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有氧无氧一次达成!逆天美魔女示範最高CP值深蹲
壶铃受欢迎的6大原因
壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态,增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什么壶铃会如此受到大众的青睐?简单列出下列6点...运动健身 2021-08-06 -
改善漏尿瘦小腹,每天1分钟锻鍊骨盆底肌
随着年纪增长,身体各方面能力下降,以往逢年过节大吃大喝也能瘦回来的剧情再难重演!您有腹部肥胖、骨盆底肌力不足的困扰吗?这些问题影响的不是只有外观而已,千万别轻忽!
根据...运动健身 2021-08-06 -
虚寒让便祕好不了!排便前后这样做,腰痛关节痛也好了
餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维,时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康,却还是苦于便祕?有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示,除了由内护理之外...
运动健身 2021-08-06 -
晚上跑步,6个注意事项助你安心跑!
白天的繁忙日程使人难以抽出时间跑步,许多跑友会选择下班下课后的时段夜跑,不仅符合生活作息,气温也较为宜人。不过,夜晚灯光昏暗,难保不会有不良份子出没,使夜跑产生安全上的疑虑...
运动健身 2021-08-06 -
重训新手必看!健身狂魔帮你整理新手重训菜单
初学者先从BIG3开始吧
重训初学者一开始最需要的练习就是BIG3(深蹲、硬举、仰卧推举)。刚开始重训的一年内,是肌肉量增加的效率最高的时候。
只要在最初的一年内做...运动健身 2021-08-06 -
便祕、小腹凸小心是肠道髒!2肠活运动有效排废物
你常便秘,小腹突出吗?那你可能是髒肠一族。肠道分布许多神经、血管、淋巴,因此肠道不乾净,会影响全身身心健康。肠道不乾净怎么办?跟着日本美肠协会理事长小野咲进行「肠活运动」...
运动健身 2021-08-06 -
骨盆歪一边,难怪腰痛治不好!一个小动作揪出万恶「惯用臀」
当心屁股歪一边可能是造成腰痛的原因!日本腰痛专家指出,臀部和惯用手一样可能会有「惯用边」,因此平时就要注意自己的身体惯性、进行自我检测;再加上简单的滚地动作帮助放鬆、伸...
运动健身 2021-08-06 -
蹲着练骨盆底肌,一举改善漏尿、生理痛、坐骨神经痛
现代人生活长时间久坐,不仅下半身血液循环不良,骨头也变得越来越僵硬,特别是许多女性为了工作需要必须穿着高跟鞋,长期下来就会导致脚踝、小腿到髋关节都十分僵硬,对于下半身的负...
运动健身 2021-08-06 -
这样伸长身体2公分,腰痠背痛小腹凸全消!
肌力训练第2阶|蜻蜓点水
S情况
肩颈痠痛:因为长期低头而造成颈部肌肉的疲惫,产生肩颈疼痛。
腰痠背痛:久坐会造成腰椎的压迫及前倾,需要适时的伸展。
小腹...运动健身 2021-08-06 -
有氧运动做15分钟才有效?教练左右抬腿30次就能燃脂
什么是有氧运动?关于有氧运动,一般的定义有两种:
1.进行运动时,心率达到最大心率的70%-75%,就可认定是在进行有氧运动。
2.较科学的定义是:15分钟以上、有节奏、会令心跳率上升的...运动健身 2021-08-06 -
驼背压迫颈椎易脑梗塞!1招让大脑记得正确姿势
无论打扮得多么端庄正式,只要驼着身子,给人的第一印象就会大打折扣,看起来既没精神,又对身体有诸多不良影响,容易导致自律神经失调、血液循环不良以及代谢降低等等危害。明明由内...
运动健身 2021-08-06 -
锻鍊下半身肌力改善腰痛!5分钟柔性深蹲法照顾你的腰
肌力提升的话,怕冷与腰痛等恼人症状也会减轻
你是不是明明食量没变,腹部与背后的脂肪却增加,而且即使减重也瘦不下来……这就是新陈代谢变慢了。
所谓的新陈代谢...运动健身 2021-08-06 -
深蹲时多做一个动作,就能同时促进淋巴循环
每天上班长时间坐在电脑前,下了班只想瘫在沙发上不想动,平时的休闲娱乐都是以静态活动为主,虽然感觉到全身僵硬疲劳、代谢好像越来越差,食量没变却越来越胖,但就是提不起劲出门运...
运动健身 2021-08-06 -
洗澡踮脚尖让全身暖和,躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒
随着气温降低,手脚冰冷让人浑身不对劲之外,是否感觉到双腿更加肿胀、浑身无力呢?这个时期不妨在睡前稍微进行个消水肿居家护理,让下半身的循环变好!
泡澡前踮踮脚尖30秒...运动健身 2021-08-06 -
肩膀酸痛、免疫力降是因为呼吸浅!3伸展操有效缓解
你是呼吸浅的人吗?自律神经失调、血液循环差、免疫力下降,居然都可能是呼吸太浅所造成。「呼吸肌伸展操」由东京有明医疗大学的副校长本间生夫教授所发明,藉由伸展呼吸肌、提...
运动健身 2021-08-06 -
瑜伽3步骤修复下背疼痛,同时改善血压与血糖
修复瑜伽对身体的益处
其实,我们在日常生活中做的许多事都会导致身体不平衡。无论是实质或非实质的活动,只要每日重複,便很容易让我们的身体失衡。事实上只要你开始动作...运动健身 2021-08-06