对于成年人来讲，要尽量少喝或者不喝酒，特别是女性、老年人和喝酒后皮肤发红的人；而且在洗澡和运动前不要喝酒；妊娠期和哺乳期的女性更不应喝酒。
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4.少吃油炸食品、少喝含糖饮料
油炸食品和含糖饮料，都属于“不健康”的食品。
在油炸过程中，不仅会破坏食物中的绝大多数维生素，改变营养成分；还会发生脱水、氧化、聚合、热解等各种化学反应，产生大量反式脂肪酸等油脂氧化聚合产物。一些油炸食品在加工过程中，还会添加大量的盐。
食用油炸食品，导致人体摄入过多的盐、热量；还可能会增加胆固醇氧化产物和晚期糖基化终末产物水平，而这两者都参与了体内的炎症和氧化应激反应。
常喝含糖饮料，则会增加血液中葡萄糖水平和胰岛素浓度，增加食欲并导致肥胖。血液中的糖分过多还与氧化应激、炎症、胰岛素抵抗、胆固醇水平升高有关。
已有多项研究发现，常吃油炸食品、常喝含糖饮料，与多种疾病发病和死亡风险升高有关，包括心血管疾病、糖尿病、癌症等。有研究发现，常喝含糖饮料分别与全因死亡、心血管疾病死亡和糖尿病发病风险升高17%、26%和79%有关。
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5.少吃盐
作为饮食中必不可少的调味品，盐不仅丰富了食物口感，而且盐中的钠，也是人体中必不可少的微量元素。不过，如果吃得太咸，钠摄入过多，会对健康产生危害。
