运动健身
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驼背竟让脑梗塞风险大增！这样做让身体轴心回正
每天早上起床，迎接自己的不是睡饱的好精神，而是腰酸背痛和倦怠？现代人的生活步调快，充满着各式的压力，再加上以办公室工作为主的工作型态，成天前倾久坐、休息时低头滑手机，让身体肌...
运动健身 2021-08-07 -
O型腿竟会腰痛肩膀痠！1简易体操改善下半身循环
O型腿不仅影响美观，其实还是肌力衰退、骨盆歪斜的警讯！生活习惯不良造成的O型腿，可能导致腿部血液循环恶化、减缓新陈代谢，出现腰痛、肩膀痠痛、生理痛与便秘等种种症状。日本瑜...
运动健身 2021-08-07 -
每天这样抬腿扭臀，代谢提高了瘦身更轻鬆！
步行速度以自己觉得舒服的速度为最佳，当肌力增强后，也可以慢慢加快速度。步行的时间最少要20分钟以上。即使无法每天进行，每週也要做2～3次。
步行方式的重点
∨...运动健身 2021-08-07 -
睡前抬脚转转圈，疏通淋巴排毒还能正骨盆防腰痛
来到了不爱在户外逗留的冬季，一整天缺乏活动，又因为低气温而让血管收缩，虚寒更加严重，如果放着不管的话，不仅容易水肿、老废物质囤积，也容易让基础代谢率变差。而这个动作既兼具了...
运动健身 2021-08-07 -
最强改善肩颈痛伸展！放鬆肩胛骨顺便消除后背赘肉
现代人一天中大多数的时间都面对着电脑，不时滑手机或是前倾着看书或是吃饭，平时又没有时间和精力好好活动筋骨，结果就造成了肩颈痛这种文明病，很多人都有着肌肉僵硬、容易疲劳，血...
运动健身 2021-08-07 -
隐藏型驼背让你全身痛又凸小腹！「双手万岁操」就能改善
许多人以为驼背只是不美观，或者是没有自信的表徵，对于驼背的印象，也停留在背部明显弯曲的形象，殊不知「隐藏型驼背」也会导致头痛、肩膀痠痛、双下巴、膝盖痛、内脏压迫、小腹凸...
运动健身 2021-08-07 -
健走、爬楼梯让血糖不乱飙，选对时间效率更好！
饭后运动有碍消化吸收？随着医学研究进步，近年发现餐后适度运动，反而有助于控制血糖，还能帮助降低脑中风、心肌梗塞等心血管疾病风险。而且虽然说是「运动」，其实不需要困难的动作...
运动健身 2021-08-07 -
睡前3分钟帮身心排毒，水肿、便秘、生理痛全消除
气温逐渐回暖，屋外阳光普照，却整日待在有着空调的室内卖力工作，长时间坐着压迫到了骨盘和鼠蹊部，让下半身循环不良，导致水肿、虚寒以及腰痛找上门来，更有许多女性烦恼于下半身肥胖...
运动健身 2021-08-07 -
冠状动脉狭窄曾达80％...他坚持走路一年，不再心绞痛！
2008年2月，我在一家大医院做了冠脉造影检查，被诊断为冠心病，即动脉粥样硬化导致右冠状动脉开口处狭窄程度达到了80％。由于一些具体原因，我当时拒绝了安装支架的治疗，可是心中并没...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆亮晶晶瘦身操，90秒正骨盆瘦全身
「骨盆亮晶晶」的6个效果超乎想像！
苗条身材不外乎是所有女性共通的愿望。「想跟蝴蝶袖说掰掰」、「想要拥有水蛇腰」、「不过胸部不要变小」……为了能实现...运动健身 2021-08-07 -
体质不良让你变胖全身痠！猫背伸展不让身体僵硬
体质不良，
是所有中高年龄者的困扰
现代是长期运动不足、充满压力的社会，许多人深受体质不良所苦。例如肩膀僵硬、腰痛、慢性疲劳、末梢血液循环不良、浮肿、压力等，...运动健身 2021-08-07 -
畅通淋巴放鬆僵硬骨盆！靠墙抬腿彻底消水肿生理痛
总是觉得下半身沉重，双腿浮肿吗？双腿肥胖不只影响美观，还是下半身循环不良的警讯。透过简单的靠墙骨盘伸展运动，就可以藉着伸展锻鍊到骨盘周遭的肌肉与髋关节，促进血液与淋巴循环...
运动健身 2021-08-07 -
拉拉毛巾就能活动肩胛骨，赶走僵硬痠痛！
上班总是长时间前倾盯着电脑，休息时只想躺着看剧或是低头滑手机，再加上生活的压力，总是觉得肩颈僵硬？血液循环不良，容易感到疲劳、痠痛，肌肉太紧绷而难以入眠，但试着想要伸展僵硬的...
运动健身 2021-08-07 -
三招拉背能正姿势！还能放鬆大脑、肌肉、内脏负担
当我们的身体在拉背时，就能呈现「正姿」。
正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。
姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前...运动健身 2021-08-07 -
睡前柔软操，一次解决肩硬腰痛、水肿、失眠问题
晚上睡不着？早上起床仍觉得疲累？日本的瑜珈指导师、All About生活网站专栏作家森和世，带来一套躺着就能做的睡前柔软操，不仅能一举改善肩颈僵硬、腰痛、水肿、失眠的问题，还能让...
运动健身 2021-08-07 -
每天躺着伸展2分钟，告别下背痛！
下背痛的区域主要是在肩胛骨下角以下到骨盆上缘附近，向左右延伸到身体侧面，大致可以分为动作时产生疼痛与静止时就会痠痛两类。
状况
动作时产生疼痛的区域在两侧肩...运动健身 2021-08-07 -
走是养生之王！三高、癌症这样走疗效最好
我选择健走为主要的养生运动方式，并制定相应的走路运动标準，是因为我患有冠心病等慢性疾病。无论是健康的人为了保健，还是患病的人为了治病，都可以从自己的实际状况出发，对症下药...
运动健身 2021-08-07 -
每天睡前这样翻身5次，平衡自律神经改善便秘
冬天寒流来袭，低温让人总想躲在室内，活动量不足，再加上比起夏天不容易口渴，水喝得少，都是冬季容易便秘的原因。此外，冬天缺乏日照，从一早起床窗外就是一片昏暗，也会让人自律神经失调...
运动健身 2021-08-07 -
2分钟坐着侧伸展，身体柔软了就能避免闪到腰！
如果你是一般上班族，是不是会觉得「运动伤害」跟你没什么关係呢？其实跌倒受伤、拉伤、闪到腰等等常见的职场病痛，全都是运动伤害的一种。根据劳动部统计，每年有15%以上的职灾事...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆前倾让你脚麻腹胀又变胖！伸展运动矫正治腰痛
现代人的工作型态以办公室工作为主，上班长时间久坐，明明耗费的体力不多，却总是感到精神不济、腰酸背痛？其实，坐着对腰的负担是站姿的1.8倍！放着痠痛不管，长时间以不正确的姿势使用...
运动健身 2021-08-07 -
3重点坐对了，改善肩颈痠痛、还能避免闪到腰！
现代人上班总是坐在办公室里，久坐也往往会造成肩颈痠痛、腰痛等文明病。尤其是肩颈痠痛，在日本的男性跟女性最困扰的病痛排行榜，分别高居第二及第一名。
你知道坐姿不正可...运动健身 2021-08-07 -
肩颈痠痛慎防颈椎病变！4招瑜珈鬆筋骨
办公桌前久坐、长时间使用手机、背小孩、工作与生活压力、睡眠品质低落....造成肩膀和脖颈痠痛紧绷的原因很多，而以上列举的只不过是其中的一小部分。这不是你的错，而是现代生...
运动健身 2021-08-07 -
蹲下放鬆30秒，摆脱大腿粗、小腹凸！
现代上班族最常感受到的身体疼痛之一就是腰痛。以台湾女性为例，我国妇产科曾统计，约有10%的门诊病患皆是谘询腰痛问题。由于上班久坐让全身的重心都放在腰臀，看似静态的办公室...
运动健身 2021-08-07 -
起床后趴着60秒伸展，水肿、便祕立即改善
冬天的低温除了让手脚容易冰冷之外，也会产生冬季便秘的问题，本来就容易受到便秘困扰的女生，可能都发现了排便变得更不顺畅。日本医学博士小林晓子表示，下半身的肌肉如果运动不足...
运动健身 2021-08-07 -
趴着抬屁股，刺激头顶真正有效消水肿！
现代人常常有盐分摄取过量的时候，尤其是周末一放纵，到了要收假时往往会出现水肿消不下来的尴尬状态。日本知名瑜珈老师平贺恭子就表示，只要刺激头顶就能够增加血液循环，除了能够...
运动健身 2021-08-07
