降39％
过去都会认为高强度的运动可以促进肌肉大量增长、代谢速度加快来帮助身体维持健康，然而近来有多份国内外的研究指出，轻度的运动或许才是真正能帮助身体维持健康的良药，尤其是胃...
运动健身 2021-08-07 -
早晚1分钟骨盆操，矫正驼背、熟睡好放鬆
将两条毛巾合起来捲在一起，用塑胶绳用力地綑绑成枕头状。
① 仰躺，将枕头放在腰部下方，慢慢地伸展腰部。
② 接着，将枕头略微往上挪移，再度伸展腰部。
...运动健身 2021-08-07 -
健身新趋势！游泳池健走雕出迷人曲线
一问到为什么不喜欢运动，有很多女生的回答不外乎就是怕流汗与怕晒黑，似乎想要瘦身就必须全身黏答答与涂满防晒。
但日本游泳教练高桥雄介可不这么想，他发明了简单的游泳池...运动健身 2021-08-07 -
玩手机让肩颈僵硬酸痛？日伸展协会：就用玩手机来解决！
想有效活动身体，却总是记不住複杂的动作，或是动作太难根本做不来？日本整骨院院长推荐一个由日本伸展运动协会监修的伸展运动，完全不用记住任何动作，只要打开手机影片，让手机画面跟...
运动健身 2021-08-07 -
瑜珈也能对抗慢性发炎！3动作舒缓全身大病小痛
发炎是免疫系统对于感染、受伤和压力等刺激的自然反应过程，也是健康免疫系统的一部份。然而，当发炎的时间被拉长、变成慢性问题时，就可能对健康造成潜在的伤害，包括各种慢性疾病...
运动健身 2021-08-07 -
姿势端正却觉得腰痠背痛？试试这样做，3秒放鬆髋关节
现代人的上班型态不是久站就是久坐，一旦压力大、运动量不足，就很容易使肌肉变得紧绷，进而出现肩颈痠痛、腰痛等文明病。劳委会更指出，这类肌肉骨骼伤病更佔了劳保职灾伤害支出的...
运动健身 2021-08-07 -
全身淋巴按摩有顺序！平衡荷尔蒙又能消水肿
您知道吗？如果淋巴无法顺畅流动，将会在体内累积疲劳物质与代谢废物，严重影响身体健康，若有水肿、肩颈痠痛、自律神经失调、便秘、生理不顺、虚寒等症状，很有可能是淋巴代谢循环不...
运动健身 2021-08-07 -
做2分钟肌力增20％！晃晃身体，就能防跌倒腰肩痠痛
常做静态伸展操能提升柔软度、预防动脉硬化和高血压、活化副交感神经，帮助心灵放鬆。但若都只做静态伸展操，不练肌力，容易导致肌肉减少，增加扭伤、跌倒的机率。在这里，NHK介绍了...
运动健身 2021-08-07 -
肩痠肩痛都退散！3招空手道，1分钟快速放鬆肩胛骨
日本知名武术空手道除了强身，还能健体，不少空手道动作，都具备增强关节、肩胛骨可动性的效果，其中的正拳、肘击、手刀，恰好就对改善肩膀僵硬痠痛有奇效。日本空手道家传授3招超简...
运动健身 2021-08-07 -
踮踮脚尖，久坐小腿不水肿
《黄帝内经》曾说「久坐伤肉」，尤其是长时间坐车或是坐飞机的经济舱，可供人体活动的範围很小，还要长时间坐着不动，保持同一种姿势，会使周身气血运行减缓，降低全身的血流速度，造成自...
运动健身 2021-08-07 -
头颈痠痛都是因为肩胛骨僵硬！这样做立即矫正
现代人的生活型态缺乏劳动，大多数时间都在舒适的室内活动，然而坐着是最容易不自觉驼背的时候，虽然是为了让自己感觉舒服而做的姿势，却会给身体带来很大的负担。肌肉僵硬凝固导致...
运动健身 2021-08-07 -
低头族小心颈椎僵直！NHK推荐30秒伸展操远离手机颈
肩颈痠痛时，只要扭一扭脖子就好？小看使用手机带来的后遗症，当心身体吃大亏！随着智慧型手机与电脑的普及，现代科技病深入生活之中，「手机颈」正是其中之一，轻则略微痠痛，重则颈椎病变...
运动健身 2021-08-07 -
1伸展操缓背痛、拉长背脊，更能预防身高倒退噜
随着年龄增长，身高倒退噜好像是理所当然的事情，难道真的就这样束手无策了吗？日本脊骨神经医学桧垣晓子表示，只要用一招简单的体操，不必依靠药剂与手术，不仅能预防身高倒退噜，还有缓...
运动健身 2021-08-07 -
子宫好，女人不老！放鬆骨盆操有效消水肿改善经痛
每个月好朋友报到，总是腰痠背痛，身体乏力，还有严重的经痛吗？除了食补饮用姜汤、四物等方法外，不妨试着做简单的伸展操，能有效放鬆鼠蹊部以及臀部，促进血液循环以及淋巴循环，既能增加...
运动健身 2021-08-07 -
驼背苦主的救星！视线走路法＋动动肩胛骨有效改善
很多人都以为，只要矫正「站姿」、「走路方式」就能改善驼背问题，但其实不然。「肌肉量低落」才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题，只一味地矫正姿势，根本就是本末倒置。...
运动健身 2021-08-07 -
全身最容易疲劳的地方！1招扭转防腰背发炎、活化内脏
每天上班或站或坐，总是感觉到全身僵硬痠痛？日本电视台健康节目「あさイチ」（朝一）也介绍过的竖脊肌伸展，能够从体干开始放鬆身体的疲劳，直接针对造成腰痛和肩颈痛的核心肌群下手，还...
运动健身 2021-08-07 -
脚底痠痛放着不管，小心腰痛、膝痛跟着来！专家1招解
脚部支撑着人体全部的体重，是日常生活中让人能正常行走、站立的重要功臣，但是我们往往会在日常生活中忽略脚底传来的健康警讯，如脚底疼痛、水肿等症状而不去治疗或是舒缓，长期下...
运动健身 2021-08-07 -
吃药无法根治便秘！2招按摩法推出体内废物
许多人一便祕就会立即靠药物解决，但身体一旦依赖药物，很有可能陷入不吃药就无法排便的状态。药物是帮助肠道蠕动、软便以强制排便，并不是从根本改善便祕体质。所以请不要依赖药...
运动健身 2021-08-07 -
踏台运动这样做，5个肌群一次锻鍊，还能矫正驼背！
最近天天下雨是不是下得你心烦气躁呢？好不容易立下的减肥宏愿，却被又强又久的雷雨胞给一点一滴消磨耗尽了吗？不要再用下雨天当藉口了，让日本健身教练来教你如何在梅雨季中也能快...
运动健身 2021-08-07
