重训的训练方式有非常多种，而每一种训练法都有它的独特之处，不知身为健身者的你是否有听过RP式训练法呢？那么RP式训练法又是什么呢？不但超级省时，还可以有效提升肌肥大和肌耐力的训练法？接下来在这篇文章里我们将以我们平时...
晚饭不能多吃哦到了晚上，亲爱滴你要休息，柔弱的胃肠道也需要放松呢~白天输送了大量的食物和养分，到了晚上就搬不动油腻腻的食物啦~来一些清淡解暑的食物还是不错哒！就是注意要适量哦~泡脚注意水温哦睡前泡脚是众所周知的...
近年来，燕麦奶在世界各地掀起潮流，而这股潮流也从欧美热到中国的一些包括星巴克、7-ELEVEN与各种便利商店中，皆不约而同地推出「燕麦奶」。燕麦奶到底是因为什么红的？它之所以备受欢迎，是因为营养丰富、口感滑顺、多元的搭...
如果八个小时睡眠是满分的话； 也许，会有很多人和你一样不及格； 白天靠咖啡打鸡血，晚上靠牛奶酝酿睡眠； 这样的日子还要多久？ 你曾经尝试过一些保健品； 可一场鸡血过后更加精疲力竭； 你开始问自己：睡一宿好觉有多难？ 直到你遇见...
相信每个人都有的“抽筋”的经验，半夜熟睡却突然腿脚抽筋被搅醒，或在运动途中突发小腿抽筋疼......。那么，到底抽筋的原因是什么？抽筋时怎么办？如何预防抽筋？下面的内容就分享一些抽筋时的改善方法，以及注意的小腿抽筋预兆吧...
在力量训练时，半程动作与全程动作，哪个对力量的提升有帮助？很多健身达人、健美运动员或许都认为全程动作才有效。而且也有不少的研究也显示，全程的训练动作无论是对于肌肥大，还是肌力提升的效果，都比较好。但如果在训练中将...
夏天最受欢迎的冷饮，也是最受争议的。我之前分享过一篇关于喝冰水减肥的文章。文章中的“喝冰水减肥”的观点是由一位来自台湾省的医师邱正宏提出，他表示，坚持喝冰水一年，可以减掉1.56kg的脂肪。事实上，不少人其实都支持这...
这段时间，又被吕良伟的“空气二郎腿”霸屏了。视频中，吕良伟缓缓抬起右腿，且定在半空中，这个人稳如泰山。随后和朋友打趣时，上肢灵敏，下盘依旧稳定如山。网友直叹：63岁的年纪，30岁的身体！为什么开头说”又“呢？相信很多人对上次...
快速导览 1. 如果不靠药物(单靠吃、睡、练)，一生当中男生最多能增加18~23kg肌肉，女生则为男生的一半；2. 研究显示通过手腕及脚踝的维度，可以推算出自己如果不靠药物能增加多少肌肉；3. 至少需要4至5年正常饮食及训练，才可能...
下肢训练不光是练好臀肌，强化你的腘绳肌（也就是所谓的后大腿肌）也同样重要！腘绳肌由三个不同的肌群组成，连接臀部、大腿后侧到膝盖，并几乎在每一个腿部或下肢运动扮演重要角色。事实上，你的腘绳肌负责给力支援你从事骑脚踏车...
作为一代人的记忆，李若彤复出后依旧“很能打”。不管是她的颜值还是身材，还是我们的记忆里的那个“小龙女”。李若彤的保养之道中，健身运动起到非常大的作用。据她自己说，自己健身运动保持了20多年，从中受益匪浅。所以现在...
你有没有听到过这样的话：你看那个人，一看就是喝蛋白粉的身材！言外之意除了身材就靠蛋白粉而已外，还将蛋白粉归类于一些药物、激素。其实，蛋白粉一直被误会，很多人也根本不知道蛋白粉是什么，有什么作用？此外，刚接触健身的人也疑...
波比跳，是一个快速提升心率，被很多减肥者采纳，列入自己的减脂运动计划之中的动作。之所以越来越流行，就是因为它一个动作，可以动用全身大部分肌群，且是徒手训练，且训练场地、时间的门槛极低。不过，并不是什么人都可以执行它的...
减糖概念越来越盛行 ，减糖饮食甚至备受减重族的推崇，但想轻松瘦，你了解减糖原则了吗？下面让我为你揭开减糖好处与副作用、同时分享减糖饮食及菜单，带你一起健康轻松瘦。一、减糖饮食是什么？「减糖饮食法」就是减少饮食中“...
最近写了一篇关于低碳饮食，有人就疑惑，低碳跟生酮饮食有什么区别？在留言中也有一些想要减脂瘦身，改变体形的关注者想要知道两者的区别，甚至还有人问是否有无碳饮食？针对以上疑惑，下面展开解惑分享。一、低碳饮食是什么？(一)...
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