运动健身
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跟着复健师这样转，竟可改善腰痛又瘦身
当人体长期姿势不良的时候，脚踝就会首当其冲受到伤害，长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此，日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术，只要动动脚踝就能让马上改善腰痛，甚至...
运动健身 2021-08-07 -
关节炎、高龄者都能做！2组肌力训练不怕痠痛
想运动训练肌肉，却老是引发肌肉痠痛或关节痛吗？肌肉训练的方法多样，日本瑜珈指导师森和世提出静态的等长肌力训练法，不仅不容易流汗，也不易引发肌肉痠痛；且对关节负担小，特别适合关...
运动健身 2021-08-07 -
腰痛过度静养反而好不了！日常小伸展，减脊椎负担
不分男女老少，腰痛是现代人常见的困扰，可是对于腰痛拥有正确知识的人却不多，而这也正是许多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛时多数人都会选择多休息，其实这反而会让腰痛加剧，尽可...
运动健身 2021-08-07 -
谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀
有人臀部愈练愈漂亮， 有人始终没起色？
开始正视自己的臀部后，很多人的第一选择是──拚命练深蹲，但这是正确且唯一选择吗？为什么有人练得漂亮，有人却无效？
练臀，深蹲是唯一...运动健身 2021-08-07 -
路跑常见运动伤害（下）
跑步引发的疼痛，绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复，不过，置之不理往往会迎来更强烈的疼痛，甚至造成永久伤害。
3.胫前疼痛
胫前疼痛泛指小腿内侧或前侧的发...运动健身 2021-08-07 -
4321瘦身运动法！瘦身运动每天只要10分钟
一天运动10分钟
大家都知道每天规律运动对减肥相当有帮助。一开始因为想瘦下来，而强迫自己一定要运动1~2个小时，最后却是连3天也坚持不了，就宣告放弃。这应该是很多人的共...运动健身 2021-08-07 -
路跑常见运动伤害（上）
跑步最重要的，不是跑得快，而是跑得安全，否则一不小心受伤，可能就要休息十天半个月，好不容易培养起来的跑步习惯，也前功尽弃。了解常见的运动伤害与预防对策，注意身体发出的警讯，才能...
运动健身 2021-08-07 -
深蹲这样做，燃脂效能大跃进，睡觉继续瘦！
想要成功减肥除了注意饮食，运动更是能事半功倍的好方法，日本医学博士指出，每天30下「砍柴深蹲」就能轻鬆增加燃烧脂肪、糖分的「粉红色肌肉」，而且不只运动时消耗热量，就连睡觉时...
运动健身 2021-08-07 -
托腮左右晃晃脚，消除脖子僵硬、晕眩耳鸣也改善
不时晕眩、耳鸣，担心身体哪里出了状况，就怕是中风等严重疾病，哪天就此突然倒下？其实，部分的耳鸣晕眩和脖子僵硬脱不了关係，日本治疗院院长教一招，只要趴着托腮晃晃脚，就有可能帮助改...
运动健身 2021-08-07 -
走得快、握力强就长寿！健走、阻力训练增全身肌力
肌肉是让你长寿的关键！如果肌肉量不足，人就难以自由行动，生活的障碍也会接踵而至。因此，拥有强健的肌肉和骨骼，是让人长寿的必要条件。日本公共卫生及老年医学权威新开省二指出，走...
运动健身 2021-08-07 -
3拍走路法+扭转操，身体正了就能缓头痛膝痛和便秘
身体歪斜会造成许多身体不适，因此日常生活中须随时注意，应避免总是使用同侧身体。日本医疗节目「主治医が见つかる诊疗所」中，请来了日本整型外科医师度会公治、中村巧，介绍可预...
运动健身 2021-08-07 -
善用冬天的肌肉产热力！暖暖包贴4部位轻鬆燃脂
最近天气越来越凉，超商柜台及人们的手上都可以开始看见暖暖包的蹤迹，日本医学博士吉村尚美表示，人体体温本身有四成是来自于肌肉的运动产热，而冬天常用的暖暖包，如果贴在四个重点...
运动健身 2021-08-07 -
好眠瑜伽：蹲着1动作放鬆颈背、改善骨盆血流
好眠瑜伽，準备舒服地睡一觉
许多人对瑜伽有一种充满活力、活泼的印象，也有不少人会想像得在太阳底下摆出勇士式，或是各种需要绝佳柔软度的体式等等的练习画面。不过，你知...运动健身 2021-08-07 -
天气冷更易便秘！30秒扭腰运动，轻鬆摆脱顽固宿便
总是为了便祕问题烦恼不已，又怕吃药伤身吗？现代人总是以车代步、搭乘交通工具，以办公室工作为主的生活，使得大多数人都有运动不足的倾向，导致许多人有便祕的困扰，不仅腹痛，还让毒素...
运动健身 2021-08-07 -
伸展1小时瘦2公斤，这两组还同时降血压
瘦身功效
「做伸展操真的能瘦身？」、「要做激烈的运动才能燃烧脂肪吧？｣如果你是这么想的话，那请试试看第15页起介绍的基本流程。
当你做完伸展操之后，手脚有没有变...运动健身 2021-08-07 -
一个动作伸展全身！排出体内湿气消疲劳
最近的天气，时不时午后雷阵雨、又湿又热。是不是总觉得身体变得越来越沉重，好像湿气全囤积在身体里，明明没大病大痛却觉得总有哪里不太舒畅？
这个简单的动作能够放鬆久坐一天僵...运动健身 2021-08-07 -
脊椎歪斜阻碍全身循环！整复师1招拉提肋骨清毒素
位于脑部最下面的部分称为延脑，延脑的下方则是脊髓，再来是包围住脊髓的脊椎。像这样子形成了这个构造，连接起脊椎与脑部。
在瑜珈与气功中，并不认为脊髓与脑部是各别的组织...运动健身 2021-08-07 -
怎么跑还是瘦不了？慢跑4诀窍让你燃烧更多卡路里
近年国内靠
慢跑减肥的风气渐盛，女孩们纷纷穿上跑步鞋，渴望藉着慢跑让体态更苗条。藉由慢跑，的确能帮助燃脂又紧实肌肉，但是，许多跑者却遇到撞墙期，怎么跑还是瘦不下来。现在，英国...运动健身 2021-08-07 -
想哭不安没胃口... 靠瑜珈对抗产后忧郁
千万不要小看了产后忧郁症
我是上个月刚生第一胎的21岁妈妈。直到去年我还能经常跟朋友一起见面、喝酒、跑夜店，生了孩子之后就彷彿住在没有窗户的监狱。我讨厌自己变...运动健身 2021-08-07 -
3招懒人椅子瑜珈，改善水肿痠痛，顺便赶走瞌睡虫
久坐的人可能因坐姿不良，引发身体僵硬、水肿等身体不适，长期下来，还可能导致自律神经失调。因此平时透过伸展，舒缓放鬆身心灵，十分重要。在这里，日本瑜珈指导师冈部朋子，要教你3种...
运动健身 2021-08-07 -
躺着伸懒腰就能瘦！这样做正骨盆消水肿又能瘦小腹
早上起床的时候，大大地伸个懒腰会使精神和心情都变好，但是您知道吗？伸懒腰带来的好处不只是这样而已，日本知名健康生活情报杂誌《日経ヘルス》所介绍的4种
伸懒腰体操，除了可以...运动健身 2021-08-07 -
深呼吸伸展操系列：随时做！抑食慾提升代谢力
古久泽靖夫为日本整体师与日本瑜伽健康协会指导讲师，从10几岁开始学习空手道，因为受伤而开始研究各种维持健康的方法。他从呼吸法、瑜伽到气功都有涉略，出版多本关于伸展操的...
运动健身 2021-08-07 -
终结腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整个背肌
坐在电脑前、滑手机，注意力都集中在萤幕上，一个不留神几个小时就过去了，等到回过神来，酸痛已经赖着不走了‧‧‧现代社会的生活习惯，常常让肩颈僵硬、腰背疼痛悄悄步入我们的世界...
运动健身 2021-08-07 -
早上1分钟，滚滚肠道瑜珈轻鬆解便秘、除肠内坏菌
办公室工作长时间维持相同姿势，回到家又坐在电脑和沙发前放鬆，习惯久坐的生活习惯造成运动量不足，不知不觉间感觉到便意的次数越来越少，排便的频率也逐渐降低。这样的生活容易造...
运动健身 2021-08-07 -
超简单7秒重整循环体操 消疲劳水肿，防心血管疾病
天天上班久坐，感到身体浮肿疲倦，却没有时间和力气运动吗？长期浮肿会让身体代谢率下降，毒素囤积体内无法排出，血液循环不良无法顺利输送氧气与养分，让身体状况每况愈下。透过7秒重...
运动健身 2021-08-07
