“吃”真的能达到减肥的目的吗？
答案是肯定的。仅通过改变饮食结构就可以实现多种减肥方法。今天给大家推荐一种减肥方法，能量限制均衡饮食法。
所谓限能均衡饮食法，就是在合理搭配、均衡营养的基础上，将总能量摄入减少30%左右。
这个方法的好处就是安全有效。是医学专家和营养师推荐的减肥方法之一，适合所有需要控制体重的人。
需要长期的坚持。如果营养比例控制不当，可能减去的是水和蛋白质，而不是脂肪。
肥胖与某些微量营养素代谢异常有关，尤其是钙、铁、锌、维生素A、维生素D和叶酸缺乏。肥胖和饮食减肥也会导致骨质流失。研究表明，通过减肥干预措施补充维生素D和钙可以增强减肥效果。
怎么吃呢？
1。增加优质蛋白质食物的摄入，使减肥过程中保持氮平衡，同时还能降低患心血管疾病的风险，增加骨矿物质含量。优质蛋白质食物的来源很多，如鸡蛋、牛奶及奶制品、禽肉、鱼虾、大豆及豆制品等。
2.脂肪的供能比例与正常饮食相同。根据膳食宝塔的建议，成人每日植物油摄入量为25-30g。每周可以吃2-3次海鱼。海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，可提高甘油三酯指标，增强减肥效果。
3.碳水化合物的来源参考《中国居民膳食指南》，以淀粉类复合碳水化合物为主，并保证膳食纤维的摄入量为25-30g/d。严格限制单糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。
这个方法简单来说就是少吃，但是少吃的同时要保证营养。
操作方法非常简单。比如晚餐可以省下一半的中餐。第一次尝试时很容易饿。如果我饿了怎么办？吃一些蔬菜，喝不加糖的牛奶或豆浆，直到吃饱为止。
