运动健身
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海豚体操回正脊椎，治好酸痛贴布也没辄的肩颈不适
常常觉得肩膀痛、脖子痛，怎么贴痠痛药膏都没用？过年打麻将、躺沙发追剧，平日也长时间坐在电脑前，不只会让我们的循环变差，更是会对脊椎带来沉重的负担！歪斜的脊椎打坏整个身体的平...
运动健身 2021-08-07 -
侧躺小抬腿，通盘活化横隔膜、腹横肌、骨盆底肌
只要锻鍊躯干，内脏就会在正确的位置运作
躯干的肌肉和骨骼支撑内脏
躯干衰老的话，内脏器官的机能也会跟着衰退。躯干里有心脏、肺脏、肠胃、肝脏等维持生命的重要...运动健身 2021-08-07 -
脂肪水肿让下半身越来越胖！按按脚排废不疲劳
吃多了重鹹的食物、睡前吃了泡麵，隔天早上起床照镜子发现脸肿了一圈──水肿可说是爱美女性的天敌，不只是脸部，双腿因为长时间久坐的办公室生活，以及现代生活缺乏劳动造成的肌力...
运动健身 2021-08-07 -
35岁后代谢变慢了？1招唤醒代谢机能，趴着也能瘦！
随着年纪逐渐增加，身体不像年轻时有弹性，工作、做家事活动身体时经常僵硬卡卡？当心这是肥肉越堆越多的警讯！日本知名身形雕塑专家建议：趴着向后扭腰，帮你放鬆少动僵硬的肌肉，恢复身...
运动健身 2021-08-07 -
挥挥手臂10下，肌肉不萎缩、还能减双下巴！
随着岁月流逝，照镜子时发现自己体态发福，下巴丰润，脖子上还满布皱纹，整个人莫名的浮肿又没有精神？其实，这是可以靠着适度的伸展来改善的！透过简单的动作，每天拉开紧缩的肌肉，矫正姿势...
运动健身 2021-08-07 -
身体歪斜，膝盖第一个受苦！一个姿势正回来，长年肩颈痠痛也缓解
姿势对了，「身体不再歪斜」
前面的体操都是以膝盖为中心，从全身出发去减少膝盖的负担。做这些动作，膝盖的疼痛就会慢慢消失。「不痛了」就证明已经逐渐恢复身体原本「无歪...运动健身 2021-08-07 -
1招屁屁操让2万名患者远离便秘，顺便预防肠癌
今年六月卫福部公布国人十大癌症排行榜，大肠癌连续七年夺冠，最多人得大肠癌！更是十大癌症死因中的第三名，全球盛行率最高的癌症之一。由于等到察觉到大肠癌时大多为时已晚，及早防...
运动健身 2021-08-07 -
每天1次肩颈痛毛巾操，动动肩胛骨彻底挥别痠痛麻
平时工作压力大、忙碌的生活里找不出时间运动，总觉得肩颈僵硬，有时甚至会感到疼痛？每天长时间使用电脑、看书与滑手机，现代人的生活方式容易对上半身产生极大负担，长时间保持相同...
运动健身 2021-08-07 -
脚的起点不是鼠蹊部！这样走让你走路不累不痠又能活化内脏
不累的走路方式1
累：只用脚走路
不累：走路时，感觉脚像是从心窝长出来般
▼走路时也把耳朵后侧往上提
觉得姿势走样时，先意识这里吧！
▼脚的...运动健身 2021-08-07 -
肩胛骨体操系列：5天改善驼背、促进血液循环
日本的女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY整理出3个超简单，只有2步骤的肩胛骨体操，此为第三组肩胛骨体操，透过上半身的旋转，只要5天就能有效改善驼背、姿势不正的问题，同时也能促进全...
运动健身 2021-08-07 -
髋关节僵硬让你水肿变胖！1招护骨盆畅通淋巴
现代人的生活缺乏体力劳动，长时间待在室内，使得几乎人人都有全身僵硬、肌肉痠痛的毛病，尤其是坐着时会给髋关节带来负担，没有适时经过适当的舒展，就会导致淋巴结阻塞、下半身血液...
运动健身 2021-08-07 -
伸展核心健走术：只要注意2关键，锻鍊深层腰大肌
走路，是再平常不过的动作了，我们通常会无意识採用最少的运动量，轻鬆前进。但是，若想让走路成为一种有效率的运动方式，怎么走，就是关键。脚步跨大、旋转骨盆，东大流伸展核心健走术让...
运动健身 2021-08-07 -
日医博士一招躺着抬腿靠墙，3分钟平衡自律神经
手机或电脑用久了，有时就会出现视线模糊、眼睛充血、眼睛乾涩等症状？即使睡一觉醒来，眼睛的不舒服还是没有完全改善？这可能不是单纯的疲累，而是重度的眼睛疲劳！眼睛疲劳会引发肩颈...
运动健身 2021-08-07 -
矫正姿势深蹲法，活动肩胛骨、重整全身曲线
每天上班长时间坐在电脑前、吃饭时往前弯，偶尔休息时间滑滑手机，总习惯着朝前低头的动作，再加上没有运动的习惯，身体的肌力不足，越来越难以维持端正姿势，长期弯着身体，进一步压迫到...
运动健身 2021-08-07 -
起跑！马拉松完跑秘诀
起：开跑5公里别冲太快，先抓住步调
起跑时，由于有充沛的力气，以及被其它选手气势影响，容易不自觉越跑越快。然而，进入比赛中后盘，容易引发气力尽失的危机。因此，请抱着「前5公里是...运动健身 2021-08-07 -
降低51％食慾！大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖
过年过节，总是少不了大鱼大肉的行程，如果无节制的大吃大喝，一收假可能又发现自己胖了好几公斤。想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，锻鍊身体又能抑制食慾...
运动健身 2021-08-07 -
观星、烤肉、泡温泉！露营比你想的更好玩
露营和你想的不一样！
对于露营，很多人又爱又怕，以下六大疑问， 是我最常被入门新手问到的问题，一起破除这些陈旧观念吧！
餐风露宿、日晒雨淋？这是当你听到「露...运动健身 2021-08-07 -
体温降1度，免疫降30％！每天鱼式强心肺抗流感
想到瑜珈就想到扭曲着身体，难度很高的运动？瑜珈除了摆出各种複杂困难的动作之外，其实最重要的是配合着呼吸活动身体，透过持续深沉的呼吸，能够提高心肺机能，让体温上升，增强免疫力，打...
运动健身 2021-08-07 -
2/3现代人有肩颈痠痛！肩胛骨操彻底根除肩痛又燃脂
现代人有三分之二都有肩颈痠痛的烦恼，大多数的人会利用痠痛贴布或敲敲肩膀、按按脖子来缓解疼痛，但治标不治本，长久下来甚至引发严重的头痛与疲劳。该如做才能彻底消除呢？
解决...运动健身 2021-08-07 -
新手必看！国家级教练教你第一次健身就上手！
对于终日忙碌的现代人而言，想抽出时间出外跑步已经有点困难，天气的侷限更是让跑步之路困难重重。因此，很多人会选择进健身房好好活动活动。
但新手对于各器材的用法与锻鍊部位...运动健身 2021-08-07 -
不用跑步、健身，踮踮脚尖让你拥有好体力！
现代人生活忙碌压力大，工作家庭两头烧，知道要运动却总挪不出时间来进行，再加上科技的便利，少掉了许多需要以身体劳动的机会，长久下来体力越来越差。
然而，不需要把运动想得太...运动健身 2021-08-07 -
8招提升体干力， 肌力强韧更苗条
「体干力」，是活动的基础
将肌力锻鍊起来，无论进行何种运动都能收事半功倍之效，其中又以「体干肌肉」的锻鍊最重要。
所谓体干肌肉，指的就是躯干部位的核心肌群，包...运动健身 2021-08-07 -
过瘦竟会胃下垂，胀气便秘跟着来！这样坐着踏步有效
饮食还算正常，体重也维持得不错，却有一个特别突出的小腹？时常有胀气和便秘的困扰，吃饱后肚子鼓起来的地方在肚脐以下？这些都是胃下垂的症状！透过一个每天坐着就能做的超简单动作，就...
运动健身 2021-08-07 -
中医师挽救失智母亲！心包经散步法让脑部不缺氧
中医师挽救失智母亲！心包经散步法让脑部不缺氧
编按：一位中医师挽救失智母亲的实际案例，教导大家利用穴道按摩、中医经验方、食疗、气功等方式打败「失智」怪兽。...运动健身 2021-08-07 -
每天走走路就能防乳癌！最新研究告诉妳该怎么做
根据国民健康署资料显示，近年来台湾妇女乳癌发生率逐渐攀升，位居女性癌症排行第一名，死亡率高达12%，每年有上万位女性罹患乳癌，相当于每天都有31名女性被诊断出罹癌，6名女性因乳癌...
运动健身 2021-08-07
