有研究显示，吸烟显著增加了日本男性和女性的癌症死亡率，包括肺癌（350%和150%）、食管癌（120%和70%）、肝癌（50%和60%）、胰腺癌（50%和60%）、胃癌（50%和20%）和膀胱癌（70%和90%）。
吸烟还与男性心血管疾病、冠心病和中风死亡风险升高51%、119%和24%相关；女性相关风险分别升高85%、148%和70%相关。
中年时吸烟，还会使老年时患痴呆症的风险增加1倍多。同时吸烟还与糖尿病、慢性肾病风险有关。
接触二手烟也是癌症发病和死亡的危险因素。研究显示，接触二手烟与肺癌发病风险升高28%有关；和儿童期家中从没有吸烟的人相比，至少有3名家庭成员吸烟的人，成年后患胰腺癌死亡风险升高了132%。
幸运的是，戒烟5年，心血管疾病、冠心病和中风导致的死亡风险将降低，在10年后达到从不吸烟的人水平；戒烟3年可将痴呆症风险降低到从不吸烟的人水平；戒烟5年可将糖尿病风险降低到正常水平。
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2.多运动
根据世界卫生组织建议，18岁以上成年人，每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，或至少75分钟的高强度身体活动，或两者的等量结合。同时每周应至少有两天进行加强主肌群的活动。
对于没有时间或不习惯进行身体活动的人，可以从走路和伸展运动开始，并在生活中尽可能多动少坐，比如爬楼梯而不是乘坐电梯，步行或骑自行车上班等，循序渐进，达到或超过世界卫生组织推荐的身体活动量。
身体活动对健康的好处，已经在多项研究中得到证实。如有研究发现，与步行0.5小时/天相比，
