运动健身
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内脏疲劳让代谢变差！揉揉小腹消除水肿促循环
吃饭明明很容易饱，吃得不多却越来越胖，减肥还总是不顺利？每天早上起床都觉得很痛苦，时常肩颈僵硬疼痛，全身倦怠？这些都可能是内脏疲劳的警讯！内脏疲劳会影响到身体的代谢机能，并让血...
运动健身 2021-08-07 -
双管齐下平衡自律神经！边运动边听这类音乐
你是个喜欢边运动边听音乐的人吗？研究发现运动时听音乐不仅可以增加运动的乐趣，健康效果也加倍！日本东北大学上月正博教授团队指出，边运动边听音乐有助于自律神经的平衡，还可以降...
运动健身 2021-08-07 -
驼背小腹凸加速老化！50岁后必做的伸展就能改善
来到了比起年轻时对体力更没有自信的中年期，许多人为了健康都会开始运动，而究竟做甚么运动是最好的呢？步入中年后为了保持健康，首重身体的平衡力！锻鍊身体的深层肌肉，找回身体的轴...
运动健身 2021-08-07 -
睡觉式淋巴按摩！靠一条毛巾，躺10分钟就能快速消水肿
明明睡前也没喝什么水，但早上起床脸总是肿的不像同个人，到了晚上更是水肿到连鞋都穿不下，甚至需要特地买大一号的鞋子，导致穿着两层袜子出门，晚上脱光袜子回家的窘境。
日本...运动健身 2021-08-07 -
运动太激进或不暖身，小心膝软骨磨损快
40岁的张先生，热爱运动，最近因为工作压力大，饮食不节制，体重半年激增6公斤，最近积极运动瘦身。早晨慢跑，下班回来健身房练重训，但最近发现膝盖总是卡卡不舒服，连爬楼梯都觉得膝盖疼...
运动健身 2021-08-07 -
日研究：走路可防失智！关键一事要做到
跑步和走路，哪一种运动能预防痴呆呢？
有项非常有趣的研究结果。那就是
东京都健康长寿医疗中心研究所的谷口优研究员于2012年发表的一项报告，报告指称「和走路步伐宽的...运动健身 2021-08-07 -
15秒让小腹瘦到凹下去！日本名教练教你靠呼吸练腹肌
猛做仰卧起坐，却还是甩不掉小腹的赘肉吗？原来，做仰卧起坐对锻鍊腹肌没有太大效果，就连美军都不再这样锻鍊，难怪做再多次还是被肥肚死缠着不放。想要真正有效瘦肚，日本知名体能教练...
运动健身 2021-08-07 -
增加10公分改变人生！大步走路法就能预防失智
低头滑手机、长时间使用电脑，现代人普遍有姿势不良的问题，走在路上也可以注意到驼背的人正渐渐增加，而驼背不仅不美观，还会造成眼睛痠痛、头痛与肩颈僵硬等问题，对于脊椎也会产生...
运动健身 2021-08-07 -
医生最怕治慢性疼痛，全身8字形运动一次全身都放鬆
重新改写身体的痛感程式
最新医学发现，肌肉细胞会因不常使用而自动萎缩，「久坐少动，对身体的戕害就跟吸菸一样」。少动族如何抵消久坐带来的负面影响？
所谓慢性...运动健身 2021-08-07 -
肠道健康，人就长寿！这样按摩解决肩酸不怕变胖
总是觉得疲劳、容易便秘、肩颈痠痛，吃的不多却越来越胖？许多人手脚不会冰冷，实际上身体却在无意间受寒了，尤其是腹部受寒，掌握人体60%免疫系统的肠道受到影响，就会导致容易生病与...
运动健身 2021-08-07 -
骨鬆让骨折如「骨牌」般连锁断裂！护脊椎强骨质这动作要练
一听到骨折，我们想像中的画面可能是肢体的不正常扭曲，甚至断裂、有明显的开放性伤口，然而，发生于脊椎的骨折却不一定有明显症状，可能得照X光才会发现。日本整形外科医师针对脊椎...
运动健身 2021-08-07 -
心里小鹿乱撞是心悸！10秒握拳慎防「心律不整」
心跳突然过快、过慢、不规律，担心自己是否即将心脏病发作、深怕下一秒就会失去意识，甚至不知道自己是否会就此长眠...日本心脏血管研究所所长指出，造成心律不整的原因之一是运...
运动健身 2021-08-07 -
肠道坏菌多！晨夜两型肠瑜珈助排便通畅
明明已经养成刷牙好习惯，舌苔也都清洁乾净了，怎么还是有挥之不去的
口臭？其实口臭的成因不只是口腔清洁状况，排便不顺、肠胃机能低落，也是形成口臭的原因之一，除了日常饮食可多摄...运动健身 2021-08-07 -
30秒伸展筋膜，趴着就能改善腰痛肩颈痠
现代人每天长时间前倾用电脑、低头滑手机，一直维持相同的姿势，肩颈痛已成为现代人的国民病，不论是去按摩、针灸或是整骨，总是没多久又故态复萌，痛起来甚至晚上都睡不好，有时想做做...
运动健身 2021-08-07 -
谁该吃叶黄素？你该知道保护眼睛的四件事
现代人越来越离不开电子产品，一过度投入就用眼过度，根据台北市卫生局一项资料指出：全世界每人日平均上网时间为6小时42分钟，台湾则为7小时49分钟，远超出世界平均标準。然而长时间...
运动健身 2021-08-07 -
最初阶的深蹲法，1天1分钟瘦腿改善下背痛
虽然听说过深蹲对身体有很多好处，既可瘦身又能变得健康，却觉得做起来又累又辛苦？这时不妨试试看初阶版的深蹲，做起来比较容易，而且一天一分钟就能轻鬆锻鍊下背部、屁股与双腿，提高...
运动健身 2021-08-07 -
有效排毒就能防癌！锁骨淋巴按摩助代谢又燃脂
淋巴，大家耳熟能详的名词，但因为无法像血管一样透过皮肤看见，让许多人不知道淋巴到底为何物。其实淋巴是组成人体非常重要的一部份，与我们的健康密不可分。
什么是淋巴？
...运动健身 2021-08-07 -
一早重整骨盆，身体平衡了痠痛不再来
早晨一觉醒来，睁开眼睛时没有感觉到神清气爽，而是全身倦怠、腰酸背痛？睡觉时一直保持相同姿势，会导致腰部肌肉僵硬，骨盘也维持在睡眠中固定住的歪斜位置，如果没有经过适当的放鬆，就...
运动健身 2021-08-07 -
驼背造成头痛肩痠、代谢变差！一个动作改善圆肩
总是觉得喘不过气来、胸口闷闷的，莫名得静不下来，虽然身体没有大病，却老是有头痛、痠痛、疲劳以及身体僵硬等问题？这可能是圆肩造成的！圆肩是日本公认的新文明病，起因为长时间前倾...
运动健身 2021-08-07 -
全民抗老运动！2招太极抗发炎、消膝痛、强化核心
多年来，太极都是盛行于各年龄层的运动，看似轻柔、缓慢的动作，其实能够提升身体能量、强化肌群，更能帮助抗老！哥伦比亚大学临床医学助理教授Joseph Feurerstein也认为，想要加强平衡...
运动健身 2021-08-07 -
跑步之前你一定要知道的十件事
你是否也赶上现在最流行的路跑了呢？跑步之前有一些事情你不能不知道，就让模特儿林可彤来告诉你吧。
1.健康的身体状况
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不适合跑步。
...运动健身 2021-08-07 -
女性更年期易骨鬆！10秒深蹲帮助骨骼新陈代谢
女性从35岁起骨质大约一年流失1％，停经后更会加速3～5倍。曾出版《骨粗鬆症の最新治疗―いまからでも実行できる寝たきりにならない方法》（暂译：骨质疏鬆症最新疗法－－现在就能开始的...
运动健身 2021-08-07 -
让你年轻15岁！活化大脑和内脏就要这样健走
不要勉强，一週走三次即可。以一分钟走一百步的速度走个大约一千五百至两千步左右。短短的十五分钟的运动就可以让我们睡得舒服、消除疲劳、提升工作效率！
为了享有舒适的...运动健身 2021-08-07 -
太极结合皮拉提斯的全身运动，小腹赘肉轻鬆刬除
两个来自不同国籍的人相识相恋，我们称为异国恋情，现在连运动也能跨国结合！于德国发迹的bodyART结合西洋瑜伽、皮拉提斯＆东方中医、太极拳要素，在一动一静来回的训练下调节身心。...
运动健身 2021-08-07 -
