运动健身
-
膝盖痛原因常在膝盖骨，膝盖骨摆动操有效缓解膝盖痛
走了没多久，膝盖附近就感觉莫名的疼痛，甚至走不好路。骨科说，如果疼痛发生在膝盖骨的上、下、内、外侧位置，可能是因为膝盖骨位置不当造成的！日本竹内医院主任竹内康史博士结合自...
运动健身 2021-09-10 -
运动循环是什么？营养师分享运动循环训练法与如何延续运动循环
你是不是也想有一个理想的姿态，但是你努力了却永远得不到结果？其实运动是一个循环的过程。运动周期的概念确立后，可以挑战看看最流行的Circuit Training方法，不仅短而有效，还能...
运动健身 2021-09-10 -
一个60秒动作帮助血液回流！4个小改变从此摆脱水肿体质
到了晚上，总觉得鞋子紧，脚上标着袜子，腿又重又重.如果经常这样，可能我的腿都肿了！日本专家说，有四种生活习惯可能会导致脚浮肿，但幸运的是，通过调整生活习惯或拉伸，都可以得到改善。...
运动健身 2021-09-10 -
器官泡在糖水里，死神很快找上你！强化胰岛素敏感度：鸟狗式增肌
运动VS糖尿病：让胰岛素瞬间敏感的秘诀。当胰岛素抵抗和细胞对胰岛素的敏感性降低时，糖就不能被细胞利用，使身体浸泡在糖水中。这个时候，不仅仅是糖尿病，任何疾病都会到来。因为糖...
运动健身 2021-09-10 -
随时在家就能做！一次5秒蹲踞姿势，回正骨盆、有助子宫回春
“蹲”是日本相扑、剑道比赛中的一种赛前准备姿势，背部以蹲伏姿势伸直数秒。这种姿势，其实对女性来说有很多好处，所以现在已经成为一种非常流行的居家运动。通过每天蹲着，骨盆可...
运动健身 2021-09-09 -
治癒百万人的关节伸展操！2步骤扭转鬆开胸椎到腰椎的压迫痛
我觉得人的关节有“关节生活”。在这一生中，关节可以正常工作。期限约为六十五至七十五年。然而，关节的僵硬会导致活动能力下降或疼痛等问题，这些问题会像连锁反应一样扩散到全...
运动健身 2021-09-09 -
72岁舞蹈家不开刀治好肩颈痛！30秒脖子伸展操，温和延展堵塞的颈椎
经常做伸展运动使生活更舒适---刘若。范静(日本舞蹈家。72岁)。2009年的一天，我正准备和托付给我家人的孙子站起来，突然感到一阵剧痛从我的腰部流过。看完骨科，医生诊断我是腰...
运动健身 2021-09-08 -
驼背让你痠痛、虎背熊腰！婴儿式休息、3分钟皮拉提斯改善驼背
虽然平时可能很难知道，但是很多老人和久坐的人经常会驼背。头部前倾，肩部向内收缩，使肩部和颈部像乌龟一样僵硬。长时间下去，不仅会造成肩颈僵硬，还会引起腰酸背痛，甚至引起呼吸不...
运动健身 2021-09-06 -
皮拉提斯锻鍊核心肌！胸背肩臂都练到，美胸再升级1个cup
除了看得见的影响，不良姿势也会危害脊柱健康！「理疗师钟嘉轩说：“由于驼背的联动作用，有的人颈椎变得前凸脖子，有的人经常出现腰痛或骨盆歪斜，有的人甚至在20岁前就发现颈椎骨刺，这...
运动健身 2021-09-05 -
胸部凹陷还是缩小？锻炼肩胛骨和胸肌 恢复结实的胸部形状
现代人花在盯着电脑和滑动手机上的时间越来越多。很多人会坐很久，忘记起床走路。此外，工作环境通常也不理想。比如工作台的高度不合适。“时间长了很容易驼背和圆肩膀。女性也...
运动健身 2021-09-04 -
骨盆不同高让人变胖、代谢差！睡前脚踝运动帮你正骨盆又瘦腿
虽然知道久坐有害健康，每天上班却只能长时间坐在电脑前，总觉得腰痠背痛？翘脚、背包包以及姿势不良等等，一整天当中有许多动作会导致我们的骨盆产生歪斜，进一步造成疼痛、代谢降低...
运动健身 2021-09-03 -
核心肌群训练：90秒棒式撑体 练核心肌群4要点
你一定听说过，想减肥、雕塑身形，一定要好好锻鍊核心肌群，提升基础代谢率。锻鍊核心肌群到底可以有哪些效果呢？美国梅约诊所（Mayo Clinic）资料指出，锻鍊核心肌群的好处包括
促...运动健身 2021-09-03 -
降低51 食慾！大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖
过年过节，总是少不了大鱼大肉的行程，如果无节制的大吃大喝，一收假可能又发现自己胖了好几公斤。想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，锻鍊身体又能抑制食慾...
运动健身 2021-09-03 -
15秒让小腹瘦到凹下去！日本名教练教你靠呼吸练腹肌
猛做仰卧起坐，却还是甩不掉小腹的赘肉吗？原来，做仰卧起坐对锻鍊腹肌没有太大效果，就连美军都不再这样锻鍊，难怪做再多次还是被肥肚死缠着不放。想要真正有效瘦肚，日本知名体能教练...
运动健身 2021-09-03 -
中医医生拯救痴呆妈妈！心经行走 让大脑不缺氧
中医拯救痴呆妈妈！心经行走，让大脑不缺氧。编者按：一个中医救痴呆母亲的实际案例，通过针灸推拿、中医经验方、食疗、气功等手段，教会大家战胜“痴呆”怪物。心包经沿手臂内侧中线...
运动健身 2021-09-03 -
早上锻炼更有效还是晚上锻炼更有效？医生教你选择合适的黄金时间
近年来，随着健身风气的兴起，所有体育人才都不断宣传再训练和有氧运动的重要性。为了保持健康和完美的姿势，许多人试图留出时间进行锻炼。有些人认为最好在早上锻炼，他们一整天都...
运动健身 2021-09-02 -
易学易做！超简单的“摇滚行走” 轻松消除腰腹赘肉
越来越年轻的返老还童运动——攀岩运动对减肥的重要性毋庸置疑，但在减肥门诊中，发现肥胖人群往往根本不运动。如何让一个平时不运动的肥胖者愿意开始并接受运动，能够轻松跨过运...
运动健身 2021-09-02 -
侧卧 夹腿3分钟 拯救松弛的骨盆 治愈90%的臀部疼痛
作为一个上班族，是不是经常觉得腰酸屁股疼，去看医生却没发现什么不对，最后求助于武馆？日本柔道治疗师表示，90%的髋关节疼痛患者属于骨盆松动的“O型腿”和“X型腿”问题，即使休息，...
运动健身 2021-09-02 -
手麻头痛肩颈酸痛！一次拉伸运动可以改善它
最近肩膀是不是太重了，胳膊举不稳？低头长时间坐着使用3C产品造成的不良姿势，会让你不自觉地收缩肩膀，使肩膀向前突出，肩窝向内收缩，变成“圆肩”状态。下面将介绍如何远离圆肩，保持...
运动健身 2021-09-02 -
盆底肌无力、腰痛、漏尿？躺5圈就可以省了！
肌肉无力不仅会发生在双腿，这使得人们行走困难。日本专家指出，大多数人没有注意到的“盆底肌肉”的弱点，比四肢的弱点更快。如果任其发展，不仅可能导致尿频和漏尿，甚至有大便失禁...
运动健身 2021-09-02 -
3度战胜死亡！著名抗癌医生“一招一式”气功每天做5步
气功气功起源于几千年前的中国。它属于身心运动，具有以下特点：调节身体、呼吸和精神。这三个特点同时存在。如果没有一个特点，这项运动就不能算是一种气功。30多年前，美国医学先...
运动健身 2021-09-01 -
纠正骨盆变形 维护子宫健康！女性一生都必须练习的股骨体操
对于女性来说，女性荷尔蒙影响她们的一生。在生理期开始之前，女性激素促进生殖系统的发育，使子宫为下一代做好准备，并在怀孕期间调整子宫的状态，从而顺利生下宝宝。分娩后，它调节骨...
运动健身 2021-09-01 -
远离代谢综合征意味着超级慢跑！此时跑步燃烧脂肪最好
改善代谢综合征(生活方式疾病)到底什么是代谢综合征？为什么对身体不好？所谓“代谢综合征”，是指符合以下两项以上的症状：男性腰围超过85 cm，女性腰围超过90cm；高血糖；血压过高；血脂...
运动健身 2021-08-31 -
瘦身运动系列:活动全身打造美腿和桃�
通过两个动作确认柔软度好的人可以尝试高级版的身体旋转练习。手脚配合，做更大的动作，从躯干到下半身一起运动。设计身体旋转运动的日本健身和生活顾问Shieca表示，紧绷的身体是...
运动健身 2021-08-31 -
肩胛体操系列:只需2步就能消除背部脂肪
如今，超级夯肩体操只需两步就能减轻体重，消除肩颈疼痛！除了能有效提高燃脂效果的刺激棕色脂肪外，想要拥有优美的背部和优美的颈部线条，可以做这组肩胛骨上下运动体操，这样会有明显...
运动健身 2021-08-31
