运动健身
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膝盖痛竟可能因为臀肌退化，趴着1动作提臀练肌力
现代生活过于忙碌，使得许多人运动不足，总是动不动就觉得累？这是因为长期下来，会缺乏足够的肌肉支撑起立坐下、上下楼梯等日常活动，若是臀部肌肉退化，便须由其他部位肌肉协助走路等...
运动健身 2021-08-07 -
侧躺夹腿3分钟救回鬆弛的骨盆，治好9成髋关节痠痛
身为上班族的你是否常常感到腰痠屁股痛，去看医师却又没有发现到任何毛病，最后只好转而求助国术馆呢？日本柔道整复师表示，有九成的髋部痠痛患者都是属于骨盆鬆弛的「O型腿」、「X...
运动健身 2021-08-07 -
「伸展纤瘦法」比激烈运动更能改变身体曲线
不需要激烈的运动！只要持续进行「伸展纤瘦法」，
有效地使用深层肌肉并且燃烧脂肪，
身体曲线就会立即改变！
有些人会认为：没有进行肌肉训练或有氧运动，只进行
伸展纤瘦法真...运动健身 2021-08-07 -
肋骨扁塌代谢差！减肥达人两侧伸展肋骨同时活化内脏
经常听说肌力训练、瑜珈或体操可以减肥，没想到伸展肋骨也有减肥效果？原来，肋骨的位置关係到代谢功能，日本减肥达人推荐透过伸展肋骨刺激侧腹，帮助促进身体新陈代谢、塑造美好体态...
运动健身 2021-08-07 -
健走20分钟，赶走失眠健忘困扰、消除大脑疲劳
忙碌的日常生活里，工作、家庭两头烧，每天都觉得很累，晚上却睡不好，每天一早起床都还是全身沉重，感觉好像怎么休息都休息不够？容易累积压力在体内，总是无法消除疲劳的人，有可能是用脑...
运动健身 2021-08-07 -
姿势正了就能打击虚胖消水肿！简单3招立即就能做
淋巴保养、步行、瑜伽，都能够帮助淋巴液或血液顺畅流动，进而减少水肿情形发生。不过中央研究院物理研究所博士王唯工表示，身体姿势正常与否也很重要，因为姿势不正，代表有些部位的...
运动健身 2021-08-07 -
肩颈痠痛只要转转手臂就会好！还能顺便提臀兼瘦腰
挥之不去的肩颈僵硬是上班族的天敌，当气温较低时，冷空气使得肌肉容易紧缩，深受其困扰的人也增加不少。知名整体治疗师、新宿西口治疗院医师增田安寿提供一个超简单体操，不需要任...
运动健身 2021-08-07 -
7大跑步原则训练好脚力！预防足底筋膜炎、跑者膝
慢跑、马拉松等近年来在台湾蔚为风潮，拥有运动的好习惯当然要实践动得健康的宗旨。但您知道要如何在运动时保护双脚避免运动伤害吗？事实上大多伤害都来自长时间重複同样的动作...
运动健身 2021-08-07 -
手一抬就痛！爬墙伸展操放鬆肩胛骨，舒缓50肩
你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚...
运动健身 2021-08-07 -
预防腰痛！久坐后1动作放鬆股四头肌，改善骨盆前倾
腰痛的原因相当难以釐清，日本整形外科名医松平浩曾指出，能透过X光摄影、MRI核磁共振诊断出的腰痛，大约只有15％，剩下的腰痛原因大多不明。而其中一种腰痛，竟可能是因为久坐导致大腿...
运动健身 2021-08-07 -
圆肩、驼背最显老！珍珍教练的40＋体育课教你甩开虎背熊腰
改善驼背，找回年轻好体态
我曾在一场合作当中，询问一位年过六十岁，但看起来活跃、开朗，依旧很有魅力的女士，让自己看起来年轻有自信的祕诀是什么？她说：「一个字，『挺』。」...运动健身 2021-08-07 -
第一次做瑜伽就治好失眠！她9个月自然瘦12公斤
当闹钟响起，我张开眼睛，闪过脑袋中第一个念头是「我能睡觉耶！」没有吃安眠药，没有彻夜难眠，心中直呼太不可思议了！从前因为家庭与工作两头烧，我长期有失眠的困扰，没想到第一次的瑜伽...
运动健身 2021-08-07 -
三招改善O型腿 让你体质健康、体态美
夏天不敢穿短裤，因为腿型不漂亮、曾经被说有O型腿？当我们双腿伸直併拢时，膝盖无法紧靠在一起，就是O型腿。其实有O型腿的人一点也不少，《3分钟呼你瘦》一书指出，
90%以上的人都有O...运动健身 2021-08-07 -
「交叉行走」改善身体歪斜、甩开肥肉痠痛！收调整体干＋健走双功效！
歪斜的身体会导致疼痛和肥胖
顶尖的运动员和舞蹈家会确实锻鍊作为身体基础的「体干」 肌肉。不管他们手脚摆动的动作有多大，体干都不会倾斜。反之，正是因为体干稳固，手...运动健身 2021-08-07 -
踮脚尖就能做的易筋操，中医依靠它改善过敏体质
吃药只能压制，并未解决病源
治病强身不一定非得依靠药物，现代人工作步调紧凑、生活空间狭小，往往筋衰体弱，久而久之，免疫力下降造成易感体质；侥倖躲过病菌侵袭，也会因为新陈...运动健身 2021-08-07 -
5分钟也有效果！「走路瘦肚法」强化血管瘦小腹
活化内皮细胞，稳定动脉硬化斑块
运动时，体内会释放一种名为缓激肽的物质。血液中的一氧化氮会舒张血管，而这种缓激肽物质，具有活化一氧化氮的功效。除此之外，为了取得运动...运动健身 2021-08-07 -
重10公斤看起来却更瘦！房思瑜这样摆脱复胖水肿
深蹲的好处：深蹲的科学根据
深蹲运动一直以来都是健身人士爱好的运动项目，因为这项运动不需要任何道具，只要一个人就可以完成，而成效却往往比其他需要器材的运动还要高。...运动健身 2021-08-07 -
降死亡率的秘诀！失智症权威刘秀枝：熟年要「脚勤」健身健脑又舒心
一个人也可以做的运动，就是「走路」
日本电影《佐贺的超级阿嬷》中，八岁小男孩被单亲的母亲送到佐贺乡下与阿嬷同住，却在贫穷中活得有声有色。最令我印象深刻的是男孩想...运动健身 2021-08-07 -
不伤膝的微深蹲一天5次，30秒立即见效爽快美腿
今年一整年十分火红的深蹲运动，总让人担心弯曲膝盖过度，会造成损伤，不仅会膝盖痛，错误的施力方式，还可能让人大腿变得更胖！不妨试试看对身体负荷较轻的「微深蹲」，不只不会锻鍊出粗...
运动健身 2021-08-07 -
驼背压迫颈椎易脑梗塞！L型坐姿5分钟让脊椎回正
虽然知道驼背给人的第一印象不好，每天长时间盯着电脑、滑手机，习惯使然，觉得前倾驼着身体的姿势最为舒适，老是改不过来？驼背除了会影响身体轴心，造成肩颈痛、腰痛之外，压迫到颈椎，还...
运动健身 2021-08-07 -
每天这样转腰6圈，矫正坐骨让骨盆、内脏归位
明明吃得不多，双手也还算纤细，却不论怎么瘦身都还是有个大屁股？除了饮食之外，身形的胖瘦其实还跟骨头有关！因为坐姿不良、缺乏运动等原因，坐骨一旦倾斜，就会导致骨盘跟着歪斜，造成脂...
运动健身 2021-08-07 -
走路时多个步骤，随时活络淋巴、瘦身治痠痛
使用电脑、滑手机，坐着时总是不自觉地身体前倾，弯腰驼背，蜷缩起上半身，即使偶尔想起来要伸展一下，还是总觉得肩颈痠痛，手臂沉重浮肿吗？不需要花费心神模仿複杂的动作，
只要在平日行...运动健身 2021-08-07 -
手脚冰、便祕关键在肩胛骨！最强转转体操有效排寒
春天仍有气温偏低之时，手指、脚趾常常冷冰冰，日本医学博士、庆应义塾大学医学系中医课程兼任讲师渡边贺子表示，手脚冰冷好发于女性身上。由于女性的肌肉量比男性少，身体无法产生...
运动健身 2021-08-07 -
韩星私人教练传授！深呼吸＋这个动作，燃脂正骨盆
再有效的运动只要动作複杂、时间太长，就容易让人却步。针对时间有限的现代人，洁西卡老师整理自己多年来的教学经验，独家研发「1分钟完美曲线操」，共有60招快瘦动作。不需器材、...
运动健身 2021-08-07 -
边健走边OO，血管弹性增加15％
生活充满压力，饮食又容易不正常的现代人，心血管方面的疾病是一大隐忧。根据卫生福利部统计，心脏病是国人健康第二杀手，民国103年平均每27分钟就有1人死于心脏病。日本人气健康节...
运动健身 2021-08-07
