根据美国北诺伊大学的研究，要达到有效增肌以及减肥的效果，我们每天需要摄取1.2~2.0克蛋白质。
这里总结一下在增肌期时，我们每日需要摄取的蛋白质分量：
自身体重X 1.2~ 2克/每日（如果是70公斤的人，一天就一定要摄取84~140克的蛋白质，这样的话就能达到增肌效果。）
点击这篇文章：《健身蛋白质摄取》，我们将告诉你蛋白质摄取这方面的知识。
2.脂肪
紧接着的是脂肪，好的脂肪不但不会造成肥胖，反而能够帮助荷尔蒙分泌均衡和燃烧体内脂肪。
接下来教你在增肌期间如何分配脂肪的摄取：
自身体重X 1~1.4克/每日（如果是70公斤的人，一天就需要摄取70~98克的脂肪。）
而一克脂肪能产生9大卡的热量，如果设定每日摄取的脂肪为98克，那么其热量就是882大卡。
98克X 9 = 882大卡(摄取脂肪所产生的热量)
点击这篇文章：《脂肪》，将告诉你有关于脂肪的知识。
3.碳水化合物
最后的是碳水化合物，碳水化合物是人体最基础的能力来源，而它对于增肌期的我们来说非常重要，摄取足够的碳水化合物不但能帮助我们达到TDEE，还能使我们有效吸收蛋白质，促进肌肉合成与修复。
接下来则要教大家如何分配碳水化合物的摄取量：
在上面我们已经学习如何分配蛋白质以及脂肪，接下来我们只要把剩余的热量留给碳水化合物就可以了。
这里举一个例子，一个70公斤男生想要增肌，经过计算后，他每日需要摄取的热量为2700大卡；蛋白质为140g (70x 2.0),热量为560大卡(一克蛋白质能产生4大卡)；脂肪为98g，热量为882大卡（一克脂肪能产生9大卡）。
那么剩余的热量将会是：2700-560-882=1258大卡
一克碳水化合物能产生4大卡的热量：1258/ 4 = 314.5克(他每日需要摄取314.5克的碳水)
这里总结一下计算方式：
