运动健身
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1招扭转操！打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体
身体的疲劳与疼痛，原因在于「轴心」与「肌肉」
原因① 身体忽视「轴心」在动作
疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照「身体使用说明书」的...运动健身 2021-08-07 -
驼背、小腹凸是肩胛骨不正惹祸！1招轻鬆矫正
45岁是女性身体变化的分水岭，怎么减也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰围变粗，而这些问题的元凶其实就在肩胛骨！
驼背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨...运动健身 2021-08-07 -
足够运动量可抗老！日名医推爬楼梯效果堪比游泳
对于肌力较弱的高龄者来说，游泳是能够减轻关节负担、锻鍊全身肌肉，同时有助改善心脏健康的运动，但在天冷时、不想出门、不想花钱时，还有什么运动能够替代呢？日本抗老专业医师认为...
运动健身 2021-08-07 -
可以穿棉质运动服装跑步就好了吗？
出外慢跑，很多人会选穿棉质服装，认为这样的材质比较吸汗，最适合穿去运动。其实，棉质质地吸汗效果好，但透气性差，跑步时大量出汗便会持续积累，导致衣服越跑越重，反而造成负担。 也因...
运动健身 2021-08-07 -
超简单皮拉提斯锻鍊腹斜肌，燃脂又防腰痛
搬家、大扫除，或是平常整理家中物品，总是搬没几个纸箱，腰就不断向你抗议吗？有可能是腹斜肌力量不足造成的，而要改善腹肌力量不用死命做仰卧起坐，日本塑身专家推荐做简单的皮拉提斯...
运动健身 2021-08-07 -
老盯萤幕伤眼耗脑力！恢复瑜伽帮你赶走疲劳
我觉得漫漫长日有两种：一种是一直站着、跑来跑去、为了顾及忙碌生活中的每一个重要小细节而忙得不可开交；另一种是盯着电脑萤幕好几个小时，伤眼又耗脑力。还好，不论是哪一种漫漫...
运动健身 2021-08-07 -
趴着呼吸20次，按摩肠胃、消除便秘腹痛
生活压力大、时常外食、用餐时间不规律、营养不均衡以及没有运动习惯，上述的情况都会导致便秘的产生，使得现代人几乎人人都经历过便秘的困扰，不仅腹痛、腹胀，还容易产生肌肤问题...
运动健身 2021-08-07 -
伸懒腰5大惊人疗效，同场加映拉筋加强版
想要透过运动健康瘦身，过于繁琐或难度高的锻鍊又难以持之以恆吗？不如来伸个懒腰吧！每个人或多或少都有过伸懒腰的经验，就是一边打着哈欠，一边手臂向后或是向上举高，让胸膛整个打开...
运动健身 2021-08-07 -
咖啡粉消橘皮！搭配2按摩法消水肿、助排毒
难得想要穿短裤凉快一下，但是大腿上的橘皮组织却让您不得不放弃，或是只能遮遮掩掩吗？除了多摄取含钾的食物排水，还要搞清楚自己的橘皮组织是属于四个类型中的哪一型，只要妥善进行...
运动健身 2021-08-07 -
每天只要健走15分钟！燃烧腹部脂肪、除代谢症候群
代谢症候群患者的四週健走计画
消除代谢症候群的健走，重点在于燃烧体内的脂肪，特别是腹部脂肪。
而最能帮助腹部脂肪燃烧的运动强度，大约是全力的60％。这个强度...运动健身 2021-08-07 -
坐着也能做！椅子瑜伽减轻痠痛又提神
当你目光开始呆滞、血气开始往下半身淤积、而且背也开始因为趴在键盘上而隐隐作痛时，做这个连续式正是时候。给自己一个短暂的瑜伽空档可以让你回神醒脑，减轻痠痛；结果可能让你...
运动健身 2021-08-07 -
不再腰酸背痛没效果！完美棒式练核心肌群
棒式（Planking）是简单却相当有效的健身运动之一，不少人会选择当作锻鍊核心肌群的动作，但你知道要怎么样做出完美的棒式吗？棒式将身体的体重当作训练的重量，锻鍊核心肌群可以稳定脊...
运动健身 2021-08-07 -
驼背让你看起来更老！矫正姿势靠这2招就对了
驼背会让你看起来更老
肌肉放软，展现美姿
「驼背」是最常见的不良姿势，如前所述，胸大肌和背肌失调是造成驼背的主要原因。
肌肉不动就会逐渐萎缩，而其中最容易萎缩的...运动健身 2021-08-07 -
不只练翘臀！2招练好臀肌摆脱腰膝疼痛、防跌倒！
传统观念中长辈常认为女性屁股大比较「会生」，使得过去的审美观喜好丰臀女性，而近代盛行爱美的减重风气，年轻女性则改追求纤腰瘦臀，到底哪一种臀型比较健康呢？近来有一份研究资料...
运动健身 2021-08-07 -
不用上健身房 靠这2物也能打造迷人的肌肉曲线
炎热的盛夏，轻薄、凉爽的衣服纷纷出笼，但是蝴蝶袖、鲔鱼肚及蜜大腿却只能让你叹气吗？想要有紧实的肌肉曲线，那肌力训练一定不可少；肌力训练不但可以训练良好的平衡感、灵活度及肢...
运动健身 2021-08-07 -
症状出现就晚了！这样健走，就能活脑防失智
预防失智从年轻做起
电影《明日的记忆》（明日の记忆）中，四十九岁的佐伯先生被医师诊断有老年失智症（阿兹海默症）后，他和太太才听说要多动脑、多动手以预防失智，于是他开始学...运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬发胖腰痛，福原爱教练5动作找回柔软度
还以为测试柔软度的方法只有坐姿体前弯吗？其实坐姿体前弯只能测试腿后腱与臀大肌的柔软度而已！身体僵硬不仅容易受伤，还可能造成姿势不良，长期积累之下，将可能造成疲劳、腰痛，甚至...
运动健身 2021-08-07 -
趴着，是驼背的新疗法！一分钟腰痛改善术从大腿肌肉开始
从医师的角度说明「趴姿」对身体的好处
严重驼背者的新型疗法
—骨外科医师‧医学博士 冈田欣之
医师简介:
毕业于杏林大学医学系，修毕神户大...运动健身 2021-08-07 -
下背痛别硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部灵活度
长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻鍊身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下...
运动健身 2021-08-07 -
超入门轻快走路法，提升1.5倍卡路里消耗量
五分钟燃脂术
「有氧运动必须持续二十分钟以上，否则无法达到燃烧脂肪的效果」──你是不是也听过这个说法呢？事实上这是个错误观念，一直到十年前为止，大家都对这个说法...运动健身 2021-08-07 -
肩胛骨僵硬骨盆也歪斜！3个动作柔软肩膀调整体干，提升新陈代谢
走在街上常见到有人弯腰驼背或三七步站姿，很少看到走路抬头挺胸的人，每次看到姿势优雅漂亮的人就会觉得「是模特儿吧？」、「是跳芭蕾舞的舞蹈家吧？」可见姿势漂亮的人非常的少，且...
运动健身 2021-08-07 -
大腿僵硬增膝盖负担！「椅子太极」让膝盖多用好几年
到了一定的年纪肌力容易衰退，使支撑膝盖的大腿肌肉不再像年轻时结实有力，再加上中年发福问题让体重变重，膝盖的负担又更大，有时候还觉得膝盖有「嘎吱嘎吱」的感觉，甚至已经开始膝...
运动健身 2021-08-07 -
运动前后怎么吃？健身女神运动前后饮食清单公布
Q：
女生运动前及运动后应该／可以吃些什么？
A：运动前后到底该怎么吃才会瘦得漂亮又好看？是许多人常常会问的问题。
美国运动医学学会与美国膳食协会就公开肯定「运...运动健身 2021-08-07 -
第一次路跑就上手 怎么挑适合自己的跑衣、跑裤？
有「铁魔女」之称的知名三铁选手冯云笑称，「挑跑鞋就像挑男友，得试了才知道是否适合；而且，适合我的不见得适合你。」一段话，道尽跑鞋与跑者之间亲密而难以取代的关係。
＃怎...运动健身 2021-08-07 -
每个动作只要4秒！6伸展就能摆脱粗大腿、下背痛
你是否烦恼上班一整天之余，怎么还会有时间运动呢？事实上，你也可以将锻鍊落实在生活当中，在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间；或你可以选择将整套动作一次做...
运动健身 2021-08-07
