运动健身
-
动则得救！简文仁6招走路法，这招最能强心肺练肌力
国泰综合医院物理治疗师／简文仁
WHO说走路是最好的运动，代表走路不只很好，而且是认证的，因为走路影响到全身，从筋骨、血液循环到内分泌系统，很多问题都可以透过健走来改善或...运动健身 2021-08-07 -
坐着就能做的「仙人体操」，一天三次矫正骨盆
时常觉得腰酸背痛、身体僵硬，一到了寒冷的冬季就手脚冰冷，全身血液循环不良，而且因为代谢低落，即使吃得少还是不停发胖？超简单的仙人体操，既能提高体温、改善虚寒，还有助于调整因为...
运动健身 2021-08-07 -
活动肩胛骨激升代谢力，5步骤燃脂甩肩膀痠痛
根据今年欧洲肥胖学术研究会所发表的肥胖与糖尿病研究调查显示，如果肥胖率依照现在的速率成长的话，到了2045年，全球将会有高达22%的人面临肥胖的问题，而肥胖所导致的心血管疾病...
运动健身 2021-08-07 -
缓和更年期症状，女人都该认识的10分钟瑜珈伸展
总是无法好好控制自己的脾气，又容易感到失落与不安感，更提不起劲完成预定的计画行程吗？除了心理层面的不适外，女性到了更年期后，头晕目眩、大量发汗、肌肉关节疼痛等不适症状也将...
运动健身 2021-08-07 -
排毒的终点在这里！按摩食指有助整肠解便秘
指甲按摩可以促进血液循环
我经常被问到：「按摩指甲真的可以治癒身体不适吗？」
要是实行按摩指甲的话，身体不适会变得更容易治癒。
「指甲按摩」是一种促进血液...运动健身 2021-08-07 -
皮拉提斯每日90秒！3组皮拉提斯改善腰背酸痛
你知道皮拉提斯和瑜珈最大的不同是什么吗？
皮拉提斯是什么？
皮拉提斯主要的目的是锻鍊核心肌群，帮助骨盆回正、矫正不良的姿势，改善腰背疼痛和肩颈僵硬等状况，同时...运动健身 2021-08-07 -
放鬆上半身瑜珈，重整自律神经不失眠
现代人的生活步调快，工作型态又以办公室为中心，缺乏身体的活动，久而久之，会让身体的肌肉变得僵硬，影响到血液循环，不仅氧气和营养成分无法自然输送到身体各处，肋骨周围的肌肉僵硬凝...
运动健身 2021-08-07 -
只练腹肌反而驼背！1招坐着抱膝，强化背肌治痠痛
夏天的到来使得气温逐渐攀升，身上穿着的短T恤让人轻鬆舒适，但鬆垮的赘肉总让人感到不自在；腹肌、胸肌、二头肌等等都是我们比较常着手锻鍊的部位，鲜少的人会锻鍊背部的肌肉；锻鍊...
运动健身 2021-08-07 -
转转脚踝20次就能放鬆髋关节，水肿、疲劳都消散！
每到经期时，是否总是痛到想在地上翻滚呢？其实生理痛与连结上下半身的髋关节息息相关，尤其女性到了更年期后，更会因退化导致髋关节痛，当髋关节可动区域太过狭窄，就可能造成骨盆歪斜...
运动健身 2021-08-07 -
便祕、感冒容易累是内脏受寒！1招温暖内脏防万病
很容易疲劳、常常感冒、时常便祕，不容易出汗？这些都是内脏受寒的徵兆！虽然时序来到了三月，却不时有着湿冷的低温天气，这时特别要注意内脏的虚寒。可透过简单的伸展操，轻鬆改善内脏...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆底肌衰弱，腰痛漏尿报到？左右5圈躺着练能救回！
肌肉衰弱不只会发生在双腿、让人行走不易，日本专家指出，多数人没注意到的「骨盆底肌」衰弱的速度比起四肢更快，若是放任不管，非但可能造成频尿漏尿问题，甚至不无大便失禁的可能性...
运动健身 2021-08-07 -
老坐着盯萤幕？一定要试试这组动作，降眼压解痠痛
人类存在几千年，可不是终日坐在电脑前打字的。我们的身体还在适应坐姿的压力，还在习惯一个星期几乎每天从早到晚盯着萤幕的压力，还在习惯手指头每天以重複的模式活动。在进化还...
运动健身 2021-08-07 -
告别便秘！熊式走路、洗澡1动作扭扭腰活化肠道
冬天刺骨的寒风总让人不愿出门，运动量大减之下肌力容易衰退，肠道也因为肌肉刺激力量不足而变得懒怠；再加上寒冷时人体血液循环降低，肠道蠕动不像温暖时那样活跃，更容易发生便秘。...
运动健身 2021-08-07 -
和游泳一样好！睡前30秒仰式操锻鍊深层核心肌力
随着年龄的增加所造成的肌力流失，以及办公室久坐的肌肉僵硬及代谢废物累积，过了三十岁之后是不是觉得自己越来越容易闪到腰，腰痛发作的机率也越来越频繁了呢？日本运动指导师指出...
运动健身 2021-08-07 -
产后身材大走钟？矫整骨盘1运动，瘦回S腰不是梦
为了让宝宝有健康的身体，很多孕妈咪在怀孕期间会不知不觉摄取过多补品与热量，不仅胖了宝宝，也让自己的体重快速攀升，甚至坐月子期间也是一日5餐，导致产后迟迟瘦不下来。又或者虽...
运动健身 2021-08-07 -
弯腰呼吸10次，消除腰腿疲劳、下半身水肿！
每天都觉得全身僵硬、腰酸背痛，虽然知道适度的运动有益健康，上班时间只能坐在电脑前，回到家吃饱饭又累了，只想瘫着滑手机、上网追剧？不妨透过简单的瑜珈动作，柔软紧绷的髋关节、脊...
运动健身 2021-08-07 -
秘密武器三合一！让你告别小腹、萝蔔腿，把马甲线、人鱼线通通练起来！
属于海洋的夏季到来了，不论是去澎湖看美丽的花火，还是到垦丁悠游海底浮潜，或是绿岛享受世界景观少有的海底温泉，迷人的露脐泳装比基尼，永远都是夏季海滩的吸睛杀手，让身材佼好的人...
运动健身 2021-08-07 -
铁腿怎么办？1招天鹅式，缓解痠痛迅速见效
端午假期到来，假日出门踏青是否常让你「铁腿」呢？日本瑜珈老师荻原由纪就表示，突然增加的运动量会造成乳酸堆积，肌肉因为这些代谢废物及过度用力，很容易就会抽筋并僵硬化，这也是俗...
运动健身 2021-08-07 -
起床后做这件事，提神效果比咖啡还要好
我不是个早起的人。比起有些人可能会哼着歌、跳下床，我宁可抓件运动衫盖住眼睛，让自己再次睡着。虽然每次都得拖着自己上瑜伽垫，但我总是很高兴自己这么做了。就算你不是个早起...
运动健身 2021-08-07 -
睡醒全身痠痛更累？瑜珈治疗师抬臀深呼吸彻底放鬆
现代社会压力大且工时也较长，许多人更是常有工作再辛苦都养不起家庭的沉重感，你是否偶尔会觉得自己身体好好的，睡一觉起来就莫名开始肌肉痠痛、精神疲乏呢？若是有上述症状却置之...
运动健身 2021-08-07 -
运动，是最好的保命符！研究：癌症死亡风险大降37％
老牌艺人贺一航、猪哥亮都相继饮恨肠癌之手，让不少人因此面对肠癌更加谨慎，其实，台湾人罹患大肠癌机率冠居全球，若是不幸罹患肠癌，则积极接受治疗、提高存活率就成了最重要的一件...
运动健身 2021-08-07 -
日本大师独创指瑜伽，改善13种疑难杂症
你一定知道瑜伽，也知道按压穴道的手部按摩。不过，你听过结合两者的指瑜伽吗？
有肩颈僵硬、眼睛疲劳、便秘等各式小毛病的人，不妨利用零星的空档时间，试试这套被日本瑜伽健康...运动健身 2021-08-07 -
浅呼吸让你变胖！2个深呼吸伸展操随时做，提升代谢力
长时间坐办公室盯电脑与低头使用手机、平板，是许多人的生活写照。不过这些动作久而久之会造成姿势不良，还会让人呼吸越来越浅。
呼吸一旦变浅，新陈代谢就会下降，让人变成易胖体...运动健身 2021-08-07 -
不运动，小心骨头变脆弱
「天天吃阿钙，我有健康的膝盖！」这个广告词相信大家都耳熟能详。骨质疏鬆症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏鬆症。
《骨...运动健身 2021-08-07 -
美体瘦身操系列：全身都动到，打造美腿与蜜桃臀
透过两个动作确认身体柔软度良好的人，可以试试进阶版美体旋转操。配合手脚，作出更大的动作，从体干到下半身都可以一起锻鍊。设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示，紧...运动健身 2021-08-07
