运动健身
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30秒单手单脚平衡举，锻鍊核心肌力不需技术
总是不自觉弯腰驼背，常被说看起来很没有精神，也老是觉得腰酸背痛，浑身无力吗？繁忙的生活里，成天面对着繁琐公事杂事，回过神来就在电脑前坐了一整天，让身体的肌肉变着僵硬，不仅痠痛还...
运动健身 2021-08-07 -
每周50步这样走，活脑又能提高燃脂力！
走路是每个人最基本的活动能力，基本到我们会在不知不觉中养成不正确的走路方式，而不正确的姿势走久了，就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性循环发生，「
倒着走路」是一个很...运动健身 2021-08-07 -
每周只要做3次练习，三个月内消除80％颈部疼痛
每周只做三次训练，就能消除八成的颈部疼痛！美国健康杂誌《Prevention》介绍了一组由三种力量训练组合而成的动作，这些动作不但简单，需要的器材也只有一副哑铃（亦可用装水宝特瓶取...
运动健身 2021-08-07 -
跑步改善新陈代谢！解决更年期脂肪堆积、防骨鬆
四十岁跑步的好处
注意，从这个年纪开始，心血管疾病是我们的头号敌人。正如艾娃•费雷医生在她的书《改变生活，跑起来》解释：「跑步能控制血压，降低三酸甘油脂酯始规律的体能活...运动健身 2021-08-07 -
肩背紧绷让肺第一个生病！这样扩胸拍拍手，自然解放疼痛
现代人常被莫名痛症困扰
这段期间透过健康相关的演讲及指导领悟了一件事，就如同大自然存在着质量守恆定律一样，人类的劳动也存在着「劳动守恆定律」，也就是说人类能执行...运动健身 2021-08-07 -
睡前一分钟瑜珈，骨盆归位、便秘肥胖都解决
虽然知道一整天都坐着、维持相同的姿势对身体不好，忙碌的生活里却没有时间、也提不起干劲抽出时间运动，结果随着年龄增长代谢下降，血液循环和淋巴循环也不好，不仅全身痠痛还越来...
运动健身 2021-08-07 -
跟着专家这样做家事，不会痠痛还能瘦身消赘肉！
◇运用平常活动、让身体舒畅的打扫动作
一旦将以往的动作活用在日常生活时，那么平常活动的本身也就能成为达到「会走路的身体」的动作。
例如打扫，就是如此。只...运动健身 2021-08-07 -
燃脂率增33％、基代提升10％！这时健走效果最好
习惯在什么时候运动呢？神清气爽的早晨，还是凉风徐徐的夜间呢？如果没有固定时间的话，早晨运动是你最好的选择。日本知名体育教练西村典子表示在早晨运动有3个好处：活化头脑、刺激...
运动健身 2021-08-07 -
消灭粗肿腿！日塑身专家：活化僵硬髋关节就能美腿消水肿
双腿是脂肪喜欢躲藏的部位，还可能因为水肿又让大腿更显粗壮，日本塑身专家推荐一个动作，帮助锻鍊、放鬆髋关节，帮助改善下半身血液循环、消水肿，让腿部曲线更美！
髋关节僵硬...运动健身 2021-08-07 -
往前伸展双手深呼吸，改善虎背熊腰、自律神经不失调
常常觉得胸闷、呼吸不顺畅，没感冒却有头痛、痠痛疲劳问题，身体检查一向正常，却老觉得身体有某些地方不对劲？除了新闻常常看到的乌龟脖、低头族之外，因为从事办公室工作长时间看电...
运动健身 2021-08-07 -
抗老活脑增代谢力10功能！全身都运动到的相扑体操
近年来健康意识逐渐抬头，为了维持健康，大家一定也都尝试过不少种运动法。就连日本的相扑协会，也发表了「相扑健康体操」来与大家分享力士长保健康的秘密。相扑健康体操的动作是...
运动健身 2021-08-07 -
彻底伸展颈侧肌肉6分钟，立刻消除疲劳还防失智
迈入十一月后日夜温差越来越大，这样的环境也对自律神经加重了调节身体的负担，但是气温变化大对身体造成最明显的影响，自然就是爱美民众的头号大敌──水肿了！
早晨冷会让...运动健身 2021-08-07 -
坐着拉椅背20秒，一次挥别全身痠痛、闪到腰也有效！
台湾有七成的人口有驼背，而中年女性更是有八成出现弯腰吃力等腰背疼痛的问题。另外，根据国民健康署2014年的调查显示，将近100%的7～12岁学童的钙都摄取不足。由于我国国民从小就...
运动健身 2021-08-07 -
赶跑夏季疲劳症候群，坐姿扭转活化内脏护肝肾
进入夏天后，老是觉得昏昏沉沉，吃不下饭外，睡不好也提不起劲吗？这些都可能是炎热高温所引起的夏季疲劳。透过活化内脏机能的瑜珈伸展，就能逐步改善夏季疲劳造成的种种不适。
...运动健身 2021-08-07 -
复健科医师传授「保养系按摩」：关节用得久，越按越灵活
越按身体越灵活的神奇效果
大家对按摩的第一印象，就是可以放鬆肌肉、舒缓疼痛，所以当肌肉紧绷的时候会想到按摩，疲劳痠痛的时候也会想到要按摩。但是按摩的时机与作用不...运动健身 2021-08-07 -
每天这样按摩肚子，小腹、便秘都一起解决了
无论怎么努力运动、小心忌口限制饮食，连冷饮都不敢喝，试遍各种方法，却都瘦不下来，尤其是腹部特别凸出吗？日本健康运动指导士竹内忍指出，原因就出在腹横肌僵硬！腹横肌是常常被忽略的...
运动健身 2021-08-07 -
运动前别做静态伸展！动态伸展才能预防运动伤害
在你运动之前，需要做暖身与缓和运动吗？如果需要，又该做多少？
这两者是任何运动的头和尾，是担保可减低运动伤害并对抗疲乏的健身要素。但冗长的暖身与缓和运动，真的像私人健身...运动健身 2021-08-07 -
练壶铃甩10公斤！48岁健身美魔女教你练翘臀
学员给我的，最直接的鼓励
在课程加入壶铃之后，学员的成绩更亮眼了，两期6个月的课程，过去核心课程可以瘦5%，算是非常优秀。
有了壶铃课之后，很多学生两期就瘦了10k...运动健身 2021-08-07 -
比每天一万步更好！间歇健走锻鍊大腿肌力、降三高
让早晨「健走」更有效的走法
日本长野县松本市有组织名为「熟年体育大学」（简称「熟大」），主要目的在协助市内及周边地区的民众健康。
「熟大」在当地信州大学...运动健身 2021-08-07 -
瑜珈骆驼式矫正驼背，跟经痛、腰背痛说掰掰
很多人弯腰驼背而不自知，驼背不但影响外观，台安医院心身医学科暨精神科主任许正典曾在受访时指出，驼背会使胸肌紧绷，背肌过度延展而导致无力，长期下来会让驼背更严重，使胸椎前侧饱...
运动健身 2021-08-07 -
20秒超简单扳脚伸展，肌力锻鍊好、老年关节能自保
脚扭伤可以说是我们日常生活中最常遇到的运动伤害，不管是运动时的意外或走路踩空，都可能会造成脚踝及小腿的肌肉受伤的「胫骨筋膜炎」，严重的情况下更有可能伤及骨头。但是只要...
运动健身 2021-08-07 -
一天夹手30下，手臂赘肉、肩颈痠痛一起说掰掰！
许多人都因为夏天的出游计画而誓言减下手臂上的掰掰袖，但尴尬的是，做了过多、过集中的训练，往往会导致赘肉消了，肌肉也长出来了。最后手臂的肉虽然不会抖了，穿起衣服却还是一样的...
运动健身 2021-08-07 -
培养正确走路姿势的5个要诀
走路似乎是一件简单的事，但错误的走路姿势却会损害健康，正确的走路姿势可以增进健康，所以必须要注意走路的技巧，才能真正达到保健的功效。无论是健走运动或是平常走路，都要注意...运动健身 2021-08-07 -
运动时总是喘不过气？正确呼吸让效果事半功倍
吸气、吐气─呼吸听起来很简单对吧？当谈到运动时，呼吸的艺术可能比我们想像的更複杂。举例来说，到底应该用鼻子还是嘴巴呼吸才对呢？要怎么呼吸才能更轻鬆、不容易喘呢？不论你喜欢...
运动健身 2021-08-07 -
生理痛有解！学瑜珈老师伸展促循环，再也不经痛
许多女性一到生理期，总是痛不欲生，仁爱医院妇产科主任王文中便曾撰文提到，原发性经痛不是由身体病变所导致的疼痛，而约有40-50%的女性有原发性经痛的困扰，其中15%的女性更曾因强...
运动健身 2021-08-07
