上一篇介绍了如何增肌方面的知识，用一句话概括核心思想，那就是“三分练七分吃”。这意味着和减脂时一样，饮食非常重要！那么，增肌期打底该怎么吃，怎么分配营养素？
接下来就跟着我的脚步，分享增肌期饮食该如何安排，营养素该如何分配，才能增肌成功!
增肌饮食迷思（3大迷思！）
首先，许多人因对增肌不够了解，导致到最后增加都是脂肪，而不是肌肉，结果以增肌失败收场。如果我们要增肌成功，那么我们一定要避开增肌饮食的迷思和误区。
以下是一些常见的增肌饮食迷思：
1. 吃多蛋白质就能增肌？
只要我吃多蛋白质，就一定能够增肌？这是许多人常犯的误区，大家都会觉得只要吃够蛋白质就一定能增加肌肉量。
蛋白质的确是合成和修复肌肉的主要营养素，可是我们也需要搭配碳水化合物，才能让我们的身体有效吸收我们吃进去的蛋白质。否则即使吃再多的蛋白质，身体也无法将它们有效吸收，这样一来过多的蛋白质还会造成肾脏超负荷。
2. 增肌期高热量摄取就代表能够随便大吃大喝？
想要有效增肌，我们就需要摄取的热量必须多过人体所消耗的热量，这意味着我们能随便大吃大喝吗？
增肌期所需摄取的热量确实必须多过人体所消耗的热量，可是我们也需要吃得对，例如摄取优质的脂肪，蛋白质以及碳水化合物。绝对不能为了达到每日的热量摄取而随便大吃大喝一些不健康的食物，否则最后长出来的都是脂肪而不是肌肉。
3. 体重增加代表肌肉量增加？
许多人在增肌期发现体重增加了很多，就认为自己的肌肉量增加了。而其实肌肉量的成长速度远远慢于脂肪，体重在短时间内增加了很多，其实长多的很可能是脂肪而不是肌肉，这时就应该要调整自己的饮食和训练。
增肌期该怎么吃？（6个重点！）
增肌成功的关键在于饮食，训练以及睡眠，而饮食是其中最重要的因素，那么我们要怎么吃才能有效增肌呢？废话不多说，接下来将为你解释增肌期该怎么吃：
- 1.摄取热量> TDEE
当我们每日摄取的热量超过于每日总消耗热量时，在搭配重训的情况下，身体会将多余的热量用于合成肌肉。这里需要注意的是，热量吃得多就一定要搭配重训，否则过多的热量将会更倾向于合成脂肪。
- 2.吃足够的蛋白质和碳水化合物
