运动健身
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起床、睡前2招锁骨锻鍊操，失眠、便秘也一起解决
走在路上，经常羡慕露出好看锁骨的人吗？身材肉肉而看不太到锁骨的人，同时也可能会有虚寒、水肿以及体重增加的困扰，快来学学日本瑜珈老师森和世所介绍的
早晚各一招，轻鬆养成起床...运动健身 2021-08-07 -
晨起30秒运动帮肌肉解冻加温，改善冬季虚寒！
一年最冷的月份即将到来，最近起床时是否常常觉得一离开被窝就天寒地冻，恨不得自己可以就这样冬眠呢？对于虚寒体质的人，日本瘦身运动专家TOMOKO发明了一套30秒清醒暖身体操，藉由三...
运动健身 2021-08-07 -
矫正脊骨改善眩晕、内脏不适！日专家教你根治腰痛
现代人常有原因不明的腰痛，日本的背骨コンディショニング协会〈暂译：脊骨矫正协会〉代表理事日野秀彦，调查20万人的结果发现，许多腰痛来自于脊骨歪斜而拉扯神经。也因此他开发出...
运动健身 2021-08-07 -
神医华陀气功养生，一招活络肝胆气血
鹿戏：肝脏的保健
本招式模仿鹿在奔跑或漫步的动作，透过前后规律地晃动，把气血引流到四肢末梢，人体十二经筋起源于四肢末梢，练习时脚勾与提的动作有助于肝经与胆经气血流畅...运动健身 2021-08-07 -
初学者别先练深蹲！教练：这样唤醒臀部燃脂更有效
关键2动作， 让
屁股笑起来！
想要唤醒臀部，有两个很重要的动作要练习，即深蹲和硬举，但学会深蹲前，你更应该学会硬举！
原来，我们都没有适当使用臀部
因身份不同，在某种...运动健身 2021-08-07 -
从医师变癌患，院长抗癌奇蹟：这样降50％癌风险
身体活动是顺应自然的抗癌良方
2011 年发表在《癌症研究近期结果》期刊的研究指出，身体活动可以减少女性 20% 至 30% 及男性 20% 至 50% 的肺癌风险，且与活动量的多寡...运动健身 2021-08-07 -
1分钟舒展肩胛骨术：改善疲劳性头痛远离慢性病
时常感觉到头痛、肩颈痛，全身肌肉僵硬吗？现在社会的生活方式，长时间久坐、前倾看书报看电脑萤幕，都会导致肩颈肌肉僵硬，血液循环不良，不只会造成肩颈痛，还会引发头痛和疲劳，久而久之...
运动健身 2021-08-07 -
打开自律神经调节开关！起床伸展操醒脑帮全身排毒
Q：想晨跑却总是赖床，怎么办？
A：在床上做简易伸展操，有助提神醒脑。
你是否经常赖床呢？明明已经醒了，却始终躲在棉被里，不愿起床？这时，不妨在床上做一些简易的肌肉...运动健身 2021-08-07 -
矫正骨盆变形，养护子宫健康！女性一生必练的股骨体操
对于女性来说，女性荷尔蒙是影响自己一辈子的存在，在生理期开始前，女性荷尔蒙就促使生殖系统发育，让子宫準备好繁延下一代、怀孕时调整子宫的状态、以求顺利地生下小宝宝。生产后...
运动健身 2021-08-07 -
超简单！「小婴儿翻身动作」紧实腰腹，手臂双腿也变纤细
早晨的翻身伸展操
唤醒沉睡已久的肌肉，消除腰腹的多余赘肉！
「小婴儿翻身动作」其实很有瘦身效果！
随着年纪渐大，人类的躯干肌肉会逐渐衰微，像小婴儿一样的翻...运动健身 2021-08-07 -
肩颈僵硬恐是颈椎病变前兆！随手2个动作放鬆筋骨
一整天下来都盯着电脑办公、下班之后的娱乐休闲也是滑手机上网......现代人每天到底要被3C用品绑架多久呢？日本美体讲师森和世指出，长时间低头滑手机、久坐使用电脑都会导致肩...
运动健身 2021-08-07 -
一按消除肩颈痛！锁骨淋巴按摩改善自律神经失调
台语歌手翁立友今年再度入围金曲台语歌王，他努力拚工作，接下每一场商演邀约，却因长期处于压力下，导致了自律神经失调；而台北市议员李新也因手汗症术后自律神经失调，出现代偿性出汗...
运动健身 2021-08-07 -
一觉到天亮！伸展僵硬颈部操，打开副交感神经开关
我们的颈部集中许多重要的血管和神经，其中大部分为副交感神经的纤维，也就是「迷走神经」，这是控管器官与内脏机能的神经。那里的「压力感受器」会探测温度，当颈部变暖时，压力感受...
运动健身 2021-08-07 -
转动髋关节回正骨盆，远离慢性发炎、拒绝痠痛来敲门！
骨盆回正了，症状消失了！
为什么会肌肉痠痛？
现代人经常这里痠那裏痛，但为什么会无法拒绝痠痛来敲门？
身体的痠痛问题与体态走位、筋膜张力失衡是主要因素，起...运动健身 2021-08-07 -
一个动作测中风、心脏病风险！5招护心瑜珈让血管变年轻
对很多人来说，瑜珈也许是一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什么好处呢？事实上提升柔软度不仅可以防止身体...
运动健身 2021-08-07 -
别让脂肪往背跑，还酿肩膀痛！鬆软「斜方肌」1招防肩痛边瘦背
肩膀僵硬酸痛的苦只有体验过的人才知道，别说无法搬动重物、做家事，就连平常换个姿势都会痛，甚至行动时像机器人一样难以灵活行动...而造成肩膀僵硬酸痛的元凶，很可能就是位于背...
运动健身 2021-08-07 -
睡前3分钟，跟着国际级教练瘦腿瘦小腹、还能助眠
很多人以为睡前不能运动，其实睡前若能活动身体，可达到不错的助眠效果。这套动作难度稍高，但效果很好。只要利用枕头与床，就能锻练腿部、胸肌及核心。我经常告诉学生，想变瘦除了运...
运动健身 2021-08-07 -
最强血管逆龄健康法：每天开脚伸展，心血管病都没了
近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片，掀起了一股特殊的健康法风潮，不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等...
运动健身 2021-08-07 -
每天只要3分钟，一口气放鬆脊椎、消除赘肉
每天上班久坐久站，回到家还要做家事和育儿，每天都觉得全身肌肉紧绷僵硬，腰部赘肉也好像越来越多？虽然偶尔心血来潮想做点运动或伸展，只想放空的疲惫脑袋却总是记不得动作，嫌麻烦没...
运动健身 2021-08-07 -
原地踏步就能测骨盆歪斜！每天1分钟的关节矫正法
您有下半身肥胖、腿部内八或外八、臀部下垂或过分突出、腰部曲线消失、脸部宽大等问题吗？这些可能都是因为日常生活姿势不当，导致的髋关节歪斜所造成。日本专业美容师土井千春...
运动健身 2021-08-07 -
放鬆颈椎酸痛自然好！复健医师4招自己轻鬆完成
如何正确低头？下巴先微内收，再将头往下旋。每半小时就起来活动身体及肩颈。很多人低头反而是脖子往前伸是不对的。
你的头在脖子的什么位置？训练头的本体感觉
...运动健身 2021-08-07 -
放鬆腰骨伸展，让变宽的骨盆归位就能活化内脏！
四肢还算纤细，却有颗明显的小腹？因为坐姿不良、缺乏运动等原因，骨盆会在不知不觉间产生歪斜，造成小腹突出、腹肌衰退，腹部周围脂肪异常囤积，进一步还会让内脏位移或受到压迫，并且影...
运动健身 2021-08-07 -
癌症10年不复发！做1件事降13种癌症风险
癌症：天天走路15分钟
病症成因
癌细胞是体内细胞突变的结果，也因为细胞数量高达60兆个，有一定的突变机率，其实每人每天体内都会产出300∼400个癌细胞。当身体机能...运动健身 2021-08-07 -
握硬币能提高基础代谢！日教练：30秒就能活化背肌群
相信大家都知道要打造不复胖体质，关键就在于提高基础代谢。而日常生活中也有许多小动作，简单练习就能提升体温、刺激鬆弛肌肉、增加关节可动範围来提升身体的代谢能力，但是你知...
运动健身 2021-08-07 -
低头族小心视茫茫！甩手改善坏视力
每天坐办公桌对着电脑埋头苦干，就算本来眼睛没近视，时间一久都觉得视力变差，东西越看越模糊，这是为什么？
这可能是因为
「供血不足」；坐办公桌坐太久，让你的血液循环流动不够顺...运动健身 2021-08-07
