瘦肚子是现今社会不分男女老少都追求的，腹部肥肉囤积不仅不美观，还容易埋下身体不健康的风险。我们有句话说“肥胖不可怕，腹胖最要命”，说的就是腹胖带给身体健康的压力和风险。一般情况下，腹胖大概率是因为内脏脂肪超标所...
有人善于短跑冲刺，有人善于耐力长跑，有人能举起自己体重两倍的重物，有人举重的频次、次数更高......，你有没有想过，这都是为什么呢？答案很简单，和肌肉相关，如果再细分，那就是跟肌肉纤维相关！肌肉纤维我们的骨骼肌是由数个独立的...
书接上回睡眠的科学(一)：怎么样才能睡得更好，应该要睡多久才合理1.睡眠清醒周期（TheSleep-WakeCycle，又称为醒睡周期）睡眠品质是由睡眠清醒周期所决定的，而这个周期主要可分为两个阶段：1.慢波睡眠(slowwavesleep，又称为深度睡...
减肥如何有效？“三分练、七分吃”这句话就说明了一个大方向！换言之，只要遵循“饮食为主导，运动辅之”的原则就可以成功瘦身。如这位网名叫Nooa的女生，原本是 一名体态丰腴的「肉肉女」，在决心减肥之后，以六个月时间，体重减轻...
深蹲对于很多人来说，是一个又爱又恨的训练动作。一方面它可以带给我们非常多的帮助，像是可以增强下半身的力量、提升卧推的重量等等。但另一方面，除了深蹲的疲劳感比其他动作更强外，还可能因为动作或活动度的关系，容易在深...
很多健身伙伴反应说。训练的第二天常常会有肌肉酸痛和紧绷的现象，甚至会严重到生活作息也受到影响，为了解决这个问题，我推荐大家使用按摩滚筒来帮助我们的肌肉进行放松。但也有很多健身伙伴们对于按摩滚筒有很多的不了解...
七，有时候可以换换不同的握距要突破卧推的重量，除了前面所提到的技巧外，安排不同的握来训练也是方法之一，这是健力专项选手多年来的经验，也有许多研究背书。研究来源：Effect of Grip Width on the Myoelectric Activity of...
早在亲子真人秀《爸爸去哪儿》中，很多人就见过杜江的身材了。他透露自己健身十几年，为了保持身材，更为了健康。近日，他又因为健身而上了热搜。源于杜江在健身房健身做引体向上时，腰部用铁链吊着一块杠铃片，霍思燕疑惑地问道...
在减脂的过程中，你是否曾羡慕过别人在减脂时，怎么还可以大吃大喝？更奇怪的是，大吃大喝之下反而他还减得更快？其实，这就是很多人听说过的“欺骗餐”。很多在减脂的朋友们或许都不知道欺骗餐到底是什么？怎么执行？是什么原理？下面...
最近收到几条“我是素食者，怎么减脂增肌”的信息，今天通篇就展开解答一下相关的问题。我们将这有关“素食者该如何增肌减脂”的问题列出，逐一解答：素食者们真的无法像食荤者一样增肌减脂吗？有哪些成功案例吗？吃素到底有什么...
上一篇介绍了如何增肌方面的知识，用一句话概括核心思想，那就是“三分练七分吃”。这意味着和减脂时一样，饮食非常重要！那么，增肌期打底该怎么吃，怎么分配营养素？接下来就跟着我的脚步，分享增肌期饮食该如何安排，营养素该如何分...
上一篇文章中分享了素食者如何增肌！其中，蛋白质的来源是极为重要的。素食者并不能像食荤者一样，通过吃肉摄取完全蛋白质。所以，素食者如何摄入蛋白质，达到增肌、减脂呢？素食健身者能不能变壮（有很多的成功案例！）素食者摄取蛋白...
全智贤即将踏入40岁，已是两子之母，但保养得宜，依然是不少人心目中的女神。她近作品不多，但每次都备受瞩目。去年客串Netflix大热剧集《尸战朝鲜》第二季后，由她担任主角的外传电影《尸战朝鲜：雅信传》及剧集《智异山》即将...
有一部叫《狂》的电影，早在1992年就已完成制作准备上映，但最终被禁播。一直到12年后才面世，有人说是因为主角许晴的一场喂奶戏，是这部电影被禁播的关键原因。当年许晴只得22岁，戏中一幕她在人前宽衣解带喂奶，以当年的尺度来...
你一定听说过“三分练，七分吃”这个说法，也知道饮食比训练重要，饮食“吃的对”是减脂成功的关键。可是你知道减脂期该如何安排，或是分配营养素比例吗？接下来在这篇文章里，我将以我减脂的经验以及一些科学研究，来分享减脂期的...
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