俗话说“民以食为天”，以前是为了吃饱穿暖，但是随着时代的发展，我们更注重饮食方面的健康、均衡、科学。
“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好”其实也有不合理的地方，结合着《中国居民膳食指南（2022）》，3个字总结三餐怎么吃更加合理健康。
“三餐不合理，健康远离你”，三餐该怎么吃？每餐“3个字”告诉你怎么吃更合理！
早餐：新、慢、精
早餐吃好，不如吃得“均衡”！首先“新”指的是不吃隔夜饭，隔夜饭容易滋生细菌不健康；其次“慢”指的是细嚼慢咽，很多人赶时间拿着早餐边走边吃，这样容易伤肠胃；最后“精”指的早餐不能过于单一，其中谷类、蔬菜水果、动物性食物、奶类，随意选择3种搭配即可。
早餐：一杯牛奶或者豆浆+蔬菜肉包子+鸡蛋
【韭菜大肉包】
1.和面盆中放入小麦面粉300克、酵母3克、少许食盐搅拌均匀，少量多次地加入常温水搅成面絮，然后揉成光滑的面团，密封发酵大约1个小时，把面团发酵原来的两倍大。
2.一把韭菜切成碎粒，一段大葱剁碎，一小块生姜切成姜末，全部放在一起，加入植物油搅拌均匀防止出水，加入五花肉馅、食盐2克、五香粉2克、十三香1克、蚝油5克、老抽3克、一个鸡蛋搅拌调开，最后加入芝麻香油5克搅拌均匀备用。
3.在案板上撒一点面粉，拿出面团多揉一会儿排气，把面团揉紧实揉光滑，再搓成长条，切成8-10个面剂子，把面剂子摁扁，擀成中间稍厚边缘稍薄的面皮，放上适量的馅料包成包子，然后盖上保鲜膜，再次发酵5-10分钟。
4.在蒸锅里铺上一层湿棉布，把包子凉水上锅，上汽以后开始计时蒸15分钟，蒸熟以后关火再焖3分钟，简单又好吃的韭菜大肉包就做好了。
【五香茶叶蛋】
1.锅内加入适量的清水，把洗干净的鸡蛋放在篦子上，盖上锅盖上气以后蒸8分钟。到时间后把蒸好的鸡蛋从锅中取出，放入清水中透凉敲碎外壳备用。
2.盆中加入少许八角、几片香叶、青花椒5克、桂皮一小段、两块冰糖、一小包茶叶在清水泡发备用。
3.锅内烧水，倒入准备好的辅料，倒入泡发的茶叶，加入生抽10克、料酒10克、老抽2克、食盐3勺、味精1勺搅拌均匀后，开中小火煮5分钟煮出料头的香味，把煮好的料汁浇在鸡蛋上，料汁的量要漫过鸡蛋盖上一层保鲜膜腌制2个小时，时间到了就可以把鸡蛋捞出来摆放在盘中食用。
午餐：全、粗、淡
午餐很重要，但是八分饱即可！首先“全”指的是午餐讲究荤素搭配、营养均衡，主食配上高蛋白和蔬菜、水果最佳；其次“粗”指的是中午的时候可以用不好消化的粗粮代替一部分精米精面，粗细搭配营养加倍；最后的“淡”指的是口味清淡，避免高热量的油炸食品。
午餐：五谷窝窝头+芹菜炒鸡胸肉
