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推荐9道减脂期必备的低卡凉拌菜,巨香饱腹感强,大人小孩都爱吃

常驻编辑 食物营养 2022-06-06 蒜瓣   陈醋   蚝油   小葱   葱花   香菜   食盐   小米   黄瓜   均匀   大人   小孩   凉拌菜

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1、准备食材 :皮蛋 、黄瓜 、青红椒 、小米辣 、蒜瓣 、生抽 、陈醋 、蚝油 、白砂糖 、食盐 、香菜 、白芝麻 TJy拜客生活常识网

2、凉拌 黄瓜 皮蛋 的 做法:TJy拜客生活常识网

(1)黄瓜洗净切段,皮蛋切小块,蒜瓣切末,小米辣切圈,青红椒切圈,香菜切段。TJy拜客生活常识网

(2)调料汁 :碗中倒入适量的 蒜末 、辣椒粉 、白芝麻 、青红椒 、小米辣 、陈醋 、白砂糖 、生抽 、蚝油 、食盐 搅拌均匀 。TJy拜客生活常识网

(3)将黄瓜和皮蛋放入盘中,再倒入调好的料汁搅拌均匀即可开吃了,香辣开胃爽口又下饭,大人小孩都喜欢吃的一道凉拌菜!TJy拜客生活常识网


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七 、凉拌 豆芽 黄瓜 鸡肉丝 TJy拜客生活常识网

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1、准备 食材:黄瓜 、绿豆芽 、鸡胸肉 、小米辣 、蒜瓣 、辣椒粉 、熟芝麻 、生抽 、陈醋 、蚝油 、食盐 、香油 TJy拜客生活常识网

2、凉拌 豆芽 黄瓜 鸡肉丝 的 做法:TJy拜客生活常识网

(1)黄瓜自己擦丝,绿豆芽洗净,鸡胸肉洗净切条,小米辣切圈,蒜瓣剥皮切末备用。TJy拜客生活常识网

(2)调料汁 :碗中加入适量的蒜末 、小米辣 、熟芝麻 、生抽 、陈醋 、蚝油 、食盐 、辣椒粉 、香油 搅拌均匀 备用 。TJy拜客生活常识网

(3)锅中倒入适量的清水煮沸,下入绿豆芽和鸡肉丝焯水片刻,捞出沥干水分备用。TJy拜客生活常识网

(4)将所有食材放入盘中,倒入调好的料汁搅拌均匀即可开吃了,荤素搭配酸辣开胃大人小孩都喜欢吃!TJy拜客生活常识网


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八 、凉拌黄瓜 黑 木耳 TJy拜客生活常识网

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1、准备 食材:黄瓜 、腐竹 、黑木耳 、花生米 、白芝麻 、香菜 、辣椒面 、小米辣 、葱花 、生抽 、陈醋 、蚝油 、白砂糖 、食盐TJy拜客生活常识网

2、凉拌 黄瓜黑木耳 的 做法 :TJy拜客生活常识网

(1)黄瓜洗净切段,腐竹和黑木耳泡软,花生米提前炸熟,香菜切段,小米辣切圈,蒜瓣剥皮切末,小葱切葱花备用。TJy拜客生活常识网

(2)调料汁 :碗中加入 适量的蒜末 、辣椒面 、白芝麻 、小米辣 、葱花 、生抽 、白砂糖 、蚝油 、陈醋 、食盐 搅拌均匀 备用 。

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