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3. 提供必需的脂肪酸Gy6拜客生活常识网

一些脂肪酸是人体保持健康的重要营养。例如omega 3脂肪酸，有维持免疫和心血管功能的作用。Gy6拜客生活常识网

4. 脂溶性维生素的重要来源Gy6拜客生活常识网

我们的身体所必需的一些脂溶性维生素，如维生素A、D、E等，都需要脂肪促进吸收。Gy6拜客生活常识网

5. 增加饱腹感Gy6拜客生活常识网

脂肪会减低肠胃的蠕动，停留在胃部的时间也较长，所以有增加饱腹感的作用。Gy6拜客生活常识网

脂肪的摄取量（5分钟计算出你该摄取的脂肪量！）

很多人刚听到脂肪就会害怕，其实脂肪对人体是非常重要的，不要什么都挑低脂的食物吃，一天的总热量摄取才是最重要的。Gy6拜客生活常识网

每天脂肪必须摄取总热量的15%最多不要超过35%，所以脂肪的摄取相对来说是比较弹性的。Gy6拜客生活常识网

要找出我们一天该摄取的脂肪量，首先要算出我们的每日总消耗量TDEE才能找出我们一天该摄取的脂肪量。Gy6拜客生活常识网

第一步我们要先找出自己的基础代谢率BMR，然后再把你的BMR乘上相对应的活动量数值，你就可以很简单的找到你的每日总消耗量TDEE。Gy6拜客生活常识网

第一步是计算出我们的基础代谢率，利用性别，身高，体重和年龄来做估算Gy6拜客生活常识网

男：BMR = 66 + (13.7 x体重公斤数) + (5 x身高公分数) – (6.8 x年龄年数)Gy6拜客生活常识网

女：BMR = 665 + (9.6 x体重公斤数) + (1.8 x身高公分数) – (4.7 x年龄年数)Gy6拜客生活常识网

若知道体脂肪%数，这个方程式会比较接近现实：Gy6拜客生活常识网

BMR (不分男女) = 370 + (21.6 x瘦体组织公斤数)Gy6拜客生活常识网

瘦体组织公斤数=体重x (1 –体脂肪%) Gy6拜客生活常识网

第二步是把你的BMR乘上相对应的活动力量，Gy6拜客生活常识网