油腻大餐怎么补救？请转发给身边需要的朋友
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中秋过完了哦。相信大家都吃了月饼了吧？也一定在家团圆吃大餐了吧？
每逢佳节胖三斤，有没有你？是不是你？
不要慌，接下来教你一招，刮刮肚子里的油腻。
下面介绍几种食物，对于我们身体健康非常有好处哦，他们属于清肠又刮油的食物。
1，奇亚籽
这是减肥界的“明星食物”，大家应该都不陌生吧。
奇亚籽富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，提供饱腹感的同时，还能抑制食欲，加速新陈代谢。一听这么多功能，有人就觉得，这不正好符合我的气质嘛
它含有的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，调节肠胃功能，有效清除肠道里的油脂跟垃圾，清肠刮油效果我们把它列为第一名吧。
2，燕麦
它是粗粮当中的一种，经常吃粗粮的人很熟悉它了。不吃粗粮的朋友们，也一定知道这种食物对身体好处多多。
它也是富含丰富的膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道的蠕动和排便。同时它还含有大量的蛋白质和维生素等物质，能提高新陈代谢率，助力减肥哟。
3，玉米
相信这种食物大家都在吃吧。这个更加的常见了。不管自己在家做饭，还是在外面食堂吃饭，都会有蒸玉米、蒸红薯之类的粗粮。
也是因为这类食物里含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，从而促进体内垃圾的排出。足量的钙在肠道中能与玉米中的脂肪酸等结合，从而阻碍肠道对脂肪的吸收。这也是为什么很多减肥食谱里都会出现这种食物的原因。
4，苹果
苹果也是含有丰富的膳食纤维的，经常便秘的人也是推荐常吃这种水果，苹果含有的果胶还有益于血管健康。
5，芹菜
这属于蔬菜界的清肠食物。同样含有丰富的水分和膳食纤维，它含有的B族维生素能促进人体代谢和脂肪分解。
6，韭菜
也是蔬菜界的清肠食物。它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。
由于韭菜的热量非常低，同样也是减肥食谱上常常出现的食物。
看到这里，相信你了解了清肠刮油食物的特点了。对，就是以上这几种食物的共同特点：膳食纤维营养素。
《中国居民营养膳食指南》建议：成年人膳食纤维推荐摄入量为25-30g。
含有丰富的膳食纤维的食物有：谷类、薯类、黄绿色蔬菜、豆类等。
最后在了解一下，膳食纤维既不被人体吸收，也不产生能量。但是它被列为人体所需七大营养素之一，它在身体里发挥的作用有：
1，保护肠道健康
2，帮助体重管理
3，促进脂肪代谢
4，调节血糖
这么看来，它起到了助手的作用，并且这个助手非常非常的关键。它就是膳食纤维---肠道的清道夫。
